Anxiety Coach par Mayo Clinic est une application d'entraide conçue pour réduire l'anxiété, la peur et l'inquiétude communes au trouble d'anxiété sociale (TAS) et autres troubles anxieux. Anxiety Coach a été conçu par les psychologues cliniciens Stephen Whiteside (directeur du programme des troubles anxieux pédiatriques à la Mayo Clinic) et Jonathan Abramowitz (Université de Caroline du Nord).
Les exercices sont basés sur l' entraînement à l'exposition couramment pratiqué dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . L'application comprend également du matériel d'apprentissage afin que les utilisateurs peuvent en apprendre plus sur comment et pourquoi ces techniques fonctionnent.
Aperçu
L'application Anxiety Coach est conçu pour être utilisé sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois comme un outil pour affronter progressivement les situations redoutées et réduire l'anxiété. L'application Anxiety Coach comprend les éléments suivants:
- Instructions générales
- Auto-tests
- Anxiété
- Série d'apprentissage
- Listes de choses à faire
L'application vous guide facilement à travers ces différentes sections avec une icône de boîte aux lettres qui indique combien d'éléments il vous reste à terminer. Tout comme pour une boîte de réception, cette fonction est utile au démarrage de l'application pour que vous sachiez quoi faire ensuite.
Après avoir lu les instructions générales pour l'application, les utilisateurs sont invités à répondre à une série de questions dans le cadre des auto-tests pour divers symptômes d'anxiété.
À partir de là, il vous est demandé de noter votre niveau d'anxiété actuel sur une échelle de 0 à 100. Les deux résultats (scores de 0 à 100 sur les auto-tests et les niveaux d'anxiété actuels) sont ensuite reportés sur des graphiques à suivi au fil du temps.
En plus des auto-tests et des évaluations de l'anxiété, les utilisateurs sont dirigés vers une série de lectures pour en apprendre davantage sur l'anxiété (ce qu'elle est, comment elle vous affecte, quand c'est un problème et pourquoi elle ne disparaît pas). comme traitement (comment briser le cycle, TCC, autres ressources et stratégies à éviter).
Enfin, il est demandé à l'utilisateur de créer une «liste de tâches à faire», qui est essentiellement une liste d'éléments sur une hiérarchie de crainte . Les utilisateurs créent cette liste en choisissant parmi une liste de zones à problèmes et de tâches spécifiques. Vous pouvez également entrer vos propres éléments de hiérarchie générés par l'utilisateur. Une fois la liste créée, vous êtes invité à sélectionner un élément que vous êtes prêt à exécuter: par exemple, donner un compliment à un étranger dans un ascenseur.
Vous êtes ensuite invité à évaluer votre anxiété (sur une échelle de 0 à 100) avant l'événement, ainsi que dans des intervalles de deux minutes tout au long. Le but est de rester dans la situation jusqu'à ce que vous ayez une réduction de 50% de l'anxiété, à quel point l'élément peut être vérifié de votre liste ou conservé pour une pratique d'exposition supplémentaire.
Avantages
- Cette application rend les techniques cognitivo-comportementales accessibles au grand public grâce à un programme d'auto-assistance qui est rentable et largement disponible.
- Cette application a un contenu précieux, y compris des sections d'apprentissage, une liste d'éléments de la hiérarchie pour la navigation, et des recommandations pour trouver un thérapeute.
- Les développeurs de l'application ont intégré le suivi au fil du temps grâce à des évaluations d'anxiété quotidiennes et auto-tests au besoin. La «liste des choses à faire» introduit facilement l'entraînement à l'exposition dans la vie quotidienne.
- En général, les sections de l'application sont bien organisées et l'icône "boîte aux lettres" initiale vous guide à travers les différents composants.
Les inconvénients
- Les personnes qui évitent la plupart des situations sociales pourraient avoir des difficultés à répondre à des questions sur des situations qu'ils ne rencontrent pas.
- Dans la section «Apprendre à propos du traitement», les exercices de relaxation musculaire et de respiration sont listés comme des stratégies à éviter pour essayer d'améliorer l'anxiété. Une description plus complète pourrait inclure les raisons pour lesquelles ces stratégies ne fonctionnent pas, ou comment elles pourraient être incorporées dans un cadre de traitement plus large (comme la relaxation musculaire progressive utilisée en tandem avec les hiérarchies d'exposition).
- Une fonctionnalité permettant d'empêcher les utilisateurs d'ajouter le même élément de peur à leur «liste de tâches» plus d'une fois serait utile.
- Création de la "liste de choses à faire" en utilisant la bibliothèque d'éléments est un peu déroutant et lourd.
- En général, naviguer dans l'application en arrière et en avant est source de confusion, tout comme la modification de votre liste une fois qu'elle a été créée.
- Les utilisateurs peuvent trouver lourd d'utiliser l'application tout en complétant les expositions. Le fait de vérifier votre iPhone toutes les deux minutes et de faire des évaluations dans une situation sociale ou de performance pourrait vous distraire, ainsi que ceux qui vous entourent.
- Pour certaines expositions, l'intervalle de deux minutes entre les taux semble long. De plus, il peut être difficile de prolonger certaines expositions assez longtemps pour qu'une réduction de l'anxiété de 50% se produise; par exemple, donner un compliment à un étranger dans un ascenseur ne durera probablement pas les deux minutes nécessaires pour faire une deuxième évaluation.
- Lorsqu'on vous demande d'indiquer votre niveau d'anxiété initial, les utilisateurs reçoivent un avertissement s'ils choisissent une cote qui est très élevée (par exemple, 85 sur 100). Il est suggéré que ce niveau d'anxiété ou de peur pourrait être hors de proportion avec la situation. Cependant, ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale ont souvent des peurs qui sont disproportionnées par rapport à la situation, mais qui sont encore extrêmes et graves.
- Séparer les «listes de choses à faire» pour différentes peurs pourrait être une meilleure façon d'organiser les éléments de la hiérarchie et de rendre les choses moins confuses.
La ligne de fond
Bien que cette application ne prouve pas l'efficacité ou la validation par des études contrôlées, elle présente l'avantage d'impliquer des expositions réelles et de suivre les progrès au fil du temps. C'est un peu maladroit à utiliser comme une application, et peut-être mieux adapté à un logiciel. Cependant, son utilisation "dans l'instant" éclipse certaines de ces difficultés pour en faire un outil pratique que vous pourriez envisager.
Un mot de
À mesure que la technologie progresse, il est inévitable que des applications et des logiciels soient utilisés pour aider les personnes à faire des progrès en ce qui concerne leur santé mentale. Il n'y a aucune raison de ne pas essayer cette nouvelle technologie, tant que vous recevez également un traitement traditionnel sous forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou de médicaments si vous vivez avec une anxiété sociale sévère.
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