Quand nous sommes dans le stress des facteurs de stress de la vie, parfois nous voulons juste faire l'expérience du bonheur maintenant . Non seulement la recherche montre que les personnes heureuses éprouvent de nombreux avantages dans la vie en raison de leur bonheur, mais le bonheur se sent juste bien. Bien qu'il semble que le bonheur soit toujours au coin de la rue avec un meilleur travail, une meilleure relation ou une meilleure maison, le bonheur qui accompagne ces acquisitions peut être éphémère.
Plus important encore, vous n'avez pas à faire de grands changements pour vous sentir plus heureux; vous pouvez trouver des sentiments de bonheur en ce moment. Voici quelques stratégies rapides pour des sentiments instantanés de bonheur.
Utiliser de la musique
La musique est connue pour avoir la capacité de changer son humeur, ce qui en fait un excellent analgésique. En fait, la musique a été utilisée en thérapeutique dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. La recherche a également lié la musique au bonheur, en particulier à certains types de musique. Des chercheurs de l'Université Osaks au Japon ont étudié les taux de cortisol salivaire et d'autres réponses physiologiques et ont découvert que la musique , en particulier la musique avec un ton majeur (plutôt que mineur), est corrélée avec un stress réduit et un sentiment de bonheur. Alors, pour une explosion de bonheur, pourquoi ne pas lancer votre musique préférée?
Incorporer le rire
L'expression «Le rire est le meilleur remède» est devenue un cliché parce que c'est tellement vrai.
Nous savons que le rire a des avantages bien au-delà de l'humeur. Le rire peut réellement améliorer l'immunité et prolonger la vie. Cependant, pour élever votre humeur, le rire ne peut pas être battu - en fait, la simple attente de rire a été connu pour apporter des avantages.) Il existe plusieurs façons rapides d'avoir plus de plaisir et de rire plus dans votre vie (blagues sont de mes favoris), mais la stratégie à long terme de maintenir un sens de l'humour sur la vie peut apporter le bonheur continuel, ainsi que moins de stress.
Changez votre perspective
Souvent, votre satisfaction à l'égard de la vie est liée à votre cadre de référence et aux comparaisons que vous faites. Si vous essayez de «suivre les Jones» et que les Jones sont des millionnaires, il est beaucoup plus difficile de rester heureux et satisfait de votre place dans la vie que si vous offrez votre temps pour aider les personnes dans le besoin, et que constamment rappelé combien vous avez en comparaison. Un moyen rapide et simple de changer votre humeur est de changer vos attentes et votre comparaison. Au lieu de regarder ce que vous n'avez pas, regardez tout ce que vous avez. Il y aura toujours des gens qui ont plus que vous dans un domaine de la vie ou d'une autre, mais beaucoup ont moins. Appréciez les bienfaits de la gratitude et changez votre façon de voir ce que vous avez (et ce que vous n'avez pas), et vous pouvez ressentir plus de bonheur tout de suite.
Faire une bonne action
Beaucoup de gens trouvent qu'aider les autres apporte des sentiments de bonheur. En fait, la recherche montre que ceux qui font du bénévolat ont tendance à déclarer des niveaux plus élevés de santé et de bonheur. Ceci est considéré comme vrai pour quelques raisons. La première est que l' altruisme lui-même apporte de nombreux avantages, y compris des niveaux plus élevés de bien-être émotionnel. Lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, votre attention se détourne de vous et de vos propres problèmes, et envers les autres et les aide à se sentir bien.
Un sourire que vous apportez au visage de quelqu'un d'autre est un sourire contagieux, apportant un bonheur contagieux. En outre, face à d'autres personnes dans le besoin, les gens ont tendance à se concentrer davantage sur ce qu'ils ont déjà que sur ce qu'ils n'ont pas.
Une bonne action rapide et pleine de bonheur peut être n'importe quoi, d'un gentil mot à un vendeur stressé, à un cadeau pour un être cher ou à une œuvre de bienfaisance, et vous pouvez vous sentir heureux tout de suite - le bonheur partagé.
Essayez la méditation
Alors qu'une technique comme la méditation semble plus un outil de gestion du stress qu'un stimulateur de bonheur, la méditation a été reconnue comme un excellent outil pour les deux.
Les avantages de la méditation en termes de gestion du stress sont bien connus, mais la recherche montre également qu'une méditation régulière peut conduire à de plus grands niveaux de bonheur. Il existe de nombreuses techniques de méditation à essayer, et vous pouvez ressentir de plus grands niveaux de bonheur en quelques minutes par jour.
Choisissez la joie
L'expert du bonheur Robert Holden, Ph.D., qui a un cours de 8 semaines très réussi sur le développement du bonheur, vous n'avez pas besoin de travailler vers le bonheur, vous pouvez juste être heureux. Pensez-y: vous savez probablement déjà quelles activités vous font vous sentir bien, et ce qui vous apporte de la joie. Fais juste ces choses. Et pourquoi ne pas commencer aujourd'hui? Comme le recommande Holden, "Live NOW - tergiverser plus tard!".
Une autre chose que vous pouvez faire est de décider le matin que vous allez être un peu plus heureux. Pensez à trois choses qui peuvent vous rendre un peu plus heureux ce jour-là, et essayez de les faire. Bien que la construction d'une vie qui favorise le bonheur soit une bonne idée, vous n'avez pas besoin d'attendre que ce bonheur-mode de vie soit en place; vous pouvez être plus heureux maintenant en choisissant simplement le bonheur.
Sources
Borgonovi F. Faire du bien en faisant du bien. La relation entre le bénévolat formel et la santé et le bonheur autodéclarés. Médecine des sciences sociales . Juin 2008.
Brown DP. Maîtrise de l'esprit Orient et Occident: Excellence dans l'être et le faire et le bonheur au quotidien. Annales de l'Académie des sciences de New York , septembre 2007.
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