Les avantages de la pensée positive pour le corps et l'esprit

Vous avez probablement eu quelqu'un pour vous dire de «regarder du bon côté» ou de «voir la tasse à moitié pleine». Les chances sont bonnes que les personnes qui font ces commentaires sont des penseurs positifs. Les chercheurs trouvent de plus en plus de preuves indiquant les nombreux avantages de l'optimisme et de la pensée positive .

Ces résultats suggèrent que non seulement les penseurs positifs sont en meilleure santé et moins stressés, mais qu'ils ont aussi un bien-être général plus grand.

Selon la chercheuse en psychologie positive Suzanne Segerstrom, «les revers sont inhérents à presque toutes les activités humaines valables, et un certain nombre d'études montrent que les optimistes sont en général psychologiquement et physiologiquement plus sains».

Même si la pensée positive ne vous vient pas naturellement, il y a beaucoup de bonnes raisons de commencer à cultiver des pensées affirmatives et de minimiser les autosuggestions négatives.

Les penseurs positifs vivent mieux avec le stress

Face à des situations stressantes, les penseurs positifs sont plus efficaces que les pessimistes. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que lorsque les optimistes sont déçus (comme ne pas obtenir d'emploi ou de promotion), ils sont plus susceptibles de se concentrer sur ce qu'ils peuvent faire pour résoudre la situation.

Plutôt que de s'attarder sur leurs frustrations ou les choses qu'ils ne peuvent pas changer, ils vont élaborer un plan d'action et demander aux autres de l'aide et des conseils. Les pessimistes, d'un autre côté, supposent simplement que la situation est hors de leur contrôle et il n'y a rien qu'ils puissent faire pour la changer.

L'optimisme peut améliorer votre immunité

Au cours des dernières années, les chercheurs ont constaté que votre esprit peut avoir un effet puissant sur votre corps. L'immunité est un domaine où vos pensées et vos attitudes peuvent avoir une influence particulièrement puissante. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que l'activation dans les zones du cerveau associées à des émotions négatives conduit à une réponse immunitaire plus faible à un vaccin contre la grippe.

Les chercheurs Segerstrom et Sephton ont constaté que les personnes qui étaient optimistes quant à une partie spécifique et importante de leur vie, comme leur niveau de scolarité, présentaient une réponse immunitaire plus forte que celles qui avaient une vision plus négative de la situation.

La pensée positive est bonne pour la santé

La pensée positive peut non seulement influencer votre capacité à faire face au stress et à votre immunité, mais elle a aussi un impact sur votre bien-être général. La Mayo Clinic signale un certain nombre d'avantages pour la santé associés à l'optimisme, y compris un risque réduit de décès par des problèmes cardiovasculaires, moins de dépression et une durée de vie accrue.

Alors que les chercheurs ne sont pas tout à fait clairs sur les raisons pour lesquelles la pensée positive profite à la santé, certains suggèrent que les gens positifs pourraient mener des modes de vie plus sains. En affrontant mieux le stress et en évitant les comportements malsains, ils sont capables d'améliorer leur santé et leur bien-être.

Il peut vous rendre plus résilient

La résilience fait référence à notre capacité à faire face aux problèmes. Les personnes résilientes sont capables de faire face à une crise ou à un traumatisme avec force et détermination. Plutôt que de s'effondrer face à un tel stress, ils ont la capacité de continuer et de surmonter une telle adversité. Il n'est pas surprenant d'apprendre que la pensée positive peut jouer un rôle majeur dans la résilience.

Lorsqu'ils font face à un défi, les optimistes examinent généralement ce qu'ils peuvent faire pour résoudre le problème. Au lieu d'abandonner l'espoir, ils rassemblent leurs ressources et sont prêts à demander de l'aide aux autres.

Les chercheurs ont également constaté qu'à la suite d'une crise, telle qu'une attaque terroriste ou une catastrophe naturelle, des pensées et des émotions positives favorisent la prospérité et fournissent une sorte de tampon contre la dépression chez les personnes résilientes. Heureusement, les experts croient également que ce positivisme et cette résilience peuvent être cultivés . En nourrissant des émotions positives, même face à des événements terribles, les gens peuvent récolter des récompenses à court et à long terme, notamment en gérant leurs niveaux de stress, en diminuant la dépression et en développant des habiletés d'adaptation qui leur seront utiles à l'avenir.

Dernières pensées

Avant de mettre ces lunettes roses, il est important de noter que la pensée positive ne consiste pas à adopter une approche «Pollyanna» à la vie. En fait, les chercheurs ont constaté que dans certains cas, l'optimisme pourrait ne pas vous être utile. Par exemple, les personnes excessivement optimistes pourraient surestimer leurs propres capacités et assumer plus que ce qu'elles peuvent gérer, ce qui finirait par entraîner davantage de stress et d'anxiété.

Au lieu d'ignorer la réalité en faveur de la lueur d'espoir, les psychologues suggèrent que la pensée positive se concentre sur des choses telles que la croyance en vos capacités, une approche positive des défis et en essayant de tirer le meilleur parti des mauvaises situations. De mauvaises choses vont arriver. Parfois, vous serez déçu ou blessé par les actions des autres. Cela ne signifie pas que le monde est là pour vous attraper ou que tout le monde vous laissera tomber. Au lieu de cela, les penseurs positifs regarderont la situation de façon réaliste, chercher des moyens d'améliorer la situation et essayer d'apprendre de leurs expériences.

Sources:

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, et Larkin, GR (2003). À quoi servent les émotions positives dans les crises? Une étude prospective de la résilience et des émotions suite aux attaques terroristes aux États-Unis le 11 septembre 2001. The Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.

Goleman, D. (1987). La recherche affirme le pouvoir de la pensée positive. Le New York Times . Trouvé en ligne à http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm

Goode, E. (2003). Le pouvoir de la pensée positive peut avoir un effet bénéfique sur la santé, selon une étude. Le New York Times . Trouvé en ligne à http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html

Clinique Mayo. (2011). Pensée positive: Réduire le stress en éliminant les autopersuations négatives. Trouvé en ligne à http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009

Schwartz, T. Psychologue et scientifique Suzanne Segerstrom '90 étudie l'optimisme et le système immunitaire. Chronique Trouvé en ligne à http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html

Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Les attentes optimistes et l'immunité à médiation cellulaire: le rôle de l'affect positif. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.