Le voyage peut déclencher des symptômes de panique et d'anxiété
Si vous avez un trouble panique , les attaques de panique et les symptômes liés à l'anxiété peuvent vous empêcher de voyager. Être dans des endroits nouveaux et étranges, loin de la sécurité de votre maison, peut vous rendre insécurisant. De plus, vous pourriez avoir peur des autres témoins de votre peur et de votre nervosité.
Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes pendant le voyage afin que vous puissiez profiter de votre voyage.
Soyez prêt
Lors de vos projets de voyage, faites également des efforts pour planifier et préparer la façon dont vous allez traiter vos symptômes. L'anticipation d'un voyage difficile amènera souvent plus de stress et d'anxiété au sujet de votre prochain voyage. Soyez prêt à faire face à vos attaques de panique en ayant un plan d'habiletés d'adaptation prêt à l'avance. Par exemple, les techniques de respiration profonde , la visualisation ou la méditation peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour surmonter vos peurs. Pratiquez des techniques de relaxation et d'autres stratégies d'auto-assistance dans les semaines précédant votre voyage et vous pourriez trouver vos symptômes sous contrôle lors de votre prochain voyage.
Utiliser les distractions
Lorsque vous voyagez, il n'est pas rare de se concentrer davantage sur vos symptômes. Une façon de gérer vos symptômes est de vous concentrer ailleurs. Au lieu de vous concentrer sur les sensations de votre corps, essayez d'attirer votre attention sur d'autres activités. Par exemple, vous pouvez apporter un bon livre, des magazines préférés ou des jeux amusants.
Transformez vos pensées négatives en détournant votre attention vers des pensées plus heureuses ou visualisez-vous dans une scène sereine. Utilisez des affirmations pour centrer sur des pensées plus apaisantes, telles que vous répéter: "Je suis en sécurité" ou "Ces sentiments passeront".
Une autre façon de détourner l'attention de toute sensation physique désagréable est de sensibiliser votre respiration.
Se concentrer sur votre respiration peut avoir un effet calmant. Par exemple, commencez à attirer l'attention sur votre respiration en respirant lentement et délibérément. Vous pouvez devenir encore plus concentré en comptant chacune de vos respirations, en comptant sur chaque inhalation rafraîchissante et encore sur chaque expiration profonde. Une fois votre respiration stabilisée, vous pouvez également détendre votre corps. Des sentiments intenses de panique et d'anxiété peuvent apporter tension et tension dans tout votre corps. Pour recentrer et soulager ces sensations, essayez de faire des étirements, de passer par quelques postures de yoga ou de pratiquer la relaxation musculaire progressive ( PMR ). Apporter la conscience à votre corps peut vous permettre de contrer vos symptômes somatiques.
Il peut également être bénéfique de se concentrer sur ce que vous attendez de votre voyage. Avoir un itinéraire qui comprendra des activités que vous appréciez. Si vous voyagez pour affaires, voyez si vous pouvez prendre le temps de consulter un nouveau restaurant, de vous faire masser ou de faire de l'exercice à l'hôtel ou à l'extérieur. En vous concentrant sur des activités amusantes, votre excitation pour votre voyage peut prendre en charge vos inquiétudes au sujet de vos symptômes.
Ne combattez pas vos symptômes de panique
Si vos symptômes deviennent trop importants pour vous distraire, essayez simplement de leur permettre de suivre leur cours.
Les attaques de panique augmentent souvent en quelques minutes, puis diminuent graduellement. Si vous résistez à vos attaques de panique, vous pouvez en fait ressentir une anxiété accrue et des peurs liées à la panique, telles que le sentiment d'avoir une urgence médicale, de perdre le contrôle de vous-même ou de devenir fou. Si vous avez la panique et l'anxiété en voyageant, essayez de vous abandonner à vos symptômes, en vous rappelant qu'ils vont bientôt passer. En concédant systématiquement à vos symptômes, vous pouvez réduire vos craintes et renforcer votre sentiment de contrôle.
Aller avec un compagnon de voyage
Beaucoup de personnes atteintes de trouble panique ont un ou plusieurs proches avec lesquels ils se sentent à l'aise et en sécurité.
Si possible, essayez d'engager un ami de confiance ou un membre de la famille pour voyager avec vous. Assurez-vous que votre compagnon de voyage est conscient de vos peurs et de votre anxiété. Votre proche peut être en mesure de vous aider à gérer vos symptômes et à renforcer votre sentiment de sécurité lors de vos déplacements. Pour certains, il suffit d'avoir cette personne pour faire un voyage beaucoup plus relaxant.
Consultez votre médecin
Discutez de vos problèmes de voyage avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Il est possible que vous connaissiez d'autres problèmes ou conditions sous-jacents, comme l' agoraphobie ou la peur de voler ( aérophobie ). Votre médecin sera en mesure de déterminer si une maladie concomitante contribue à votre anxiété de voyage.
Votre professionnel de la santé peut également vous recommander des médicaments pour traiter vos symptômes. Les benzodiazépines sont un type de médicament anti-anxiété qui peut rapidement réduire les symptômes de panique. Votre médecin peut vous prescrire une benzodiazépine, comme Xanax (alprazolam), Ativan (lorazépam) ou Klonopin (clonazépam), pour aider à atténuer l'intensité de vos attaques de panique.
Vivre avec un trouble panique peut être difficile, mais votre diagnostic ne devrait pas vous empêcher d'avoir une vie épanouissante. Suivez ces conseils simples pour vous aider à gérer vos symptômes lors de votre prochain voyage. Avec de la pratique et de la préparation, vous pourrez peut-être voyager sans prendre votre panique et votre anxiété avec vous.
La source:
Blumberg, S. "Conseils de voyage pour des vacances sans panique". MedPageToday, 2010.