Nous nous engageons tous dans la pensée magique de temps en temps. Les superstitions tombent dans la catégorie de la pensée magique, comme éviter le 13ème étage d'un bâtiment ou avoir besoin d'un objet spécifique avec vous pour la bonne chance. Jamais jeté une pièce de monnaie dans une fontaine? Fait un souhait avant de souffler des bougies? Même les actes les plus simples impliquent une pensée magique.
Définitions de la pensée magique
L'un des premiers auteurs sur le sujet était Freud.
Il a parlé de la pensée magique comme d'un mécanisme de défense pour nous protéger du sentiment d'impuissance. Ce type de pensée a tendance à être plus important lorsque vous vous sentez en perte de contrôle ou lorsque vous êtes confronté à des événements externes qui provoquent de l'anxiété, comme la perte d'un être cher. De cette façon, la plupart des gens utilisent la pensée magique pour essayer de contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé.
Pensée magique et trouble d'anxiété généralisée
Dans le cas de la maladie mentale, la pensée magique prend une autre dimension. Alors que l'on pense typiquement dans les cas de psychose ou trouble obsessionnel-compulsif (TOC) , où une personne croit que ses pensées ou ses actions ont la capacité de contrôler les événements extérieurs, une étude récente a comparé les niveaux de pensée magique chez les personnes atteintes de TOC. , le trouble d'anxiété généralisée (GAD) , et un groupe témoin normal, et a montré que les niveaux de pensée magique étaient similaires entre le groupe OCD et GAD.
Alex Lickerman, MD définit la pensée magique comme «croire qu'un événement se produit à la suite d'un autre sans lien plausible de causalité». Ou spécifiquement, "croire dans les choses plus fortement que les preuves ou l'expérience justifie". Dans le cas du trouble d'anxiété généralisée, cela tend à être juste-croire que votre anxiété contrôle le monde qui vous entoure.
Résistance au traitement
David Burns, MD écrit que bien que l' anxiété éprouvée par les personnes atteintes de GAD est douloureuse, la croyance est que cela vous protège d'une catastrophe plus grande. Vous pouvez être convaincu que l'inquiétude intense est la clé de votre succès ou que si vous ne sur-planifiez pas, sur-recherche, ou généralement trop vous inquiéter de tout, les choses vont s'effondrer.
Ce type de pensée magique dans GAD peut rendre plus difficile d'aller mieux. Si vous sentez que l'abandon de votre anxiété peut entraîner de mauvais résultats, bien sûr, vous serez réticent à laisser tomber.
Vous pouvez craindre que si vous abandonnez votre anxiété (par exemple, cesser d'être un perfectionniste au travail, cesser d'être un germaphobe), quelque chose de mauvais arrivera (par exemple, vous deviendrez un fainéant, faites une erreur, et laissez-vous aller; Je vais contracter une maladie terrible.
Comment défier votre pensée magique
Ironiquement, la clé de la gestion de la pensée magique est de planifier à l'avance - quelque chose que vous êtes déjà bon à faire!
Pensez aux situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver et qui pourraient provoquer de l'anxiété à l'avance. Il est beaucoup plus facile de gérer la pensée magique avant qu'elle ne commence, que de perturber votre schéma une fois qu'il a commencé.
Concevoir un plan basé sur ce qu'une personne raisonnable pourrait faire dans cette même situation. Penser à cela à l'avance vous donne une chance de le voir de façon réaliste alors que vous ne vous sentez pas anxieux.
Par exemple, si vous savez que vous allez rendre visite à un parent malade à l'hôpital et que vous vous inquiétez du transfert de germes, des mesures raisonnables à prendre pourraient être d'utiliser un désinfectant pour les mains ou de porter un masque. Les étapes déraisonnables peuvent inclure amener des fournitures de nettoyage et laver les planchers et les comptoirs.
Quelques autres exemples pourraient inclure:
- Si vous vous inquiétez d'obtenir un projet de travail avant la date limite, une étape raisonnable pourrait être de diviser la tâche en parties gérables et de faire chaque partie à une certaine date.
- Si vous vous inquiétez pour la santé et la sécurité de votre famille, des mesures raisonnables pourraient inclure l'utilisation d'équipement de sécurité dans votre maison, des sièges d'auto appropriés, des vaccinations et des examens réguliers.
- Si vous vous inquiétez de votre situation financière, des mesures raisonnables pourraient consister à respecter un budget, à mettre de côté des économies et à rencontrer un planificateur financier.
Un mot de
Assurez-vous que votre planification est faite pendant les périodes de faible anxiété, lorsque vous êtes capable de penser rationnellement sur les mesures raisonnables que vous pouvez prendre.
Il pourrait même aider à enrôler un ami pour vous aider à développer ces plans. Cette personne pourrait également vous aider à vous tenir au courant de l'anxiété que pourrait avoir votre processus de pensée et vérifier avec vous si vous suivez votre plan pendant les périodes de stress.
> Source:
> West B, Willner P. Pensée magique dans le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble d'anxiété généralisée. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.