Comment arrêter de vous comparer constamment aux autres
La comparaison sociale est une dynamique humaine commune qui commence à se manifester lorsque les enfants sont très petits, à l'époque où les tout-petits voulaient que le jouet soit entre les mains de l'enfant à côté d'eux. Il prend de l'ampleur à l'école primaire lorsque les enfants suivent les modes, et il est remarqué lorsque quelqu'un ne regarde pas les mêmes spectacles ou jouer aux mêmes jeux que tout le monde.
Le lycée, le monde des noms de marque, de la musique populaire, des cliques et la peur de passer à côté, c'est quand la comparaison sociale s'installe réellement, et elle ne disparaît jamais quand les gens se concentrent sur les meilleurs collèges. quelqu'un que leurs amis pourraient envier et construire une vie parfaite avec eux. Une fois que nous avons des enfants, nous rejoignons le cycle à travers eux.
En tant qu'adultes, nous faisons face aux mêmes pressions de comparaison sociale que les adolescents à un degré ou à un autre: en comparant nos regards, notre statut social, nos articles matériels, même nos relations. C'est un comportement humain naturel, conçu pour nous aider à vivre ensemble en tant que groupe cohésif, pour nous aider à apprendre les uns des autres et pour nous empêcher de tomber trop loin de notre potentiel. Cela nous aide aussi à nous définir nous-mêmes, à évaluer ce que nous faisons dans divers domaines de la vie en fonction de ce qui semble être possible, et même à nous aider à nous sentir mieux dans de nombreux cas.
Cela peut aussi être stressant, et cela peut nous rendre plus compétitifs que nous devons l'être.
Ce que la recherche dit sur la comparaison sociale
Les chercheurs ont identifié deux types de comparaison sociale : la comparaison sociale ascendante, où nous regardons les gens que nous pensons être mieux lotis que nous sommes dans une tentative d'être inspiré et plus d'espoir, et les comparaisons sociales vers le bas, où nous regardons les gens qui nous pire que nous sommes, dans un effort pour se sentir mieux dans notre peau et dans notre situation.
Ces comparaisons ne sont pas toujours mauvaises pour nous, mais elles peuvent parfois être moins utiles que nous ne le pensons, et parfois elles sont vraiment mauvaises pour notre bonheur et notre niveau de stress. Certains des facteurs qui influent sur l'utilité ou la nocivité des comparaisons sociales sont notre estime de soi , les facteurs de stress que nous avons déjà dans nos vies, et si nous faisons des comparaisons sociales à la hausse ou à la baisse.
Les personnes qui ont une meilleure estime de soi et moins de facteurs de stress dans leur vie ont tendance à mieux s'en tirer avec des comparaisons sociales. Par exemple, d'une manière générale, lorsque nous faisons des comparaisons sociales à la baisse et que nous nous comparons à ceux qui sont moins aisés, nous nous sentons généralement mieux. Cependant, ceux qui sont déjà élevés dans l'estime de soi éprouvent une plus grande bosse. Ceux qui ont moins d'estime de soi ou qui vivent de plus grandes menaces ou stress dans leur vie ont tendance à utiliser des comparaisons vers le bas plus souvent, ce qui peut leur remonter le moral, mais pas autant que ceux qui réussissent déjà dans ces domaines.
Des comparaisons sociales ascendantes - en nous comparant à ceux qui sont mieux lotis pour nous inspirer - peuvent nous faire sentir cela: inspiré. Ceux qui suivent un régime peuvent utiliser des images de personnes qui incarnent leurs objectifs physiques et se sentent plus motivés.
Ceux qui travaillent dur dans les affaires peuvent avoir un modèle de rôle qu'ils s'efforcent d'imiter et se sentir plus clair sur leur chemin. Cependant, ceux qui ont une faible estime de soi ou qui ont récemment connu un recul peuvent se sentir plus mal lorsqu'ils font des comparaisons sociales ascendantes, qu'ils connaissent une baisse d'humeur et souvent une augmentation du stress.
Comment nous nous stressons en comparant
La comparaison sociale prend plusieurs formes. Fondamentalement, chaque fois que les gens se rassemblent, nous avons tendance à nous comparer et à former une sorte de hiérarchie, formelle ou non. Les clubs ont des dirigeants qui sont élus et des récompenses qui sont données à ceux qui excellent, et la plupart des gens connaissent les membres les plus influents.
Les groupes de mamans comparent les jalons de leurs bébés et leurs relations dans un effort pour s'assurer que leurs enfants progressent et pour mesurer leur propre succès en tant que mères. Des plus performants à ceux qui recherchent des amis et du plaisir, nous avons tendance à comparer.
Ces comparaisons peuvent cependant nous stresser, car nous pouvons nous trouver dans l'impossibilité de faire des comparaisons sociales ascendantes et nous pouvons nous vanter d'être compatissants ou compétitifs lorsque nous faisons des comparaisons sociales à la baisse, ce qui peut créer des tensions dans nos relations.
Les médias sociaux ont pris la comparaison sociale à un tout nouveau niveau au cours des dernières années. Nous voyons qui fait ce que nous ne sommes pas, et nous pouvons devenir stressés en nous demandant si nous en faisons assez, si nous gagnons assez, si nous apprécions assez la vie. Nous comparons nos vies régulières avec les meilleurs souvenirs des autres, ne sachant pas si elles publient leurs meilleurs moments et les meilleures photos sur des dizaines, ou si elles partagent vraiment des événements occasionnels et spontanés au fur et à mesure. Quoi qu'il en soit, beaucoup de gens trouvent que les médias sociaux exacerbent la comparaison sociale de toutes les pires façons, ce qui fait que beaucoup d'entre nous se sentent plus mal dans notre peau, et la recherche semble le confirmer.
Cela se produit également dans des scénarios occasionnels et réels. Avez-vous remarqué que vous vous sentiez heureux pour un ami quand vous entendez leurs bonnes nouvelles, mais un pincement de regret pour vous-même que vous ne rencontrez pas la même bonne fortune? Inversement, vous sentez-vous ressentir un léger sursaut de satisfaction quand vous entendez quelqu'un d'autre s'effondrer un peu, éprouvant un malheur qui vous fait vous sentir plus chanceux en comparaison? Ces sentiments peuvent parfois être automatiques, et nous sommes branchés de cette façon à certains égards, mais nous n'avons pas besoin de laisser nos instincts vers la comparaison sociale être une partie importante de qui nous sommes; nous pouvons minimiser ces tendances et les contrecarrer avec un peu d'effort, et nous en ressentons moins de stress. La première étape, cependant, est d'être conscient de la comparaison sociale en nous et dans les autres.
Comment nous sommes stressés par des amis compétitifs
Les amis compétitifs peuvent travailler en notre faveur s'ils sont en compétition contre nous-mêmes et nous aident à nous mesurer à nous-mêmes, ou s'ils nous poussent à atteindre notre potentiel, mais ne nous rendent pas mal à l'aise de la myriade d'amis compétitifs. saper notre estime de soi. Si vous vous sentez jugé, si vous sentez que votre ami est contrarié lorsque vous réussissez et heureux quand vous échouez, ou si vous vous sentez poussé trop fort, ce n'est pas une amitié qui est compétitive d'une manière saine.
De toute évidence, il est préférable d'avoir des amis (et d' être amis) qui ne sont heureux que pour le succès de l'autre et d'offrir du soutien plutôt que de prétendre à une subtile supériorité lorsque les amis éprouvent des revers. Cela peut demander un peu d'effort, mais cela vaut le coup en termes de stress que nous nous épargnons en éliminant la compétitivité et en la remplaçant par la camaraderie.
L'amélioration de la compétitivité et la comparaison
Il y a un aspect positif à la compétitivité et à la comparaison sociale, bien sûr. Lorsque nos amis se portent bien, ils nous inspirent à faire de notre mieux, ce qui est l'avantage de la comparaison sociale ascendante. (Ceci est particulièrement vrai s'ils partagent les secrets de leur succès.)
Et quand nous nous comparons à d'autres qui ont pire que nous, nous avons tendance à apprécier ce que nous avons. Nous réalisons que nous pourrions être dans une position pire. Nous nous sentons plus reconnaissants et nous éprouvons souvent plus d'empathie aussi.
Nous faisons souvent mieux si nous nous efforçons de suivre un modèle ou un ami à succès, et nous pouvons nous améliorer en soutenant les autres. Même le désir d'éviter l'embarras de l'échec peut être une bonne motivation. La principale différence dans la compétition amicale et la compétition des «ennemis» est le facteur de soutien: les vrais amis peuvent aider à se motiver les uns les autres pour réussir, mais sachez qu'il n'y a pas de honte à ne pas atteindre la cible. Les ennemis semblent apprécier la surenchère et l'échec des autres, alors que les vrais amis ne sont pas pleinement heureux dans leur propre succès si leurs amis ne sont pas là juste à côté d'eux, se débrouillant bien eux aussi; Cela nous motive à aider nos amis à réussir, à se réjouir de leurs succès et à les aider à continuer dans des temps difficiles, ce qui est bon pour tout le monde.
Comment vous libérer
Si vous vous trouvez dans le piège de la comparaison sociale, que vous vous sentez quelque peu accablé de sentiments de supériorité par rapport à la comparaison sociale ou que vous vous battez lorsque vous faites des comparaisons sociales ascendantes, il est important de sortir de ce piège mental. Voici quelques moyens simples pour entraîner votre cerveau à se préoccuper moins de ce que les autres font ou pensent:
- Trouver des modèles: Si vous travaillez pour suivre des modèles, vous pouvez obtenir les avantages de leur succès (motivation personnelle, voir ce qui fonctionne pour eux, etc.) sans ajouter l'élément de compétitivité à vos propres relations. Il est plus facile d'apprendre d'un modèle comme Oprah Winfrey ou Elon Musk que d'apprendre d'un ami dans sa propre vie sans se sentir finalement "moins que" quand ils réalisent constamment plus.
- Créer un cercle de soutien: Il est plus facile d'éviter les amis compétitifs, ou les ennemis, si vous créez un cercle de personnes de soutien et concentrez-vous sur eux. Cela peut être un groupe d'amis partageant un objectif commun. Vous pouvez commencer un club de régime, un groupe d'exercice, ou un autre groupe construit autour d'un but qui est formel ou informel, ou rejoindre un groupe structuré que vous rejoignez, comme Weight Watchers ou un groupe d'entraînement à la gym.
- Partenaire: Vous pouvez également trouver un "copain" pour partager votre motivation. Plutôt qu'un groupe, vous et votre «compagnon de but» pouvez vous aligner sur vos objectifs, célébrer ensemble et vous motiver les uns les autres à respecter le plan. Ceci est particulièrement utile parce que cela vous donne à tous les deux un soutien moral individualisé, un peu de responsabilité supplémentaire de rester fidèle au plan (ou vous laisserez tomber votre partenaire et vous-même), et cela rend les petites victoires un peu plus amusantes.
- Comptez vos bénédictions: Lorsque vous vous trouvez à faire des comparaisons, essayez de «même le score» dans votre tête. Si vous vous sentez jaloux de la victoire de quelqu'un d'autre, rappelez-vous vos propres triomphes et forces. Si vous vous sentez critique, rappelez-vous les forces de l'autre et les choses spéciales qu'ils apportent à la table. Cela aide aussi à maintenir un journal de gratitude continuelle afin que vous restiez dans l'esprit de compter vos bénédictions plutôt que ce qui vous manque. Cela vous aide également à rester concentré sur votre propre vie et non sur la vie des autres.
- Cultiver l'altruisme: Il y a beaucoup d' avantages de l'altruisme , donc le cultiver en tant que modèle de pensée habituel peut être encore meilleur pour vous que pour ceux qui bénéficient de votre gentillesse. Voyez les petites choses que vous pouvez faire pour vos amis et vos étrangers. Pratiquez la méditation d'amour-gentillesse. Soyez votre meilleur moi et vous ne vous sentirez pas aussi enclin à comparer.
- Évitez les ennemis: Si vous avez des gens dans votre environnement qui semblent constamment juger et comparer, c'est bien (et même préférable) de les éviter. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de les supprimer entièrement de votre vie, mais vous pouvez minimiser les contacts et orienter la conversation vers des sujets neutres lorsque vous les voyez. Vous pouvez également minimiser la concurrence en comparant les tendances en vous, et ils peuvent suivre en nature.
> Sources:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Effets de la direction de la comparaison sociale, la menace et l'estime de soi sur l'affect, l'auto-évaluation, et le succès attendu.". Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuscrit) "Théorie de la concurrence Yin et Yang: la comparaison sociale et l'appréhension de l'évaluation stimulent réciproquement la motivation".
> Collins, RL "Pour le meilleur ou pour le pire: L'impact de la comparaison sociale ascendante sur les auto-évaluations.". Bulletin psychologique. 119 (1): 51-69.