Le flux est souvent décrit comme un état mental dans lequel les gens vivent une immersion totale et une participation à une activité. Les choses semblent se produire presque sans effort et le temps semble disparaître dans cet état. Les athlètes se réfèrent souvent à cet état d'esprit comme étant «dans la zone».
"Tout s'évanouit autour de moi, et les œuvres naissent comme si elles étaient sorties du vide", explique l'artiste Paul Klee.
«Les fruits mûrs et graphiques tombent, ma main est devenue l'instrument obéissant d'une volonté lointaine.
Ce que Klee a décrit dans cette citation est un parfait exemple de ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi appelle le flux . L'immersion totale dans une tâche, un sentiment de concentration totale et la perte de la trace du monde extérieur sont des caractéristiques communes de cet état d'esprit.
Évidemment, atteindre cet état de flux est quelque chose que beaucoup d'entre nous aimeraient accomplir sur une base régulière. Heureusement, le flux n'est pas limité aux seuls athlètes, artistes et interprètes d'élite. Vous pouvez atteindre cet état pendant un certain nombre d'activités, comme travailler, faire de l'exercice ou pratiquer un passe-temps. Alors, que faut-il exactement pour atteindre un état de flux?
1. Vos compétences doivent être bien adaptées à la tâche
Selon Csikszentmihalyi, le flux est le plus susceptible de se produire lorsque votre niveau de compétence est parfaitement aligné sur le défi que l'activité présente.
Ainsi, un coureur peut ressentir un flux pendant un marathon pour lequel il est bien préparé, ou un joueur d'échecs peut atteindre cet état pendant un jeu qui présente le défi parfait. En d'autres termes, en acquérant de la pratique, de l'expérience et de l'expertise dans une activité, il est plus probable que vous atteindrez un flux dans le futur.
2. Étirer vos compétences peut conduire à un état de flux
Un léger étirement de vos compétences, ou tenter quelque chose qui est un peu plus avancé que vos capacités actuelles, peut également favoriser un état de flux. Pour un danseur, cela peut impliquer de tenter un mouvement qui présente un certain défi. Pour un graphiste, cela peut impliquer de prendre en charge un projet nécessitant l'utilisation d'un nouveau type de logiciel. Focus sur l'ajout de nouveaux défis sur une base régulière. Non seulement vous deviendrez plus compétent, mais vous constaterez peut-être que l'état d'écoulement devient beaucoup plus facile à atteindre.
3. Avoir des objectifs clairs
Vous devez avoir un but spécifique pour vous concentrer sur la tâche, comme gagner un concours sportif, jouer un morceau de musique particulier ou terminer un projet de travail. Cela ne veut pas dire que vous devriez seulement vous engager dans une activité afin d'atteindre un objectif. Les personnes qui atteignent fréquemment le flux sont souvent intrinsèquement motivées à effectuer certaines actions. En d'autres termes, ils peuvent avoir des objectifs spécifiques en tête, mais ils s'engagent dans ces actions pour leur propre bien.
4. Évitez les interruptions
Il est important de consacrer toute votre concentration à la tâche à accomplir. Multitâche et autres distractions vont perturber l'état du flux. Mettez de côté un temps et un espace qui vous permettront de travailler sur un projet sans être interrompu ou distrait.
Éteignez votre téléphone, votre téléviseur ou tout autre appareil susceptible de vous éloigner de la tâche à accomplir.
5. Il est essentiel de se concentrer sur le processus et non sur l'état final
Bien qu'il soit important d'avoir un objectif, le flux nécessite de profiter du voyage et pas seulement de se concentrer sur le produit final. Permettez-vous simplement de vivre dans le moment présent sans trop vous soucier du résultat final de vos efforts.
Obtenir le débit peut être une expérience agréable, mais il peut également avoir d'autres avantages. La recherche suggère que les avantages du flux comprennent un développement accru des compétences et une meilleure performance. Devenir plus compétent et capable à une tâche peut aider à améliorer votre estime de soi dans ce domaine et vous donner un coup de pouce de confiance en soi lié à ces compétences.
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> Sources:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Trouver Flow: La psychologie de l'engagement avec la vie quotidienne. Livres de base, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. et Nakamura, J. (2005), Flow, dans Elliot, A., Manuel de compétence et de motivation, New York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Trouver "flux" cette semaine. Psychologie aujourd'hui. Récupérée de https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.