Suis-je anxieux, déprimé ou les deux?

Caractéristiques de l'anxiété et de la dépression qui se chevauchent et se distinguent

Les termes «anxieux» et «dépressif» se retrouvent souvent dans une conversation informelle, et pour une bonne raison: tous deux sont des émotions normales à vivre, qui se produisent régulièrement pour nous tous en réponse à des enjeux élevés ou potentiellement dangereux (dans le cas de anxiété) ou décevantes, bouleversantes (dans le cas de la dépression).

La relation entre ces émotions - et leurs conditions cliniques associées, les troubles anxieux et les troubles de l'humeur - est complexe et quelque peu idiosyncratique. Pour une personne, l'anxiété peut conduire à l'évitement et à l'isolement, et l'isolement, à son tour, peut entraîner un manque d'opportunités pour des expériences agréables et ensuite, une mauvaise humeur. Pour un autre individu, le fait de se sentir déprimé peut lui faire perdre l'énergie nécessaire pour faire les choses qu'il aime habituellement, et tenter de se réengager dans le monde après avoir été hors de la pratique peut entraîner une certaine nervosité.

Comprendre les distinctions entre les deux émotions et caractériser la gravité du problème peut vous aider à déterminer comment faire pour vous sentir mieux.

La relation entre l'anxiété et la dépression

L'anxiété et la dépression partagent une base biologique. Les états persistants d'anxiété ou de mauvaise humeur - comme ceux vécus par les personnes souffrant d'anxiété clinique et de troubles de l'humeur - impliquent des changements dans la fonction des neurotransmetteurs. On pense que les niveaux bas de sérotonine jouent un rôle dans les deux, comme d'autres produits chimiques du cerveau comme la dopamine et l'épinéphrine.

Alors que les fondements biologiques de ces problèmes sont similaires, l'anxiété et la dépression sont consciemment vécues différemment. De cette manière, ces deux états pourraient être considérés comme des flipsides de la même pièce.

Comme décrit ci-dessus, l'anxiété et la dépression peuvent survenir de manière séquentielle - l'une en réaction à l'autre, ou elles peuvent coexister. Lorsque les problèmes d'anxiété et d'humeur atteignent simultanément le seuil de diagnostic clinique, les diagnostics spécifiques sont considérés comme des états comorbides .

Différences dans les caractéristiques psychologiques

L'anxiété et la dépression ont des caractéristiques psychologiques distinctes.

Les marqueurs mentaux de l'anxiété comprennent:

• S'inquiéter de l'avenir immédiat ou à long terme
• Incontrôlable, parfois emballant, des pensées au sujet de quelque chose qui ne va pas
• Croire qu'il est préférable d' éviter les situations qui pourraient causer de l'anxiété, afin que les sentiments et les pensées ne soient pas «complètement hors de contrôle»
• Si des pensées sur la mort sont présentes, elles craignent la mort en raison du danger perçu de symptômes physiques ou de résultats dangereux anticipés

Selon la nature du problème d'anxiété, ces marqueurs mentaux peuvent varier légèrement. Par exemple, une personne souffrant de trouble d'anxiété généralisée peut s'inquiéter d'une variété de sujets, d'événements ou d'activités. Un individu souffrant de trouble d'anxiété sociale est plus apte à craindre une évaluation négative ou un rejet par d'autres, et à avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes ou d'autres situations socialement difficiles. Obsessions - pensées irréalistes ou impulsions mentales (parfois avec une qualité magique) qui s'étendent au-delà des soucis quotidiens - sont la manifestation mentale caractéristique de l'anxiété chez les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs . En termes simples, ceux qui ont de l'anxiété sont mentalement préoccupés par des pensées d'inquiétude à un degré disproportionné par rapport au risque réel ou dans des situations où il n'y a rien de mal.

Marqueurs mentaux de la dépression comprennent:

• Hypothèses que l'avenir est sans espoir
• Manque de conviction que des expériences positives se produiront dans le futur - pour eux-mêmes, pour les autres ou pour le monde - et donc que «cela ne vaut pas la peine d'essayer» de penser ou de ressentir différemment
• Pensée de l'inutilité
• Si les pensées sur la mort sont présentes, elles peuvent provenir d'une croyance persistante que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue ou que l'individu est un fardeau pour les autres. En cas de dépression modérée à sévère, des pensées suicidaires plus spécifiques peuvent être présentes.

Dans le trouble dépressif majeur, ces types de pensées sont persistantes la plupart du temps, plus de jours que pas pendant des semaines. Si un individu oscille entre un état d'humeur très faible et très élevé, un diagnostic de trouble bipolaire peut alors s'appliquer. Cependant, pour toute variante d'un trouble de l'humeur , l'état de basse humeur est susceptible d'être caractérisé par le type de pensée décrit ci-dessus.

Différences dans les caractéristiques physiques

L'état physique de l'anxiété peut être conceptualisé globalement comme celui de l' excitation accrue . Les caractéristiques spécifiques comprennent:

• Tension musculaire
• Détresse gastro-intestinale (par exemple, nausée, diarrhée ou constipation)
• Vertiges
• Augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la transpiration
• Essoufflement
• Difficulté à tomber ou à rester endormi en raison de pensées de course ou d'autres symptômes physiques
• Difficulté à se concentrer en raison de l'agitation ou des pensées

La dépression est principalement caractérisée par des changements dans les processus physiques habituels par rapport à la ligne de base, tels que:

• Perte d'appétit ou augmentation significative de l'appétit
• Manque d'énergie
• Achease physique sans cause
• Se déplacer ou parler plus lentement que d'habitude
• Dormir beaucoup plus ou beaucoup moins que ce qui est typique en raison des processus de pensée ruminative ou de faible énergie
• Difficulté de concentration, de concentration et de mémoire en raison de processus de pensée ruminants ou d'autres symptômes physiques

En fin de compte, les symptômes physiques de l'anxiété ou de la dépression peuvent être épuisants pour l'individu atteint.

À quel point mes symptômes sont-ils graves?

Il n'est pas inhabituel de vivre de brèves périodes d'humeur ou d'anxiété, en particulier en réponse à certains facteurs de stress (par exemple, la perte d'un être cher, le diagnostic d'une maladie physique, le début d'un nouvel emploi ou d'une école, des problèmes financiers, etc.).

Cependant, pour atteindre le seuil diagnostique d'un trouble anxieux, les symptômes doivent être persistants (souvent pendant plusieurs mois) et gênants. Les troubles de l'humeur sont diagnostiqués lorsque les symptômes associés surviennent le plus souvent au moins pendant quelques semaines.

Pour commencer à évaluer la gravité de vos symptômes:

1. Posez-vous quelques questions clés sur la façon dont les symptômes sont entravant votre fonctionnement au jour le jour. Vous pouvez également poser des questions à des amis et à des membres de votre famille, s'ils ont remarqué des changements chez vous, et quels types.
2. Augmentez votre littératie en santé mentale en lisant des présentations typiques de versions légères, modérées et sévères d'un problème comme la dépression ou l'anxiété.
3. Suivez vos symptômes psychologiques et physiques pendant une semaine ou deux pour obtenir une représentation précise des fluctuations de l'humeur et de l'anxiété.

Qu'est-ce que le traitement pourrait impliquer?

Même si vous décidez que votre problème d'anxiété ou d'humeur est une question de «bas niveau» pour vous, cela peut toujours valoir la peine de travailler sur. Réfléchissez à quel point cela interfère avec votre vie, et de quelle manière, pour déterminer quels types d'interventions pourraient être utiles.

Si vos symptômes sont légers, ont tendance à fluctuer entre le présent et l'absent, ou si vous avez déjà eu un traitement formel et êtes préoccupé par la rechute, les interventions d'entraide peuvent être un bon point de départ. Ces approches impliquent généralement peu ou pas de conseils d'un professionnel. Ils peuvent inclure l'utilisation de livres d'auto-assistance, des applications électroniques qui adaptent des psychothérapies fondées sur des preuves ou des programmes Smartphone qui offrent un moyen facile de pratiquer des habiletés qui ciblent un symptôme très pertinent (p. Ex.

Si vos symptômes persistent, ont des répercussions sur vos relations et votre capacité à assumer diverses responsabilités, ou sont clairement perceptibles par les autres, alors un traitement plus formel mérite d'être considéré. Pour les problèmes de dépression et / ou d'anxiété, il existe plusieurs types de thérapie par la parole parmi lesquels choisir. Il y a aussi des médicaments qui peuvent aider.

Dans une psychothérapie structurée, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'approche thérapeutique de l'anxiété et de la dépression peut varier légèrement. Naturellement, CBT pour ces questions vous apprendra comment travailler avec des pièges de pensée inutiles. Et, pour l'un ou l'autre problème CBT est susceptible de vous demander de faire plus de comportements. Pour l'anxiété, cependant, il s'agit de minimiser le comportement évitant et de vous aider à confirmer une conséquence redoutée. Pour la dépression, ceci est pour vous aider à ressentir une émotion positive, une augmentation d'énergie (même brièvement), ou un autre type d'interaction plaisante avec le monde (La théorie est que le comportement activant, même quand faible peut entraîner un certain type de récompense positive.).

Dans une thérapie psychodynamique, les séances d'anxiété et de dépression peuvent sembler plus semblables que différentes. Il vous sera demandé de parler librement du passé et du présent afin de prendre conscience des pensées inconscientes et des conflits qui sous-tendent vos symptômes.

Ne désespérez pas si vous pensez souffrir d'anxiété et de symptômes d'humeur séparés et concomitants. Comme décrit ci-dessus, il existe un chevauchement dans les psychothérapies efficaces pour ces problèmes; De même, un groupe de médicaments connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont parmi ceux qui se sont révélés utiles avec l'anxiété et la dépression.

Cherche de l'aide

Lorsque vous cherchez une aide plus formelle pour l'anxiété ou la dépression, vous pouvez commencer par parler avec votre médecin de premier recours.

Vous pouvez également rechercher des références locales via des organisations nationales, notamment:

• L'Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique
• L'Association pour les Thérapies Comportementales et Cognitives
• L'Association pour la Science Comportementale Contextuelle
• L'American Psychiatric Association

Gardez à l'esprit que même si un traitement efficace contre l'anxiété ou la dépression ne doit pas être un engagement à long terme, il est probable qu'il exigera des nominations régulières et continues au moins à court terme (p. Ex. 6-12 mois). Par conséquent, il est essentiel de trouver un professionnel en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise de parler de vos symptômes. Il est également important de s'assurer que vous trouvez un clinicien que vous pouvez vous permettre. Avant de vous engager pour des soins continus, vous pourriez vouloir rencontrer quelques prestataires afin d'avoir une idée des styles et des approches thérapeutiques et de leurs recommandations de traitement. Vous pouvez ensuite utiliser cette information pour déterminer quel chemin vous convient le mieux.

_{La source:}

_{Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (Cinquième édition). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.}