Essayez ces alternatives saines à la nourriture émotionnelle!
Comme tous ceux qui regardent leur poids vous le diront, la faim n'est qu'une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens mangent. Ceux qui ont tendance à manger émotionnellement sont particulièrement vulnérables aux mauvais choix alimentaires. Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pouvez vous retrouver à manger pour faire face à des émotions inconfortables, en utilisant la nourriture comme une récompense quand vous êtes heureux, et vous avez envie de sucreries ou de collations malsaines lorsque vous êtes stressé.
(Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul!) Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire votre alimentation émotionnelle et à développer des habitudes alimentaires plus saines, même lorsque vous êtes stressé!
Premièrement: la sensibilisation est la clé
Je mentionne ceci d'abord parce que la conscience peut être l'aspect le plus puissant du changement ici, bien que les autres stratégies énumérées soient également très efficaces. La lecture de cet article est un excellent premier pas dans la sensibilisation; Vous savez clairement que c'est un problème à explorer et vous vous éduquez. Maintenant, devenir plus conscient de la façon dont le problème se joue personnellement pour vous est la prochaine étape. La consommation émotionnelle est parfois appelée «manger sans cervelle» parce que nous ne pensons souvent pas à ce que nous faisons et laissons nos habitudes ou nos pulsions inconscientes prendre le dessus. (Mieux manger - plus tard - peut être utile ici, et implique une prise de conscience en mangeant.) Mais avant de pouvoir mettre en pratique la consommation consciente, il est vital de savoir ce que vous ressentez avant de manger.
L'astuce consiste à être plus conscient de la raison pour laquelle vous mangez quand vous mangez. Une façon d'enregistrer avec vous-même est de tenir à jour un journal alimentaire, soit sous forme de journal physique, soit sous forme d'application que vous pouvez installer sur votre téléphone. Si vous devez noter ce que vous mangez juste avant de le manger, vous pouvez vous rendre compte que vous mangez pour de mauvaises raisons, et ensuite passer à une autre approche pour gérer vos sentiments.
Une fois que vous avez rompu l'habitude de chercher inconsidérément de la nourriture, il devient plus facile de mettre en place la prochaine liste de techniques.
Trouver des techniques de relaxation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit probablement des niveaux plus élevés de cortisol , une hormone du stress qui a tendance à inciter les gens à avoir des aliments sucrés et salés, ce qui n'est généralement pas bon pour nous. Si vous souffrez de stress sur une base régulière et que vous ne trouvez pas des moyens de relâcher votre corps assez rapidement, le cortisol pourrait créer ces états de manque et contribuer à d'autres problèmes de santé . Les remèdes de stress suivants pour les personnes occupées peuvent vous aider, vous pouvez créer un plan simple de gestion du stress , ou vous pouvez trouver des remèdes contre le stress qui correspondent à votre situation spécifique avec l' outil Stress Reliever Personality Tool .
Cope de façons saines
Beaucoup de gens utilisent la nourriture pour faire face à des émotions inconfortables comme la colère, la frustration, la peur et d'autres sentiments. Alors que nous avons besoin de nourriture pour survivre, il existe des moyens plus sains de faire face aux émotions:
- Parle à un ami. Le soutien social peut contribuer grandement à vous aider à traiter vos sentiments, à obtenir de l'aide au besoin et à aller de l'avant. (Juste ne pas rencontrer votre ami à la Cheesecake Factory! )
- Essayez la journalisation. Le traitement de ses sentiments dans un journal a de nombreux avantages pour la santé au-delà de la simple gestion du stress. Lorsque vous avez envie d'aller chercher de la nourriture malsaine, prenez plutôt un stylo.
- Exercice. Obtenir votre corps en mouvement est un excellent moyen de se défouler et d'obtenir vos endorphines, et c'est une option beaucoup plus saine que de trop manger.
Faites face à vos problèmes
Si vous utilisez de la nourriture pour étouffer vos sentiments dans une relation difficile, essayez plutôt l' affirmation de soi . Si la nourriture est votre seul régal à un travail que vous détestez, essayez des techniques pour trouver la satisfaction de votre travail , ou en obtenir un autre. Réduisez le stress dans votre vie et vous n'aurez pas besoin de nourriture pour vous aider à faire face.
Utilisez des exercices de pleine conscience
Beaucoup de gens ont réussi à éviter les fringales ou ont considérablement réduit la quantité de «stress» qu'ils mangent en pratiquant une alimentation consciente.
Mindfulness peut également aider les gens à sortir de l'habitude d'agir dans leurs envies sans y penser. Les exercices de pleine conscience sont simples à apprendre et merveilleux pour promouvoir la résilience au stress en général, de sorte que vous ne pouvez vraiment pas perdre.
Essayez des alternatives saines
Si ces techniques n'éliminent pas complètement vos pulsions alimentaires émotives, allez-y et faites-vous plaisir - mais utilisez des aliments plus sains. Boire Perrier au lieu de soda; grignoter des légumes ou des collations saines au lieu de chips; savourez un petit morceau de chocolat noir au lieu de manger un muffin au chocolat au café (cela vous aidera à vivre plus longtemps!). Toutes ces choses peuvent être bonnes pour vous, alors vous continuerez à avancer sans vous sentir complètement privé.