Structure et trouble de la personnalité limite

Si vous avez un trouble de la personnalité borderline (BPD), vous pouvez vous sentir constamment hors de contrôle. Vous pouvez vous sentir erratique, frustré et contrarié. Cependant, grâce à des plans de traitement comme la thérapie comportementale dialectique (TCD), vous pouvez commencer à gérer vos symptômes et à obtenir plus de contrôle.

Une partie importante de DBT est un accent sur la pleine conscience, vous aidant à devenir plus conscient de vos sentiments, pensées, motivations et de votre environnement.

Vous pouvez constater que la pleine conscience est plus facilement réalisée quand vous avez des activités structurées et un programme régulier.

Structure et trouble de la personnalité limite

BPD est marquée par des humeurs changeantes, la colère et l'impulsivité. Lorsque vous passez de longues journées avec peu ou pas d'activités planifiées, vous êtes plus susceptible d'éprouver de l'instabilité émotionnelle , de la mauvaise humeur, de l'automutilation et de l' impulsivité . Créer plus de structure vous fournira l'équilibre, la distraction, les soins personnels et les occasions d'interactions positives dont vous avez besoin pour un bon fonctionnement psychologique. L'ajout de structure et de routine à votre vie quotidienne peut aider votre santé globale et vous aider à gérer vos symptômes. Manger des repas réguliers, faire de l'exercice tous les jours et bien dormir peut vous aider à suivre un traitement.

Développer un calendrier

Travaillez avec votre thérapeute pour établir une routine réaliste; Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

  1. Sortez une feuille de papier vierge ou imprimez un calendrier hebdomadaire
  1. Commencez par planifier demain. Ecrivez le jour de la semaine en haut de la feuille. Ci-dessous, dressez la liste des heures d'éveil par intervalles d'une heure. Si vous vous levez à 7 h, par exemple, commencez par sept et indiquez toutes les heures de la journée jusqu'à votre heure de coucher.
  2. Remplissez toutes les activités planifiées ou les rendez-vous que vous avez déjà programmés
  1. Remplissez les heures de repas
  2. Remplissez un espace vierge restant avec une activité d' auto-soins , comme faire une promenade, aller à la gym ou prendre un bain relaxant.
  3. Remplissez un autre espace vide avec une activité productive, comme nettoyer la maison, aller à l'épicerie ou payer vos factures
  4. Remplissez-en une autre avec une activité qui vous connecte avec d'autres personnes . Cela pourrait être appeler un ami, se réunir avec quelqu'un pour le dîner ou aller à une réunion de soutien
  5. Remplissez un espace vide restant avec une activité qui donne plus de sens à votre vie. Par exemple, assister à un service religieux, faire du bénévolat ou aider un ami.
  6. Répétez pour chaque jour de la semaine. Certains jours, vous serez peut-être plus occupé que d'autres et vous ne pourrez pas ajouter toutes les activités décrites ci-dessus. Il doit y avoir une certaine flexibilité. Vous voulez une structure mais vous ne voulez pas vous épuiser ou vous surcharger

Utilisez votre emploi du temps pour rester motivé chaque jour. Gardez votre liste avec vous et marquez les activités au fur et à mesure que vous les complétez et donnez-vous une récompense lorsque vous avez terminé. Offrez-vous un peu de temps en regardant la télévision ou en prenant une collation spéciale.

Rappelez-vous que les activités que vous choisissez n'ont pas à être monumentales. Peut-être que tout ce que vous pouvez rassembler pour votre activité "significative" est d'aller acheter un paquet de chewing-gum au magasin et de donner un bon sourire et une bonne salutation au caissier.

Il suffit de gérer ce que vous pouvez chaque jour et de rendre compte à votre fournisseur de soins de santé de ce que vous ressentez et comment vous faites face à votre routine.

La source:

"Trouble de la personnalité borderline". Institut national de la santé mentale, 2015.