Le jour où j'ai appris à quel point mes pensées peuvent être puissantes
Je n'oublierai jamais le jour où j'ai réalisé que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionnait vraiment et que je pouvais changer mes sentiments simplement en changeant mes pensées. Cela a changé ma vie pour toujours.
J'avais lu un livre intitulé Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur par le Dr David D. Burns, mais je n'en avais pas vraiment mis en pratique. Même si cela semblait intéressant, je ne croyais pas vraiment que ça marcherait.
Ne serait-il pas plus logique que la dépression provoque les mauvaises pensées et non l'inverse? De plus, si mes pensées causaient les sentiments, cela impliquait que je me le faisais moi-même et que cette idée ne me convenait pas.
Eh bien, ce jour-là, j'avais fait des plans pour que mon mari et moi lavions et nettoyions notre voiture quand nous sommes arrivés à la maison de ses parents. Quand nous sommes arrivés là-bas, j'ai commencé à travailler ensemble pour rassembler nos équipements. Toutes les quelques minutes, je lui rappelais que les choses étaient prêtes alors commençons, mais il a continué à décrocher. Il a peut-être accepté en théorie de laver la voiture, mais je pouvais voir qu'il ne voulait vraiment pas et je devenais de plus en plus en colère et contrarié par la minute. Je continuais à penser à des choses comme: «Il fait ça tout le temps, il devrait être ici en train de m'aider, mais il se fâche et me laisse faire le travail, il me rend si contrarié. Puis l'ampoule a cliqué sur. Mon humeur était passée de bonne à mauvaise en quelques minutes à cause de ce que je pensais de la situation.
J'ai décidé à ce moment-là que j'essaierais une partie de ce que j'avais appris dans le livre de Dr. Burn. C'était l'occasion parfaite de voir si ça a vraiment marché.
Alors que je commençais à réévaluer mes pensées et à les transformer en pensées plus rationnelles et positives, mon train de pensée commença à se dérouler comme suit: "Il ne fait pas vraiment ça tout le temps.
Il est vraiment très bon de m'aider à moins qu'il ait quelque chose d'autre en tête. Il a juste parcouru un long chemin pour arriver ici et maintenant il est excité de voir sa famille. Bien sûr, il ne va pas vouloir nettoyer la voiture tout de suite. Il mérite une chance de se reposer et de rendre visite à sa famille. D'ailleurs, personne ne peut te contrarier sauf toi-même et je vais choisir de ne pas me fâcher. »Très vite, je me suis frotté et j'ai profité de la beauté de la journée, ce qui m'a choqué de me sentir au top du monde. Tout cela parce que j'avais changé ce que je pensais Dans le passé, j'aurais mordu dans mes pensées et été misérable le reste de la journée.
La thérapie cognitivo-comportementale peut-elle fonctionner pour vous? Certains auront besoin de médicaments en plus de la thérapie ; mais, je crois que cela peut être bénéfique pour n'importe qui, pourvu qu'ils l'approchent avec la volonté de croire que cela peut marcher. Si vous vous sentez menacé par l'idée que vous contribuez à votre propre dépression, vous risquez de vous saboter.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie cognitivo-comportementale, jetez un oeil à cet article qui traite des types de pensées erronées auxquelles nous sommes confrontés et donne des stratégies pour les vaincre.