10 astuces psychologiques qui stimuleront votre créativité

Parfois, il semble que certaines personnes soient simplement douées pour la créativité. Si vous vous sentez comme si vous n'étiez pas l'un de ces quelques chanceux qui tire d'une source créative apparemment sans fin, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à une vie de la banalité et attendue. Tout comme un muscle, la créativité est quelque chose que vous pouvez cultiver et développer avec un peu de pratique et de travail acharné.

Une chose importante à retenir est que la créativité n'est pas un processus passif. Il suffit de s'asseoir et d'attendre que l'inspiration vous trouve pour perdre votre motivation et vous décourager. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la recherche de moyens pour stimuler votre propre créativité. Cherchez les choses qui vous inspirent et qui vous aident à concentrer votre attention et votre énergie mentale sur la tâche à accomplir.

Découvrez quelques-unes de ces astuces fascinantes et souvent inhabituelles qui pourraient aider à stimuler votre créativité.

1 - Faites une promenade

Matilda Delves / Getty Images

Une étude de 2014 a révélé que les gens ont tendance à être plus créatifs lorsqu'ils marchent plutôt que lorsqu'ils sont assis. Des recherches antérieures ont montré que l'activité physique régulière peut jouer un rôle important dans la stimulation et la protection des capacités cognitives, mais cette étude a montré qu'une simple promenade pouvait temporairement améliorer certains types de pensées. Donc, si vous êtes attaché à un bureau et que vous avez de la difficulté à trouver une bonne idée, essayez de vous promener rapidement pour voir si l'inspiration pourrait frapper.

2 - Récompensez-vous

JGI / Jamie Grill / Getty Images

La recherche a révélé que récompenser des choses qui sont déjà intrinsèquement enrichissantes peut se retourner contre et effectivement réduire la motivation, un phénomène connu sous le nom d'effet de surjustification . Ainsi, il pourrait sembler offrir une sorte de récompense pour la pensée créative pourrait avoir l'effet inverse, étouffant la créativité et la motivation.

Pourtant, une étude a révélé que lorsque les enfants recevaient une récompense explicite pour la production de dessins créatifs, la créativité de leur travail augmentait. Donc, si vous essayez de trouver de l'inspiration, essayez de vous promettre un certain type de friandise souhaitable comme une récompense pour avoir trouvé une solution créative. N'en faites pas trop, sinon vous risquez de diminuer votre motivation.

3 - Créer une certaine distance psychologique

Siri Stafford / Getty Images

Les gens suggèrent souvent de prendre une pause à partir d'une tâche lorsque vous avez atteint un bloc de création. Une expérience a trouvé que placer une certaine distance psychologique entre vous et le problème pourrait également faire l'affaire. Les chercheurs ont constaté que lorsque les participants imaginaient qu'un problème provenait d'un lieu éloigné par rapport à un endroit proche, ils résolvaient plus de problèmes et trouvaient des solutions plus créatives. La prochaine fois que vous rencontrerez un problème difficile, essayez d'imaginer que le problème est éloigné et déconnecté de votre position actuelle.

4 - Entourez-vous d'inspiration

Alistair Berg / Getty Images

La psychologue positive Mihaly Csikszentmihalyi suggère que les environnements jouent également un rôle dans le processus créatif. Des environnements stimulants peuvent faciliter le processus de pensée créative, et vous entourer de choses que vous trouvez inspirantes et motivantes peut vous aider. Créez un espace de bureau qui vous aide à vous sentir inspiré et énergisé. Cherchez des expériences stimulantes et des paramètres qui peuvent aider à stimuler l'inventivité.

5 - Créer des restrictions

Images d'astronaute / Getty Images

Lorsque vous essayez de résoudre un problème, les gens s'appuient souvent sur l'évidence, en s'appuyant sur des idées existantes afin de trouver la solution la plus simple. Cela conduit souvent à de bons résultats, mais cela peut aussi conduire à des situations mentales et à une fixité fonctionnelle qui rendent difficile la recherche de solutions créatives. Une façon de surmonter cela est de placer certaines restrictions ou de la résistance sur votre pensée peut effectivement conduire à des solutions plus créatives. La prochaine fois que vous essayez de résoudre un problème, essayez de limiter les choses que vous pouvez utiliser pour trouver une solution. Vous pourriez vous retrouver avec des idées nouvelles et novatrices que vous n'auriez peut-être pas envisagées autrement.

6 - Rêverie

Daniel Ingold / Getty Images

Dans le monde connecté de haute technologie d'aujourd'hui, la distraction est à portée de clic. Au lieu de remplir chaque instant inactif avec des applications, des jeux, des courriels, des visites de sites Web, essayez de vous laisser vous ennuyer pour un sort. Dans une étude, les participants s'ennuyaient mieux sur les tests de créativité que ceux qui étaient exaltés, détendus ou en détresse. Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que l'ennui donne aux gens le temps de rêver, ce qui conduit à une plus grande créativité. L'ennui encourage la pensée créatrice parce qu'elle envoie un signal que la situation actuelle ou l'environnement fait défaut, et que la recherche de nouvelles idées et d'inspiration aide à surmonter cela.

7 - Re-conceptualiser le problème

Daniel Grill / Getty Images

Un trait commun que les personnes créatives ont tendance à partager est qu'elles re-conceptualisent généralement les problèmes plus souvent que les personnes moins créatives. Au lieu de continuer à vous jeter sur le même mur mental, essayez de prendre du recul. Revisitez le problème dès le début. Y a-t-il une façon différente de penser au problème? Pouvez-vous regarder la question sous un angle différent? Se donner cette chance de recommencer avec un point de vue nouveau peut favoriser la pensée créative et conduire à des solutions plus originales.

8 - Soyez émotif

PeopleImages / Getty Images

Les chercheurs ont longtemps pensé que les émotions positives étaient fortement liées à la créativité, mais une étude de 2007 a révélé que les deux états émotionnels forts positifs et négatifs étaient liés à la pensée créative. Cela ne signifie pas que vous devriez vous précipiter et vous mettre de mauvaise humeur juste pour gagner de l'inspiration. Mais la prochaine fois que vous vous trouvez dans un état émotionnel négatif, essayez d'appliquer une partie de cette énergie à la résolution d'un problème ou à l'accomplissement d'une tâche plutôt que de rester assis à fumer.

9 - Entourez-vous de bleu

Martin Barraud / Getty Images

La psychologie des couleurs suggère que différentes couleurs peuvent avoir des effets variables sur les humeurs, les émotions et les comportements. Selon une étude de 2009, la couleur bleue a tendance à rendre les gens plus créatifs. Pourquoi? Selon les chercheurs, la couleur bleue aide à encourager les gens à sortir des sentiers battus. Puisque le bleu est fortement associé à la nature, la paix et la tranquillité, la couleur a tendance à aider les gens à se sentir en sécurité pour explorer et être créatif. Alors la prochaine fois que vous essayez de trouver de l'inspiration, essayez d'utiliser la couleur bleue pour voir si cela pourrait déclencher de nouvelles idées.

10 - Méditer

Kentaroo Tryman / Getty Images

La recherche a également montré que certains types de méditation sont liés à une augmentation de la pensée créative. La méditation a longtemps été utilisée comme technique de relaxation, mais des recherches récentes ont démontré que les bienfaits pour la santé s'étendent bien au-delà de la relaxation. Une étude a révélé que l'utilisation de quelque chose de connu sous le nom de méditation de surveillance ouverte dans laquelle l'individu est réceptif à toutes pensées et sensations sans se concentrer sur un objet ou une idée en particulier peut accroître la divergence de pensée et la génération de nouvelles idées.

Sources:

Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Méditer pour créer: L'impact de l'attention focalisée et de la formation ouverte sur la pensée convergente et divergente. Frontières en psychologie. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.

Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Comportement axé sur la découverte et l'originalité des produits créatifs: une étude avec des artistes. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 1971; 19 (1), 47-52.

Csikszentmihalyi M. Créativité: Flow et la psychologie de la découverte et de l'invention . New York: Harper Collins. 1996.

Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. La promesse d'une récompense peut-elle augmenter la créativité? Journal de la personnalité et de la psychologie sociale . 1998; 74 (3), 704-714.

Gasper K, Middlewood BL. Approche de nouvelles pensées: Comprendre pourquoi l'exaltation et l'ennui favorisent la pensée associative plus que la détresse et la relaxation. Journal of Experimental Social Psychology . 2014; 52, 50-57.