Ce que vous ressentez est très réel
Toute maladie qui a des symptômes physiques, mais qui a pour origine l'esprit et les émotions, est définie comme une maladie psychosomatique. Une maladie psychosomatique est causée par un stress émotionnel ou des schémas de pensée préjudiciables, et progresse avec des symptômes physiques, habituellement lorsque le système immunitaire d'une personne est compromis à cause du stress. La dépression peut en effet être une cause de maladie psychosomatique.
Une idée fausse commune est qu'une condition psychosomatique est imaginaire ou «tout dans l'esprit de quelqu'un». En réalité, les symptômes physiques des états psychosomatiques sont réels et doivent être traités rapidement, comme pour toute autre maladie.
La connexion
Le stress et la dépression peuvent littéralement être exprimés sous forme de douleur et de maladie.
Par exemple, comparez votre corps à un autocuiseur. S'il est permis d'évacuer sa vapeur, il restera là et cuisinera avec bonheur. S'il n'est pas permis d'évacuer sa vapeur, la pression s'accumule et augmente jusqu'à ce que le couvercle se vide. Les gens ne sont pas différents, et la dépression peut en être la manifestation.
Maintenant, disons que vous avez une cuisinière sous pression, mais vous exercez une pression pour maintenir ce couvercle (l'équivalent humain retient vos émotions). Que va-t-il arriver? Finalement, le navire se cassera à son point le plus faible. La même chose vaut pour les gens.
Si l'un de vos systèmes corporels est affaibli, c'est là qu'une maladie liée au stress est le plus susceptible de se développer. Si votre point le plus faible est physiquement votre cou, vous allez développer des douleurs au cou. Ou maux de dos. Ou des ulcères. Ou rhumes et grippe fréquents. Vous obtenez l'image.
Diagnostic
Parce que votre médecin recherche une cause physique de votre douleur, il peut trouver difficile de vous donner un diagnostic et un plan de traitement, car la dépression sous-jacente (et ses effets) peut être sous le radar.
La clé est de rechercher une source de stress dans la vie de la personne à laquelle la personne ne fait pas face, en particulier lorsqu'il n'y a pas d'autres causes évidentes du problème. En traitant le stress sous-jacent et la dépression, il peut être possible de guérir les problèmes physiques.
Cela ne veut pas dire que les symptômes physiques que vous éprouvez ne devraient être traités que du point de vue de la santé mentale.
Comme indiqué, les symptômes physiques de la maladie psychosomatique sont réels. La douleur que vous ressentez dans votre cou n'est pas seulement ressentie dans votre cerveau, mais les cascades chimiques qui commencent par le stress peuvent entraîner une inflammation dans les muscles du cou.
Bien qu'il soit important de «remonter le courant» et de traiter la racine du problème (gérer le stress), il est également important de traiter les symptômes réels jusqu'à ce que vous ayez l'occasion de traiter les problèmes en amont. Vous voudrez peut-être penser à la maladie psychosomatique comme l'inondation qui se produit d'une rivière quand une foutue casse. L'étape la plus importante pour prévenir d'autres inondations est de réparer le foutu. Pourtant, il est également important de faire face à l'inondation qui s'est produite en aval pendant que la foutue est réparée. En d'autres termes, vous devrez peut-être essayer le massage, la thérapie physique, ou un anti-inflammatoire en même temps que vous commencez à gérer le stress dans votre vie.
Reconnaître quand vous êtes stressé
La première étape consiste à apprendre à reconnaître lorsque vous êtes soumis à un stress extrême. Un test simple pour déterminer si vous vous sentez stressé: prenez vos deux mains et touchez votre cou. Si vos mains sont nettement plus froides que votre cou, vous êtes stressé. Si elles sont chaudes, vous êtes détendu. D'autres signes de stress comprennent:
- Mains moites
- Les muscles tendus
- Papillons dans le ventre
- Battement de coeur rapide.
Apprenez à reconnaître les signes de stress qui vous sont propres. Chez les femmes, les signes de stress comprennent souvent la fatigue malgré le repos, l'irritabilité (surtout chez les personnes les plus proches de vous), les ballonnements abdominaux et même les changements de règles.
Les signes et les symptômes de stress chez les hommes sont plus susceptibles d'inclure des douleurs thoraciques, une augmentation de la pression artérielle et des changements dans la libido. Les symptômes du stress varient également selon l'âge. Les signes de stress chez un adolescent peuvent facilement être manqués pendant l'angoisse normale de l'adolescence.
Apprentissage des mécanismes d'adaptation
Une fois que vous savez reconnaître lorsque vous êtes stressé, l'étape suivante consiste à apprendre les mécanismes d'adaptation.
Une façon très importante de faire face: Ne tenez pas vos sentiments! Comme l'autocuiseur, la pression trouvera une issue. Vous pouvez être comme l'autocuiseur qui évacue la vapeur d'une manière contrôlée ou vous pouvez laisser le stress trouver votre point faible à venir exploser. La façon contrôlée est plus sûre et plus saine pour vous.
En plus d'envisager des mécanismes d'adaptation sains pour lutter contre le stress, vérifiez si vous utilisez des mécanismes d'adaptation malsains pour le stress , comme l'excès de caféine ou d'alcool.
Les moyens contrôlés que vous pouvez gérer comprennent:
- Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Rejoindre un groupe de soutien.
- Techniques de relaxation (consultez ces techniques de gestion du stress pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous).
- Prendre un peu de temps libre pour vous.
- Prendre une pause dans la situation dans laquelle vous êtes.
- Considérez un supplément à base de plantes pour le stress comme Kava Kava ou Valériane pour vous aider à vous détendre (gardez à l'esprit que les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires comme les médicaments sur ordonnance, et il est important de parler de sécurité à votre médecin).
- Essayez l'un de ces tisanes anti-stress .
- Prendre soin de votre santé en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en ne fumant pas.
- Être honnête avec ceux qui vous entourent (maintenir un mensonge consomme beaucoup d'énergie)
- Lâcher de vieilles rancunes. Voici quelques conseils sur l' abandon du stress et de la colère . Gardez à l'esprit qu'il est parfois nécessaire de laisser aller une relation qui vous stresse .
- Faire quelque chose de bien pour les autres (si vous n'êtes pas habitué à le faire) ou prendre du temps juste pour vous (si vous sacrifiez toujours pour tout le monde).
La liste est infinie. Juste évacuer cette vapeur! Maintenant, jetez un coup d'œil aux 10 meilleures stratégies d'autosoins pour réduire le stress.
Soyez prêt à laisser aller
Le troisième et dernier élément: la volonté. C'est vrai, volonté. Vous devez être prêt à laisser aller vos attentes sur ce que vous devez faire. Vous devez être prêt à laisser aller les vieilles culpabilités et les devoirs qui guident votre comportement. Vous devez vous permettre d'être humain. C'est normal que les hommes pleurent et soient émotifs. Ce n'est pas grave pour les femmes de laisser quelqu'un d'autre faire le tour des tâches ménagères. Il est acceptable de ne pas atteindre vos objectifs si vous faites de votre mieux. Certains de vos plus grands facteurs de stress peuvent en fait provenir de vous-même.
Sources:
Fava, G., Cosci, F. et N. Sonino. Pratique psychosomatique actuelle. Psychothérapie et psychosomatique . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., et I. Laher. Le stress chronique affecte le système cardiovasculaire: modèles animaux et résultats cliniques. American Journal of Physiology. Coeur et physiologie circulatoire . 2015. 308 (12): H1476-98.