La saison des fêtes est une période très spéciale de l'année, mais toute l'activité, le magasinage et la convivialité peuvent entraîner un stress important . Ce stress peut affecter votre santé et peut saboter la qualité et la quantité de sommeil que vous appréciez. Si vous pensiez que la saison des fêtes était un peu stressante avec un sommeil régulier, voyez combien cela peut être plus stressant quand vous êtes privé de sommeil et plus sujet au stress ! Les conseils suivants peuvent vous aider à protéger votre sommeil et à profiter pleinement de la période des Fêtes.
1 - Déterminer où se situe le problème
La plupart des facteurs qui causent du stress dans votre environnement - être trop occupé, éliminer les conflits et autres problèmes - peuvent également affecter votre sommeil. En fait, le stress lui-même peut nuire à votre sommeil . Pendant la saison des vacances, cela devient plus d'un problème. Vous pouvez vous retrouver plus pressé, et cela peut vous laisser avec moins de temps pour dormir. Vous risquez de vous inquiéter de l'argent la nuit alors que vous devriez dormir.
Vous pouvez vous retrouver en train de ressasser des conflits avec vos amis et votre famille avec lesquels vous n'interagissez que pendant les vacances, au lieu de dormir. Si vous prenez une minute pour vous demander si vous dormez suffisamment et, plus important encore, ce qui affecte votre sommeil, vous êtes dans une meilleure position pour augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez et améliorer sa qualité. L'article ci-dessus couvre certaines des principales raisons liées au stress pour lesquelles nous ne dormons pas suffisamment.
2 - Réduire vos vacances Busy-Ness
Au début de la saison des Fêtes, la plupart des gens trouvent excitant de participer à des achats de fêtes, à des fêtes, à la pâtisserie, à la décoration et à d'autres activités. À la mi-décembre, de nombreuses personnes ont constaté que ces activités, en plus de leurs horaires déjà remplis, les ont épuisées ou, du moins, moins enthousiastes qu'elles ne le souhaiteraient.
Au moment où la saison des fêtes est terminée, beaucoup de gens sont soulagés, mais ils se retrouvent avec des livres et des dettes supplémentaires, et moins de réserves émotionnelles qu'ils avaient avant la saison. Si cela vous semble familier, vous risquez de vous sentir très différent si vous vous arrêtez, si vous vous calmez et ne faites que les choses qui vous apporteront vraiment de la joie, ou des choses que vous devez vraiment faire.
3 - Rythmez-vous avec des activités
Dans notre famille, nous avions une tradition imprévue de faire les choses jusqu'à la dernière minute. Je me souviens que, pendant plusieurs années, ma mère devait attendre jusqu'au petit matin pour emballer des cadeaux, et je ferais de même après avoir grandi et déménagé. (J'ai trouvé que c'était un peu amusant quand je grandissais, mais ça devenait moins agréable quand j'avais de jeunes enfants et le sommeil était rare.) Apprendre à animer les activités de vacances comme les décorations et l'achat et l'emballage des cadeaux a aidé à réduire beaucoup de stress des vacances.
Cela signifiait moins se précipiter à la dernière minute, moins de virages où je n'avais pas prévu de les couper (plutôt que de faire des coupes ciblées comme discuté plus haut), et plus de temps pour ce que j'ai apprécié. Chaque fois que vous vous trouvez en train de lire ceci, faites un plan et voyez combien vous pouvez faire dans le proche avenir - pas la dernière minute - pour que vous puissiez passer vos dernières minutes avant les vacances pour tout faire.
4 - Ayez vos compétences en résolution de conflits prêtes
Pendant les vacances, nous nous retrouvons souvent à passer du temps avec des gens que nous aimons mais rarement voir. (Ou avec des personnes que nous n'aimons pas particulièrement, mais que nous devons voir.) Cela peut inclure des parents, des connaissances amicales ou des gens avec qui vous ne socialisez pas normalement - les fêtes et les visites nous rapprochent souvent. Vous êtes peut-être l'une des personnes chanceuses qui s'entendent à merveille avec tous les membres de votre famille élargie et toutes les personnes que vous rencontrez au travail, mais si vous ne le faites pas, vous connaissez déjà le stress que cela peut entraîner. Lorsque ces nombreuses personnes sont regroupées - en particulier dans le cas de visites à l'extérieur de la ville -, les conflits éclatent souvent.
Que ces conflits soient manifestes ou mijotent sous la surface, ils peuvent causer du stress , à la fois pendant les visites elles-mêmes et dans le temps qui les précède. Les conflits avec les autres peuvent également apporter des sentiments durs qui durent pendant un certain temps après. Toutes ces choses peuvent affecter le sommeil pendant que nous couchons et tournons la nuit, en pensant à ce que nous devrions dire ou ce que nous souhaitons avoir. Perfectionnez vos compétences en résolution de conflits, vos stratégies de communication et vos plans pour traiter avec des personnes difficiles , et vous serez mieux équipé pour vous aider à surmonter certaines des situations les plus difficiles des fêtes.
5 - Maintenir les habitudes de promotion de la paix
Nous ne pouvons pas éliminer tous les facteurs de stress des fêtes de fin d'année, et si nous essayions, nous éliminerions aussi beaucoup des activités qui rendent la saison spéciale. Une autre stratégie importante de gestion du stress qui peut vous aider à mieux dormir est d'ajouter au moins une habitude à votre style de vie qui favorise la paix intérieure et, ainsi, vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Cela peut être de la méditation, de l'exercice, ou même juste un peu de «moi» pendant la journée, mais vous devriez essayer de faire au moins une chose pour vous-même qui contrecarre le stress. Cela peut aider à contrer les effets du stress chronique et vous aider à devenir plus résilient. Il peut également vous aider à vous détendre plus facilement à la fin de la journée et à vous endormir profondément et en toute quiétude lorsque vous le souhaitez.
6 - Savourez le moment
Rester attentif et profiter pleinement des moments spéciaux qui se produisent, vous pouvez augmenter votre plaisir de la saison et vous concentrer sur les facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés. La pleine conscience est une technique efficace de gestion du stress et peut également aider à promouvoir un sommeil de meilleure qualité. Cette technique comporte donc plusieurs avantages. Rappelez-vous que cette saison des fêtes ne viendra qu'une fois, et que l'année prochaine peut être très différente. Savourer les moments spéciaux qui se déroulent peut vous aider à passer des vacances plus heureuses, plus saines et plus reposantes