Comment le massage thérapeutique peut aider à soulager l'anxiété
Les médecines complémentaires et alternatives (CAM) sont des types non conventionnels de produits et de pratiques qui sont utilisés pour traiter une variété de conditions médicales et de santé mentale. Au cours des dernières années, les pratiques de CAM ont gagné en popularité et sont souvent utilisées en combinaison avec des pratiques médicales plus traditionnelles. Certaines pratiques courantes de CAM comprennent l' acupuncture , le yoga , l' aromathérapie et la relaxation musculaire progressive .
La massothérapie est un autre type de pratique de la CAM qui est souvent utilisé pour traiter la douleur musculaire, les blessures et la raideur. La massothérapie a été utilisée plus récemment pour le traitement de problèmes mentaux et émotionnels, y compris le stress, l'anxiété et la dépression. Également considérée comme une technique de relaxation , la massothérapie peut aider à réduire la tension et à susciter des sensations de calme et de relaxation profonde. En outre, le massage peut être en mesure de limiter les sentiments de peur et de nervosité et aider à gérer d'autres symptômes de trouble panique.
Qu'est-ce que la massothérapie?
La massothérapie consiste à manipuler les muscles en pétrissant, en frottant, en pressant ou en tapotant différents groupes musculaires. Les massothérapeutes utilisent leurs mains et leurs huiles de massage pour travailler à travers différents groupes de muscles. Certains massothérapeutes incluront également des huiles d'aromathérapie et de la musique tranquille pour aider à créer une expérience paisible et profondément relaxante.
Il existe plusieurs types de massages offerts par les massothérapeutes.
Selon le style, les massages varient souvent en fonction de la pression et du groupe musculaire. Certains des types les plus communs de massage incluent:
Massage suédois: C'est le type de massage le plus populaire et est destiné à aider à détendre le corps et l'esprit. Il s'agit d'un massage corporel complet où une personne repose sur la table de massage tandis que le massothérapeute travaille lentement à travers différents groupes musculaires.
Le massage suédois aide également à faire circuler le flux sanguin, à soulager le stress mental et à réduire la douleur et la tension musculaires.
Tissu profond: Ce type de massage est similaire au massage suédois. Cependant, le massothérapeute utilise plus de pression et d'intensité lorsqu'il travaille à travers les muscles. Le massage des tissus profonds vise à libérer les nœuds musculaires tendus et douloureux qui sont souvent associés à l'inconfort physique, au stress et aux maux de tête .
Massage sportif: Souvent utilisé par les athlètes, le massage sportif est utilisé pour aider à l'entraînement sportif. Ce type de massage est axé sur la préparation des muscles pour un entraînement intense. De plus, le massage sportif est utilisé pour aider les muscles à récupérer après une performance intense ou une blessure.
Shiatsu: Souvent appelé acupression, le Shiatsu est une forme de massage similaire à l'acupuncture. Shiatsu est originaire du Japon et signifie «pression des doigts». Au lieu d'utiliser des aiguilles comme l'acupuncture, le praticien utilise ses doigts sur les points de pression. Pousser ces points est pensé pour aider à libérer l'énergie et à rétablir l'équilibre du corps et de l'esprit.
Comment la massothérapie peut-elle aider?
La massothérapie peut aider le corps à se détendre, ce qui peut aider à se débarrasser des pensées anxieuses et craintives. Le massage peut soulager la douleur et la tension musculaires, améliorer la circulation et augmenter la flexibilité.
En tant que technique de relaxation, la massothérapie peut aider à gérer la réaction de lutte ou de fuite , ou réaction au stress, qui est généralement hyperactive chez les personnes souffrant de troubles anxieux.
La réaction de fuite ou de fuite est responsable de causer des pensées et des réactions effrayantes qui dépassent souvent de loin toute menace réelle dans l'environnement. Par exemple, les personnes souffrant d' agoraphobie ont souvent peur d'avoir une attaque de panique dans une grande foule ou dans des zones confinées où cela serait embarrassant ou difficile de s'échapper.
La réaction de combat ou de fuite entraîne généralement des symptômes physiques inconfortables, tels qu'un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive et des douleurs thoraciques.
La massothérapie peut avoir un effet opposé sur le corps en provoquant la réponse de relaxation , en réduisant la tension, en abaissant la fréquence cardiaque et en rendant généralement une personne plus calme.
Premiers pas avec la massothérapie
La massothérapie est souvent offerte dans de nombreux spas, salons et centres de bien-être. Cependant, comme il continue à devenir une option de traitement plus courant, le massage est maintenant offert dans de nombreux hôpitaux et cliniques. Certaines compagnies d'assurance peuvent même couvrir les services de massothérapie.
Il est important de planifier ces services avec un massothérapeute agréé ou certifié. Cela garantit que vous obtiendrez un traitement d'un praticien qualifié qui a suivi les normes et les exigences de leur licence d'État. Massothérapeutes autorisés peuvent être trouvés à travers des répertoires de sites Web, y compris le Conseil national de certification pour Thérapie thérapeutique et Bodywork et l'American Massage Therapy Association.
Lorsque vous rencontrez votre massothérapeute pour la première fois, assurez-vous de discuter de vos antécédents médicaux, y compris vos symptômes de panique et d'anxiété. Laissez le massothérapeute savoir si vous avez des zones d'inconfort dans tout votre corps. Discutez également de ce que vous espérez retirer du massage, comme le soulagement des muscles ou du stress.
Généralement, la massothérapie n'a que quelques effets secondaires potentiellement indésirables. Beaucoup de personnes éprouvent une certaine douleur tout au long de leur corps les premiers jours suivant un massage. Cependant, vous ne devriez jamais ressentir de douleur ou d'inconfort pendant ou après un massage. Le massage est également contre-indiqué pour certaines conditions médicales. Consultez toujours votre médecin avant de vous faire masser.
Des études ont soutenu la sécurité et l'efficacité de l'utilisation de la massothérapie pour le stress, l'anxiété et la dépression. Cependant, vous devez toujours chercher l'aide d'un médecin ou d'autres types de professionnels qui traitent le trouble panique. Parlez à votre médecin si vous éprouvez des attaques de panique et d'autres symptômes de trouble panique.
Votre médecin pourra vous aider avec les options de traitement conventionnelles, telles que les médicaments et la thérapie. Le massage peut être bénéfique pour vous aider à gérer votre condition mais ne remplace pas les soins médicaux traditionnels. La massothérapie peut être incorporée dans votre plan de traitement standard pour vous aider à faire face au trouble panique.
Sources:
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