Il existe plusieurs façons efficaces d'aborder la gestion du stress. Vous pouvez avoir un mélange de détendeurs de stress à court terme qui travaillent pour vous dans une pincée; Ceux-ci peuvent vous calmer et inverser la réponse au stress de votre corps lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également maintenir des habitudes régulières qui renforcent la résilience face au stress; vous n'attendez pas d'être en crise pour les pratiquer, et ils vous aident à vous sentir moins réactif face au stress qui vous envahit. Idéalement, si vous pouvez maintenir une habitude qui favorise la résilience face au stress, mais aussi la pratiquer à un moment où vous pouvez avoir un niveau modéré de stress à gérer, vous en ressentirez certains des avantages.
C'est pourquoi c'est une bonne idée de maintenir une habitude de soulagement de stress de déjeuner. Comme vous le diront la plupart des thérapeutes et des entraîneurs, l'un des moyens les plus efficaces de maintenir une habitude saine est de l'intégrer à votre horaire en l'attachant à quelque chose que vous faites déjà. Parce que nous déjeunons tous, attacher une habitude à votre pause déjeuner est pratique et cela fonctionne. C'est aussi un bon moment pour gérer votre stress: vous avez déjà accumulé un peu de stress et le stress pendant le déjeuner vous donne l'occasion de partir d'un meilleur endroit pour la deuxième moitié de la journée et d'arriver chez vous moins souligné que vous auriez été à la fin de la journée.
Il y a plusieurs façons d'adapter un certain soulagement du stress dans votre fenêtre de midi. Ce qui suit est l'un des analgésiques les plus efficaces que vous pouvez pratiquer - des habitudes qui renforcent vraiment votre résilience si vous le pratiquez régulièrement - mais cette liste est conçue pour vous aider à démarrer. Si, après avoir essayé certaines d'entre elles, vous commencez à créer vos propres routines, c'est génial! Tant que vous faites quelque chose que vous pouvez suivre et qui fonctionne pour vous, vous êtes sur la bonne voie.
1 - Mangez consciencieusement
Tout comme la respiration, il y a de fortes chances que vous mangiez pendant votre pause déjeuner, mais la façon dont vous mangez peut transformer l'expérience en un analgésique. Manger consciencieusement est une forme de méditation qui peut également vous aider à soulager le stress et potentiellement manger moins tout en appréciant votre nourriture plus. (Ceci est parfait si vous essayez aussi de rester en forme.) Juste se concentrer vraiment sur chaque bouchée que vous prenez, vraiment profiter de la sensation de la nourriture qui descend, et être dans le moment présent en remarquant et en se concentrant sur tous les sensations physiques impliquées. Cela peut rendre votre repas plus satisfaisant et votre stress se sentir plus loin.
2 - Pratiquer des exercices de respiration avec des visualisations
Vous respirerez pendant le déjeuner, mais vous pouvez aussi faire fonctionner votre respiration. Les exercices de respiration offrent une forme merveilleuse et pratique de soulagement du stress. Ils peuvent être pratiqués n'importe où, et peuvent vous aider à inverser la réaction au stress de votre corps lorsque vous vous sentez dépassé, même lorsque vous essayez de gérer le stress.
La clé pour transformer ce dompteur de tension en un constructeur de résilience est la pratique, donc avoir une habitude de déjeuner qui implique des exercices de respiration peut vraiment vous aider à soulager le stress à court terme et à long terme. Pour maximiser l'expérience, nous vous suggérons d' ajouter quelques visualisations à l'exercice: imaginez-vous bien faire comme un défi auquel vous êtes actuellement confronté, rappelez-vous clairement un succès que vous avez connu dans le passé ou visualisez-vous simplement sur la plage. Les deux premiers peuvent vous aider à vous sentir plus en confiance au travail, et le troisième peut vous aider à vous sentir comme si vous aviez fait une bonne pause. De toute façon, cela peut être une habitude très utile à maintenir.
3 - Faites une marche rapide
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour gérer le stress. Il fournit un exutoire à la frustration, il libère des endorphines pour augmenter votre humeur, il apporte une résilience à long terme s'il est pratiqué régulièrement, et, dans des cas comme la marche , il peut littéralement vous emmener vers un meilleur endroit. Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être saisir vos chaussures plutôt que votre voiture lorsque vous allez déjeuner; trouvez un endroit où vous pouvez marcher, et laissez-le être votre soulagement du stress. Si vous travaillez à la maison, vous pouvez faire la même chose, ou vous pouvez faire une promenade autour de votre quartier avant ou après votre repas, dans le cadre de votre pause déjeuner. Une balade à vélo fonctionne très bien aussi!
4 - Trouver un endroit tranquille
Juste trouver un endroit pour avoir un moment de calme peut être génial pour le soulagement du stress. Si vous êtes en mesure de trouver un banc dans un beau parc près de l'endroit où vous travaillez ou un siège près d'une fontaine, les vues, les sons et la sensation de la nature peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et moins ancré dans le stress. Ajoutez une méditation silencieuse à la routine et vous renforcerez la résilience face au stress, et développerez une habitude qui peut apporter de nombreux autres bienfaits pour la santé.
5 - Pratique du yoga au bureau
Celui-ci est certainement plus facile à faire si vous travaillez de la maison, mais il y a quelques mouvements de yoga simples que vous pouvez pratiquer dans un bureau, ou même à votre bureau. Si vous avez un peu d'intimité (ou êtes assez à l'aise avec vos collègues de travail), vous pouvez faire des étirements rapides. Cela peut soulager la tension dans votre corps et votre esprit, surtout si vous êtes capable d'avoir une pratique de yoga plus robuste après le travail.
6 - Profitez de la musique
Vous pouvez dynamiser votre corps ou le détendre avec la bonne musique . Vous avez peut-être entendu que la musique classique apporte de nombreux avantages, mais vraiment, tout type de musique que vous aimez peut apporter un avantage. La musique avec un tempo rapide peut vraiment dynamiser votre physiologie, et la musique avec un tempo calme peut détendre votre corps et votre esprit. Si vous trouvez des paroles qui vous parlent et l'état d'esprit dans lequel vous êtes (ou voudriez être), vous disposez alors d'un excellent moyen de soulager le stress pendant que vous mangez ou pendant que vous marchez ou conduisez pour déjeuner. (Si vous êtes gêné de partager vos morceaux, les écouteurs sont toujours agréables à avoir.)
7 - Journal de gratitude
Changer votre focus de ce qui vous stresse à ce qui vous bénit peut avoir un impact réel sur votre humeur et votre sens général du bien-être. Nous vous recommandons de tenir une liste quotidienne de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant , ce qui peut vous remonter le moral, et a été lié par beaucoup de recherches avec une plus grande résilience et des ressources accrues. C'est parce que, quand vous êtes de meilleure humeur, vous êtes plus susceptible de voir des opportunités et d'en profiter. Quel bel état d'esprit pour entrer au travail!
Obtenir plus d'informations sur le stress et les ressources pour vous aider à gérer cela peut vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réponse au stress est déclenchée.