L'arrêt! La technique pourrait ne pas fonctionner
L'arrêt! Technique, ou l'arrêt de la pensée, est commun dans la thérapie cognitivo-comportementale . Le clinicien enseigne la technique au client, qui peut l'utiliser pour arrêter les pensées ou les inquiétudes obsessionnelles.
Dans cette technique, lorsque les pensées obsessionnelles ou emballantes commencent, le client dit, clairement et distinctement, "Stop!" Cela permet alors au client de substituer une nouvelle pensée plus saine.
De nombreux thérapeutes encouragent le client à crier d'abord «Stop! Cela aide à focaliser l'attention sur le mot et à l'éloigner de la pensée obsessionnelle. Plus tard, le client sera capable de crier mentalement le mot à lui-même sans avoir besoin de le dire à haute voix.
Est-ce que le Stop! Technique Vraiment travail?
Alors que certains thérapeutes et programmes de thérapie de groupe font la promotion du Stop! Technique aussi efficace, les résultats d'une étude de 2010 par un groupe de psychologues Yale ne sont pas d'accord.
L'étude a en fait trouvé une association entre des stratégies de réflexion et une plus grande dépression et anxiété, pas moins. Les psychologues ont trouvé une association entre la réduction de l'anxiété et d'autres stratégies, y compris la restructuration cognitive, l'acceptation et les techniques de résolution de problèmes.
L'arrêt! Technique DIY
Avez-vous des pensées négatives répétitives qui tourbillonnent dans votre psyché dont vous aimeriez vous débarrasser? Vous pourriez avoir des sentiments irrationnels de jalousie ou peut-être éprouver une autosuggestion négative qui mine votre confiance en soi.
Vous n'avez pas besoin d'un clinicien qualifié pour appliquer le Stop! Technique bien que certaines personnes peuvent avoir besoin d'une assistance professionnelle. Si vous aidez votre enfant, expliquez-lui que vous allez tous deux essayer quelque chose pour soulager ses pensées négatives.
Vous pouvez avoir une chance de le faire vous-même en suivant ces quatre étapes:
- Dites "Stop!" quand vous ressentez une pensée récurrente, que ce soit à haute voix ou pour vous-même.
- Annulez la mauvaise pensée d'une manière positive, en échangeant la pensée négative contre une pensée positive. Remplacer "Je ne peux pas ..." ou "Je ne vais pas ..." par "Je peux ..." ou "Je vais ..."
- Prenez une respiration profonde, ou apprenez une technique de relaxation respiratoire, pour vous aider à vous détendre au lieu de ressentir de l'anxiété, et dites la pensée paisible à haute voix ou dans votre esprit à plusieurs reprises jusqu'à ce que la mauvaise pensée disparaisse.
- Terminez-vous ces étapes chaque fois que vous remarquez la pensée récurrente.
La formation sur l'inoculation du stress, le syndrome de stress post-traumatique et l'arrêt! Technique
La formation en inoculation de stress (TIS), associée à la thérapie cognitivo-comportementale, est particulièrement efficace pour prévenir le développement du syndrome de stress post-traumatique chronique (TSPT). Cette technique accélère également la récupération des femmes victimes de violence sexuelle avec stress post-traumatique, selon les informations du Département américain de la santé et des services sociaux.
L'arrêt! La technique est l'une des techniques d'adaptation variées enseignées pendant la TIS. D'autres compétences d'adaptation comprennent:
- Entraînement de relaxation musculaire profonde
- Contrôle de la respiration
- Jouer un rôle
- Pensée positive
Troubles de l'adaptation après le cancer et l'arrêt! Technique
La plupart des patients peuvent s'ajuster à leur vie après les rigueurs du traitement du cancer, mais malheureusement, certains ne développent pas de troubles d'adaptation, y compris l'agoraphobie, la phobie sociale , le trouble d'anxiété sociale ou la phobie spécifique.
Un patient souffrant de troubles de l'adaptation éprouve de l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels qui sont plus graves que prévu et qui lui causent des problèmes à la maison ou au travail.
L'arrêt! La technique est une composante d'un plan de traitement qui peut aider à améliorer la qualité de vie des patients souffrant de troubles de l'adaptation après un traitement contre le cancer.
Les troubles de l'adaptation avant, pendant et après le traitement du cancer peuvent être des problèmes mentaux complexes qui nécessitent une orientation professionnelle pour un traitement réussi.
Exemple: Si vous vous trouvez paniqué, le Stop! La technique peut vous aider à maîtriser vos émotions.
Sources:
Cancer.gov: L'anxiété et la détresse peuvent affecter la qualité de vie des patients atteints de cancer et de leur famille (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Quelques conseils et astuces OCD & Anxiety - Arrêter les pensées répétitives. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychologie aujourd'hui: Pourquoi l'arrêt de pensée ne fonctionne pas (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis: Traitement de santé mentale fondé sur des preuves pour les victimes de la traite des êtres humains. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.