Le mot rumination fait littéralement référence à la façon dont certains animaux (comme les vaches) mangent, stockant leur nourriture partiellement digérée dans un estomac spécial appelé rumen , pour être ramenés plus tard et mâchés plus profondément. Quand nous parlons de rumination dans le contexte de l'homme, nous parlons d'une contrainte de ruminer à plusieurs reprises les événements du passé.
Comment la rumination est liée à la dépression
Malheureusement, alors que la rumination aide une vache à mieux digérer sa nourriture, cela ne nous aide pas à mieux digérer nos pensées. Au lieu de cela, le ressassement constant de nos souvenirs sert à nourrir et prolonger notre dépression.
En fait, la rumination peut contribuer à la dépression de différentes façons:
- Les personnes qui ruminent sont plus susceptibles de se concentrer sur le négatif, à la fois dans leur rappel du passé et sur leur perception de l'actualité. Ils sont également plus susceptibles d'envisager l'avenir de manière négative. Ces pensées négatives, à leur tour, affectent nos émotions, nous faisant sentir plus déprimé dans nos vies.
- La rumination altère notre capacité à résoudre les problèmes parce qu'elle crée des sentiments négatifs qui obscurcissent notre jugement. Et même lorsque nous trouvons une bonne solution à un problème, la rumination peut créer des sentiments de doute qui nous empêchent de réaliser nos plans.
- Rumination sape notre motivation à prendre les mesures nécessaires pour améliorer notre situation. En d'autres termes, nous pouvons savoir ce qui va nous aider, mais nous n'avons tout simplement pas l'énergie ou le désir de faire quoi que ce soit à ce sujet.
- Et enfin, la rumination peut nous amener à nous éloigner de notre soutien si nécessaire de la part de nos amis et de notre famille, car notre incapacité à sortir de ce qui nous trouble nous fatigue et les déçoit.
Comment éviter la rumination
Que pouvez-vous faire pour vous aider à ne pas tomber dans le piège de la rumination? La recherche indique qu'une façon de vous aider est d'apprendre des façons positives de vous distraire. Les distractions positives sont des activités qui contrecarrent notre tendance à la dépression à se retirer et à rester inactives. Des exemples de distractions positives comprennent des activités telles que socialiser avec des amis et sortir pour un jogging.
Cependant, paradoxalement, il y a aussi certaines stratégies, qui impliquent que le patient entre en lui-même pour examiner ses pensées de plus près, qui ont également été jugées utiles.
La formation à la pleine conscience et les approches basées sur l'acceptation, qui apprennent aux patients à remarquer leurs sentiments et leurs pensées sans leur accorder de jugement ou à s'impliquer trop profondément, leur ont été utiles pour prévenir la rumination.
La thérapie cognitive , qui enseigne aux patients à contester la validité de leurs pensées négatives et à reformuler leurs pensées de manière plus positive, est également très efficace contre la rumination et la dépression.
En outre, des thérapies de résolution de problèmes interpersonnels et sociaux peuvent être utiles. La rumination peut être à la fois la cause et le résultat de conflits interpersonnels, de sorte que l'amélioration des compétences sociales d'une personne et sa capacité à gérer les problèmes relationnels peuvent l'aider à éviter de tomber dans ce cycle.
La source:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo et Sonja Lyubomirsky. "Repenser la rumination." Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.