Façons de faire face à votre trouble obsessionnel-compulsif
Bien que le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) nécessite habituellement de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié, il existe un certain nombre de stratégies d'entraide que vous pouvez utiliser dès maintenant pour vous aider à gérer vos symptômes de TOC .
Obtenir les faits
La stratégie d'entraide la plus importante pour les TOC est peut-être d'apprendre autant que possible sur votre maladie.
Le trouble obsessionnel-compulsif est une maladie chronique qui nécessite une prise en charge quotidienne des symptômes au lieu de se concentrer sur une guérison définitive. Avoir une maladie chronique exige que vous deveniez un expert sur votre état et vous informer est la première étape.
Apprendre à mieux gérer
Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, vous savez que le trouble obsessionnel - compulsif et le stress vont de pair. Bien qu'il existe un certain nombre de façons que les gens choisissent pour faire face au stress, toutes les stratégies d'adaptation ne sont pas tout aussi efficaces dans la gestion du TOC et du stress. En fait, certaines stratégies d'adaptation peuvent faire plus de mal que de bien. Un outil essentiel d'entraide OCD est d'apprendre de bonnes stratégies d'adaptation pour faire face au stress, comme dormir suffisamment, bien manger, faire de l'exercice , méditer et coller avec votre plan de traitement.
Obtenez une poignée sur Worry
Comme le stress, le TOC et l'inquiétude excessive vont souvent de pair. Cette inquiétude peut se concentrer sur le thème de vos obsessions , sur les conséquences de votre maladie ou sur des sujets de la vie quotidienne, comme payer des factures ou bien travailler au travail.
Malheureusement, s'inquiéter peut souvent consommer beaucoup d'énergie et le rendre difficile à se détendre. Techniques d'apprentissage pour faire face à l'inquiétude, comme l'analyse de la probabilité de ce qui vous inquiète réellement et de décider comment faire face au pire des cas devrait-il se produire, est une stratégie d'auto-assistance précieuse.
Techniques de relaxation pratique
Étant donné que le stress et l'inquiétude sont les principaux déclencheurs des symptômes du trouble obsessionnel-compulsif, l'une des meilleures façons d'améliorer vos compétences d'entraide est d'apprendre et de pratiquer un certain nombre de techniques de relaxation. La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive peuvent être des ajouts très efficaces à toute stratégie d'entraide de TOC.
Bouger
La plupart d'entre nous sont familiers avec les nombreux avantages physiques de l'exercice aérobique, y compris les niveaux de cholestérol réduit et le risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, il y a de plus en plus de preuves que l'exercice tel que la course pourrait être une stratégie d'auto-assistance importante pour réduire la fréquence et l'intensité des symptômes du TOC.
Pratique d'être attentif
Originaire des traditions spirituelles orientales telles que le bouddhisme, la pleine conscience met l'accent sur une conscience sans jugement des sensations corporelles, des images, des sons, des pensées et des émotions. Il y a deux façons dont la pleine conscience peut vous aider à faire face au TOC. Premièrement, le fait d'être conscient des pensées troublantes ou dérangeantes peut agir comme une forme d'exposition aux obsessions redoutées, semblable à une personne qui a peur que les chiens passent du temps avec un chien pour atténuer la peur. La pleine conscience peut aussi vous aider à devenir moins investi dans vos pensées et à vous aider à réaliser qu'une pensée n'est qu'une collection de mots ou d'images et qu'elle n'a rien à craindre en elle-même.
Cela peut aider à réduire la fusion pensée-action , un processus psychologique qui peut aggraver les symptômes du TOC.
Explorer des thérapies alternatives
Les médecines alternatives telles que les remèdes à base de plantes ont gagné en popularité en Europe et en Amérique du Nord. Beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux tels que le TOC ont essayé des thérapies alternatives à un moment ou un autre. L'un des remèdes à base de plantes les plus populaires pour l'anxiété est St. John's Wort, bien que la preuve est mitigée quant à savoir si elle est efficace. Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer tout traitement à base de plantes.