Vivez votre vie dans le moment présent
L'utilisation de la pleine conscience peut être un excellent moyen de faire face au stress et à l'anxiété. Mindfulness a été autour depuis des siècles. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant de diverses difficultés psychologiques, y compris le trouble de stress post-traumatique. Il y a un certain nombre de compétences et d'exercices de pleine conscience différents, et vous pouvez en apprendre plus à leur sujet dans cet article.
1 - Compétences de Mindfulness
En un mot, la pleine conscience consiste à être complètement en contact avec le moment présent et à être ouvert aux expériences comme elles viennent. La pleine conscience est composée d'un certain nombre de compétences, qui exigent toutes de la pratique. Ces compétences comprennent la prise de conscience, la conscience non critique / non évaluative, l'être dans le moment présent et l'esprit du débutant. Vous pouvez en apprendre plus sur ces compétences dans cet article, ainsi que sur les moyens de renforcer ces compétences.
2 - Conscience consciente de votre respiration
Se concentrer sur chaque respiration est un excellent moyen de commencer à augmenter votre conscience du moment présent. Cet exercice de base de la pleine conscience vous emmène à travers un certain nombre d'étapes qui vous aideront à apprendre à être plus conscient de votre respiration.
3 - Méditation assise
La méditation assise est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, ainsi que d'apprendre à faire accepter ses pensées et ses sentiments. Dans cet article, apprenez comment vous pouvez pratiquer la méditation assise et augmenter votre acceptation de vos expériences internes.
4 - Manger consciencieusement
La vie peut devenir très occupée et stressante, et par conséquent, nous nous précipitons souvent à travers notre journée sans prendre le temps de vraiment remarquer et profiter des expériences du moment présent. Une façon d'entrer en contact avec le moment présent est de manger en pleine conscience. Nous mangeons souvent nos repas rapidement sans même prêter attention à la riche expérience de manger. Cet exercice de pleine conscience est conçu pour aider à promouvoir une alimentation consciente.
5 - L'esprit du débutant
L'esprit du débutant, une compétence de pleine conscience, se concentre sur l'ouverture à de nouvelles possibilités. Cela signifie également observer ou regarder les choses telles qu'elles sont vraiment, par opposition à ce que nous pensons qu'elles sont ou que nous les évaluons. Cet exercice de pleine conscience facile est conçu pour aider à stimuler l'esprit du débutant.
6 - Pleine conscience des pensées
La pleine conscience peut être une compétence merveilleuse à pratiquer quand il s'agit de faire face à vos symptômes de stress post - traumatique ; Cependant, il peut être difficile d'être conscient des pensées, en particulier celles qui accompagnent habituellement un diagnostic de TSPT. Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des pensées déplaisantes et des souvenirs de leur événement traumatisant. Ces pensées peuvent prendre le contrôle de la vie d'une personne. La pleine conscience peut être utilisée pour prendre du recul par rapport à vos pensées et réduire leur pouvoir d'influencer votre vie. Cet exercice simple vous aidera à apprendre à être conscient de vos pensées.
7 - Pleine conscience des activités quotidiennes
La pleine conscience peut être une compétence très utile pour apprendre à gérer les symptômes du SSPT et l'anxiété en général. Cet article présente quelques façons que vous pouvez apporter la pleine conscience à vos activités quotidiennes.
8 - Pleine conscience de la marche
Pratiquer la pleine conscience tout en marchant peut être un excellent exercice pour entrer en contact avec votre expérience du moment présent et est utile pour ceux qui ont du mal à rester immobile mais qui veulent toujours apprendre la pleine conscience.