Embrasser les émotions négatives a effectivement un impact positif
La colère, la frustration, la peur et d'autres «émotions négatives» font partie de l'expérience humaine. Ils peuvent tous conduire au stress et sont souvent perçus comme des émotions à éviter, à ignorer ou à désavouer d'une autre manière, mais ils peuvent aussi être bénéfiques pour nous. Une meilleure approche consiste à les gérer sans les nier, et il y a plusieurs raisons à cela.
Gérer les émotions négatives
L'idée de «gérer» les émotions négatives est complexe. Cela ne veut pas dire éviter de les ressentir - l'évitement est en fait une forme d'adaptation qui tente de le faire, et il peut souvent se retourner contre lui. Cela ne signifie pas non plus laisser ces émotions négatives faire des ravages sur votre vie, vos relations et vos niveaux de stress. La colère non gérée, par exemple, peut nous obliger à détruire des relations si nous le permettons.
La gestion des émotions négatives consiste davantage à accepter le fait que nous les ressentons, à déterminer pourquoi nous ressentons cela, et à nous permettre de recevoir les messages qu'ils nous envoient avant de les relâcher et d'aller de l'avant. (Oui, cette déclaration peut sembler un peu étrange, mais nos émotions sont certainement conçues pour être des messagers pour nous dire quelque chose, et ces messages peuvent être très précieux si nous écoutons, il y en aura plus tard.) Gérer les émotions négatives signifie aussi ne leur permettant pas de nous envahir; nous pouvons les garder sous contrôle sans nier que nous les ressentons.
Émotions négatives et émotions positives
Lorsque nous parlons d'émotions soi-disant négatives, il est important de se rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives comme «mauvaises», mais plutôt qu'elles sont dans le domaine de la négativité par opposition à la positivité. Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, ce ne sont que des états et des signaux qui nous permettent de porter plus d'attention aux événements qui les créent, soit pour nous motiver à créer plus d'une certaine expérience ou moins, par exemple.
Contrairement à certaines émotions, elles ne sont pas toujours agréables à expérimenter, mais comme la plupart des émotions, elles existent pour une raison et peuvent être très utiles à ressentir.
Comment les émotions négatives nous affectent-elles?
La colère, la peur, le ressentiment, la frustration et l'anxiété sont des états émotionnels que beaucoup de gens éprouvent régulièrement mais qu'ils essaient d'éviter. Et c'est compréhensible, ils sont conçus pour nous mettre mal à l'aise. Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit, ce qui est inconfortable mais peut aussi entraîner des problèmes de santé si le stress devient chronique ou accablant. Personne n'aime se sentir mal à l'aise, il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments, et les dangers du stress non géré sont réels. Cependant, il y a un sentiment que les gens ont parfois que ces émotions dureront pour toujours ou que les sentiments eux-mêmes sont le problème.
Le plus souvent, ces sentiments sont frustres car ils peuvent aussi nous envoyer des messages. La colère et l'anxiété, par exemple, montrent que quelque chose doit changer, et peut-être que notre bien-être a été menacé. La peur est un appel pour augmenter votre niveau de sécurité. Le ressentiment nous motive à changer quelque chose dans une relation. La frustration fait aussi bien. Fondamentalement, les émotions négatives sont là pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à faire ce changement.
Les psychologues positifs soutiennent également que bien qu'il y ait de nombreux avantages aux états émotionnels positifs comme l'espoir, la joie et la gratitude, il y a aussi des effets négatifs qui peuvent provenir d'eux. L'optimisme, par exemple, a été lié à de nombreux résultats bénéfiques pour la santé et le bonheur ainsi que le succès personnel. Cependant, un optimisme incontrôlé peut mener à des attentes irréalistes et même à des risques dangereux pouvant mener à la perte et à tous les sentiments négatifs qui peuvent l'accompagner. Toutefois, des états émotionnels plus inconfortables, comme l'anxiété, peuvent entraîner une motivation à apporter des changements qui peuvent créer plus de succès et éviter le danger.
Cela fait partie de la raison pour laquelle il est important de ne pas ignorer nos émotions négatives - elles sont conçues pour nous garder en sécurité et pour nous motiver à améliorer nos vies, tout comme les émotions positives.
Meilleures stratégies pour gérer les émotions négatives
Le domaine de la psychologie positive connaît une «deuxième vague» de recherche qui se concentre non seulement sur ce qui nous rend heureux, résilients et capables de prospérer, mais aussi sur le côté obscur du bonheur. Récemment, nous avons appris davantage sur la manière dont nos émotions négatives nous affectent et sur ce qu'elles doivent faire, et comment nous pouvons rester émotionnellement en bonne santé tout au long du processus. Tout comme il y a des avantages aux émotions négatives, il y a des préjudices à la «fausse positivité» où nous nous faisons honte d'expérimenter ces états naturels et essayons de les nier ou de nous forcer à prétendre que nous nous sentons plus positifs que nous. Une meilleure stratégie consiste à accepter et même embrasser nos états négatifs, tout en s'engageant dans des activités qui peuvent contrebalancer ces émotions inconfortables d'une manière authentique.
Plusieurs stratégies ont été explorées et recommandées comme moyen d'accepter et de traiter les émotions négatives, ainsi que les techniques émergentes qui ont été développées en pensant à cette recherche. Un groupe spécifique d'approches gagne en popularité parmi les thérapeutes et les entraîneurs. Ces techniques, comme indiqué dans la recherche par Ceri Sims, ont l'acronyme: LARMES d'ESPOIR. Voici ce que cela implique:
T - Enseigner et apprendre. Cela signifie embrasser la conscience de soi et augmenter la connaissance personnelle de votre corps et de votre esprit, et comment ils réagissent au stress et à d'autres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand vous êtes contrarié et pourquoi, et d'être mieux en mesure d'interpréter les signaux que votre corps envoie.
E - Exprimer et permettre des expériences sensorielles et incarnées. Celui-ci semble un peu plus compliqué mais il s'agit simplement d'encourager l'ouverture et la curiosité en vous pour augmenter votre acceptation de ce qui vient.
A - Accepter et se lier d'amitié. Il peut être très bénéfique de se concentrer activement sur l'augmentation de votre propre auto-compassion et la tolérance à la frustration.
R - Ré-évaluer et ré-encadrer. Vous pouvez utiliser des approches cognitivo-comportementales pour voir les choses différemment.
S - Soutien social. Cela peut impliquer la pratique de la méditation d'amour-bonté, qui peut élargir vos sentiments de connexion aux autres et votre auto-compassion pendant que vous investissez dans les relations.
( OF )
H - Bien-être hédonique / bonheur La recherche montre qu'il peut être très bénéfique d'avoir un rapport 3-à-1 entre les émotions positives et négatives, ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, vous concentrez sur des souvenirs heureux et savourez des succès, par exemple pour augmenter la quantité de le temps que vous passez à vous sentir authentiquement bien.
O - Observez et assistez à; Essayez de pratiquer la pleine conscience et de ne pas porter de jugement sur les choses de la vie.
P - Physiologie et changements de comportement; Concentrez-vous sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.
E - Eudaimonia; Cela signifie de viser des objectifs dans la vie et un sens de l'authenticité.
Stratégies supplémentaires
Il existe d'autres stratégies qui sont recommandées comme moyens d'augmenter les états émotionnels positifs et la résilience personnelle au stress et aux sentiments de négativité, de sorte que les états émotionnels négatifs ne soient pas aussi accablants. Et à cause de la recherche sur la positivité, nous savons que cela peut être une chose bénéfique en soi. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent être utilisées pour faire face aux émotions négatives.
Meilleur exercice possible de soi
Cela implique d'imaginer - vous l'avez deviné - votre meilleur moi possible et à quoi cela ressemblerait. Cet exercice a été montré pour lever l'humeur et apporter un sentiment d'optimisme, qui apportent des avantages durables. Cela peut être fait comme un exercice de journalisation ou simplement une technique de visualisation, mais consiste essentiellement à envisager votre vie dans le futur et vous mettre au défi d'imaginer la meilleure vie possible, la meilleure version possible de vous-même que vous pouvez être.
La recherche a montré que les personnes qui s'adonnent à cette activité cinq minutes par jour pendant deux semaines éprouvent une humeur plus positive et une optimisme accru par rapport aux personnes qui ont passé le même temps à penser aux activités de leur journée. Pour cinq minutes par jour, c'est une grande utilisation du temps.
Lettre de remerciement ou visite
Cette activité est populaire auprès des étudiants en psychologie positive. Il s'agit d'exprimer sa gratitude aux personnes qui ont fait des choses gentilles pour vous, aussi bien mineures que majeures. Cela pourrait être une lettre à un enseignant d'école primaire qui vous a inspiré pour être votre meilleur ou une visite à un voisin pour leur faire savoir combien vous appréciez savoir qu'ils sont là. Cela peut être n'importe quelle lettre ou voyage personnel et conversation exprimant à quelqu'un ce qu'ils ont fait pour vous, ce que cela a signifié pour vous, et que vous les appréciez. Ces activités apportent de grands avantages aux personnes qui sont les bénéficiaires de la gratitude, mais ont été trouvées pour apporter des sentiments positifs durables dans une mesure encore plus grande à la personne exprimant la gratitude. La plupart des personnes qui se livrent à cette activité indiquent qu'elles ressentent toujours des sentiments positifs à son égard des jours, voire des semaines plus tard.
Prendre une «Journée personnelle» / «Journée de la santé mentale» / «Vacances quotidiennes»
C'est comme prendre un staycation mais cela implique de créer une journée remplie d'expériences positives que vous auriez en vacances tout en minimisant le stress que vous auriez dans votre emploi du temps régulier. Il fonctionne selon le même principe que les autres exercices de renforcement de la positivité - une augmentation des états émotionnels positifs peut apporter un plus grand sentiment d'optimisme et de résilience - et il a l'avantage supplémentaire de minimiser les facteurs de stress pour la journée. (Cela peut offrir une bonne interruption du stress chronique et une chance de récupérer émotionnellement.) Pour ce faire, créez une journée remplie d'activités que vous aimez.
> Sources:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Les spirales ascendantes des émotions positives contre les spirales descendantes de la négativité: Les enseignements de la théorie de l'élargissement et de la construction et de la neuroscience affective sur le traitement des dysfonctionnements émotionnels et des déficits en psychopathologie.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psychologie positive de la deuxième vague: exploration de la dialectique positive-négative du bien-être. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Numéro 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Devenir plus optimiste en imaginant un meilleur soi possible: Effets d'une intervention de deux semaines . Journal of Behavior Therapy and Expérimental Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Coaching en psychologie positive de la deuxième vague avec des émotions difficiles: Présentation de la mnémonique de 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Numéro 2, p66.