Il existe de nombreuses façons de méditer, et tant qu'une technique de méditation fournit l'occasion de calmer l'esprit et de détendre le corps, la méditation offre de nombreux avantages pour la santé et le soulagement du stress. La technique suivante combine les avantages de l'aromathérapie avec la simplicité de la méditation ciblée pour créer une forme de méditation facile, même pour ceux qui sont nouveaux à la méditation ou trouvent la pratique d'être difficile.
Pratiquez ceci aussi régulièrement que vous le pouvez, et vous vous sentirez moins stressé dans le moment présent, et construisez la résilience face au stress futur.
La méditation
- Mettez-vous dans une position confortable et allumez un bâton d'encens selon les instructions.
- Alors que les traînées de fumée se recourbent et se réchauffent, concentrez-vous simplement sur l'observation. Laissez-vous immerger dans les différents chemins et motifs que la traînée de fumée commence à prendre.
- Si d'autres pensées viennent dans votre tête, ramenez doucement votre attention sur la traînée de fumée laissée par l'encens. Il suffit de rester dans le moment présent et profiter de l'affichage simple et élégant.
- Maintenez ce processus aussi longtemps que vous le pouvez (en tenant compte du temps dont vous disposez et de votre capacité à vous concentrer). Vous voudrez peut-être passer de cinq à dix minutes seulement quelques fois par semaine au début, et au fur et à mesure que votre capacité à vous concentrer et à rester présent augmente, prolongez vos séances et essayez la pratique plus souvent.
Conseils
- Un bâton d'encens (j'aime l'encens de lavande de Maroma, que j'ai obtenu de Whole Foods.)
- Alors que l'idée principale de cette méditation est de rester dans le moment présent, vos pensées vont errer au début. Alors que cela se produit, plutôt que d'être critique envers vous-même pour avoir perdu votre concentration, félicitez-vous d'avoir remarqué que vos pensées se sont glissées, de sorte que vous puissiez à nouveau vous concentrer sur le présent.
- Selon de nombreux experts en aromathérapie, les meilleurs parfums pour la relaxation sont la lavande (pour les propriétés apaisantes), la sauge (pour les capacités nettoyantes) et la menthe poivrée (pour la concentration mentale), mais vous pouvez utiliser n'importe quel parfum qui résonne avec vous.
- Parce que l'odeur de l'encens est distribuée par la fumée, veillez à ne pas laisser les traces de fumée trop près de votre visage. Si vous êtes dans une pièce bien ventilée, l'encens lui-même ne devrait pas poser de problème tant que vous n'inspirez pas directement sa fumée.
- Si vous avez des problèmes avec l'encens (en raison de problèmes respiratoires, par exemple), essayez un autre type de méditation .