Fa-la-la-pouah! La saison des fêtes est une période stressante pour la plupart des gens. Pour ceux d'entre nous qui travaillent pour arrêter de fumer, les vacances peuvent être particulièrement difficiles.
Utilisez ces conseils pour vous aider à gérer le stress des fêtes sans fumée:
1) Assez de repos
Quand nous sommes fatigués et épuisés, les envies de fumer semblent plus fortes alors que nous nous sentons moins capables de les gérer.
Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous le pouvez.
2) Réduire la caféine
Beaucoup d'entre nous prennent une tasse de café quand nous avons besoin d'un coup de fouet, mais trop de caféine peut nous laisser nerveux et stressés. Évitez les tasses supplémentaires de café pour rester éveillé. Reposez-vous si vous êtes fatigué.
3) Buvez votre eau
Non seulement l'eau est-elle une boisson énergisante, mais elle constitue également un ingrédient essentiel d'une alimentation saine. Gardez-vous bien hydraté et vous vous sentirez mieux en général, ce qui vous aidera à gérer le stress des fêtes plus facilement.
4) Manger un régime bien équilibré
Profitez des friandises de Noël, mais assurez-vous de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Manger une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes vous aidera à rester au meilleur de votre forme physique et mentale.
5) Faites une promenade
La marche réduit le stress et améliore la circulation. Il libère également des endorphines, l'hormone «se sentir bien».
Alors, quand l'envie de fumer frappe, partez pour une promenade rapide autour du bloc. Vous reviendrez rafraîchi et détendu. Si le temps est mauvais, utilisez le tapis roulant ou promenez-vous dans un centre commercial intérieur.
6) Respirez!
La respiration profonde est un moyen rapide de réduire le stress. Inspirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois.
Répétez ceci pendant quelques minutes, et la tension dans votre corps commencera à tomber.
7) Planifiez le temps pour vous-même
Pendant que vous courez autour de prendre soin des tâches de vacances, assurez-vous de planifier un peu de temps par jour. Prenez un bain chaud ou passez une demi-heure dans un coin tranquille avec un bon livre (ou les deux). Choisissez des activités qui reconstituent votre énergie et renouvellent votre esprit. Évitez l'accumulation de stress et vous trouverez plus facile de gérer vos vacances sans chercher une cigarette.
8) Avoir une tasse de thé
Il ne faut que quelques minutes avec une tasse de thé et de miel pour sentir le stress de la journée commencer à s'échapper. Choisissez des tisanes plutôt que ceux avec de la caféine. C'est un moyen rapide et facile de vous rajeunir.
9) Focus sur aujourd'hui
Utilisez une liste quotidienne pour vous aider à organiser les tâches. Ne vous éblouissez pas en regardant toute l'image: Gardez les choses simples et dans les moments présents de la journée que vous avez devant vous. Vous serez plus efficace et moins stressé.
10) Ne cherchez pas la perfection
Nous sommes souvent nos propres pires critiques. Vous travaillez dur pour arrêter de fumer, alors donnez-vous la permission de relâcher un peu vos attentes pour cette saison des Fêtes. En d'autres termes, n'essayez pas de tout faire. Pensez plutôt en termes de ce qui est assez bon plutôt que d'insister sur chaque détail.
11) Prendre une Mini vacances mentales
La méditation est un autre excellent outil. Fermez les yeux et créez une place dans votre esprit que vous pouvez visualiser lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre. Revenez au même endroit imaginaire à chaque fois pour qu'il devienne familier et confortable. En vous installant, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la graduellement. Respirez profondément pendant trois à cinq minutes.
12) Délégué
Demandez l'aide des autres pour accomplir les tâches de vacances. Impliquer les membres de la famille et les amis; ils sont généralement heureux d'aider si on leur demande.
13) Minimiser et simplifier
C'est tellement facile d'en prendre trop à cette période de l'année.
Faites une liste des choses que vous souhaitez accomplir et donnez-leur la priorité. Décidez quelles choses doivent être faites, et quelles choses pourraient être relâchées si nécessaire. Parfois, moins c'est plus !
14) Évitez le stress financier
Ne menacez pas votre smobriety avec des soucis d'argent. Faites un budget de vacances et respectez-le.
15) Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté de fumer
Ne perdez pas de vue la plus grande image pendant la saison des vacances. Les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer sont aussi valables aujourd'hui que le jour où vous avez cessé de fumer. Prenez cinq minutes et rafraîchissez votre mémoire en lisant votre liste de raisons.
16) Reconnaissez votre chagrin
Si vous obtenez le blues de vacances , prenez des mesures pour reconnaître et gérer vos sentiments. Le déni ne fait qu'aggraver la dépression des vacances.
17) Appelez un ami
Prenez quelques minutes pour communiquer avec quelqu'un que vous aimez. Vos esprits seront levés, et il y a des chances que vous les souleverez aussi.
18) Comptez vos bénédictions
Passez du temps à réfléchir sur toutes les choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant . C'est un moyen simple mais puissant de sortir d'une crise et de se renouveler.
19) La pratique rend parfait
Le sevrage tabagique est un processus de libération progressive au fil du temps . Les associations que nous avons bâties entre le tabagisme et les activités dans nos vies au fil des ans doivent être changées, une par une. Et la seule façon de le faire est de simplement vivre la vie, jour après jour, sans fumée. Naviguer les vacances sans les cigarettes est une partie nécessaire du voyage.
Bien que cette première saison des Fêtes sans fumée puisse vous sembler inconfortable ou carrément difficile, vous vous efforcez de mettre en place de nouvelles habitudes. Gardez votre concentration et relever les défis qui viennent avec confiance. Vous pouvez le faire, et vous vous remerciez quand les vacances sont derrière vous et que vous êtes toujours sans fumée.
Passez de bonnes fêtes de fin d'année sans fumée!