En savoir plus sur ce symptôme d'évitement du TSPT
À la suite d'un événement traumatisant , une personne peut développer le sentiment d'un avenir raccourci, ce qui est actuellement considéré comme un symptôme d' évitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les gens qui éprouvent ce symptôme ont l'impression que leur vie sera coupée d'une façon ou d'une autre sans vraiment expliquer pourquoi. Ils peuvent aussi avoir l'impression de ne pas être en mesure d'atteindre des étapes importantes dans leur vie, comme une carrière, un mariage ou des enfants.
Le sentiment d'un avenir raccourci peut varier en termes de gravité. Certaines personnes peuvent avoir un léger sentiment que leur vie sera coupée court, tandis que d'autres peuvent avoir une prédiction spécifique concernant la durée de leur vie et sont complètement convaincus de leur mort prématurée. Ce symptôme peut être très difficile à gérer et peut mener à l'isolement, au désespoir, à l'impuissance et à la dépression .
Cependant, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour réduire la gravité de ce symptôme. Un certain nombre de stratégies d'adaptation potentielles sont décrites ci-dessous.
Pratiquez la pleine conscience des pensées
Croire que votre vie sera raccourcie après un événement traumatisant est logique. Vous avez peut-être craint pour votre vie ou vous êtes même approché de la mort à la suite de votre événement traumatisant. En outre, à la suite d'un événement traumatisant, nos hypothèses sur le monde en tant que lieu sûr et sécurisé sont brisées.
Les gens sont obligés de composer avec leur propre mortalité.
En conséquence, la croyance que votre vie sera coupée court se sent probablement très vraie; Cependant, il n'y a vraiment aucun moyen de déterminer votre durée de vie. Par conséquent, il peut être utile d'être conscient de ces pensées au sujet de votre mort prématurée.
Remarquez vos pensées comme de simples objets dans votre esprit, par opposition à la vérité.
Cela vous empêchera de vous connecter à ces pensées, réduisant ainsi la probabilité de désespoir et d'impuissance.
Identifier et s'engager dans des activités plus positives
Le sentiment d'un avenir raccourci peut augmenter le risque de dépression. Par conséquent, il est très important d'identifier et d'augmenter la mesure dans laquelle vous participez à des activités positives . Il peut être particulièrement utile de s'engager dans des activités que vous aviez l'habitude d'apprécier avant que l'événement traumatique se produise.
Vous ne remarquerez peut-être pas de changement immédiat dans vos émotions ou vos pensées. C'est normal. Persévère. Être plus actif , en particulier dans les activités positives, finira par améliorer votre humeur et peut prévenir la dépression.
Faites attention aux choix que vous faites
Nous faisons souvent des choix en fonction de nos émotions. L'anxiété peut nous dire d'éviter quelque chose. La tristesse peut nous dire d'isoler. La colère peut nous dire de riposter.
Bien qu'il soit vraiment important d'écouter nos émotions , elles ne nous mèneront pas toujours vers le meilleur chemin. Au lieu de cela, il est important de penser à quel genre de vie vous voulez vivre et faire des choix qui sont basés sur cela.
Par exemple, si vous voulez vivre une vie où vous êtes une personne compatissante et attentionnée, faites des choix chaque jour pour vous engager dans un comportement conforme à ces valeurs.
Cela créera un sens de l'agence et du but ainsi que d'augmenter le sentiment que vous vivez une vie épanouissante.
Se connecter avec d'autres
Le sentiment d'un avenir raccourci peut amener les gens à s'isoler des autres. Compte tenu de cela, la meilleure chose que vous pouvez faire pour contrer cela est de se connecter avec les autres et d' établir un soutien social . Les relations plus significatives que vous avez dans votre vie, le plus épanouissant que votre vie peut commencer à ressentir.
Réduire l'évitement
Suite à un événement traumatisant, il est très naturel d'éviter certaines activités ou lieux. Le problème avec l'évitement est que l'évitement conduit souvent à plus d'évitement.
Lorsque nous évitons quelque chose, nous transmettons le message à notre cerveau qu'une situation n'est pas sûre. Plus nous évitons, plus notre monde se sent en danger, ce qui nous conduira à éviter de plus en plus de situations.
Par conséquent, il peut être important de prendre des mesures pour aborder les situations ou les activités que vous voulez éviter. Bien sûr, vous ne voulez pas aborder des situations qui peuvent être objectivement dangereuses (par exemple, courir seul dans un parc la nuit); Cependant, vous voulez vous engager dans des activités que vous vous étiez habituées à faire avant l'événement traumatisant.
Cela peut être difficile à faire, car l'anxiété et la peur vont probablement se produire. Cette peur et cette anxiété finiront par se dissiper. Cependant, lorsque vous démarrez ce processus, il peut être utile d'amener un ami de confiance et de soutien.
Prenez soin de vous
Une autre façon de combattre le sentiment d'un avenir raccourci est de s'engager dans des comportements qui valorisent votre vie. Prévoyez du temps pour vous dorloter ou vous engager dans des activités apaisantes et compatissantes. Exercice. Bien manger. Prendre soin de vous peut avoir un impact énorme sur vos émotions et vos pensées.
Augmentez vos chances de succès
Bon nombre des stratégies d'adaptation énumérées ci-dessus sont plus faciles à dire qu'à faire. Soyez patient et prenez votre temps. Récompensez-vous pour toute petite quantité de progrès que vous faites en réduisant votre sens de l'avenir raccourci. Il peut également être utile de demander un traitement pour votre TSPT.
En réduisant vos symptômes de stress post-traumatique en général, vous remarquerez probablement que votre sens du futur raccourci diminue également en intensité. Un thérapeute peut également vous fournir un soutien lorsque vous utilisez les capacités d'adaptation décrites ci-dessus.
Il y a un certain nombre de traitements efficaces pour le SSPT ; Cependant, trouver un fournisseur de soins de santé mentale peut être une tâche écrasante et stressante si vous ne savez pas où chercher. Heureusement, il existe plusieurs sites Web qui fournissent des recherches gratuites pour vous aider à trouver des fournisseurs de soins de santé mentale appropriés dans votre région.
Sources:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., et Charney, DS, et al. (1990). Le clinicien a administré l'échelle PTSD. Boston: Centre national de la Division des sciences du comportement du TSPT.