Pour les personnes aux prises avec le stress, il est essentiel de prendre des mesures comme la pratique de techniques de relaxation, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment, et de parler à un professionnel de la santé mentale.
Siroter une tasse chaude de tisane au milieu de la journée ou le soir peut être un rituel de détente, et il existe des preuves que certaines tisanes ont des propriétés qui peuvent aider à maîtriser le stress. Voici un aperçu de six tisanes qui peuvent vous aider à rester calme.
1 - Thé de Linden
Dans certains types de médecine populaire, une herbe appelée tilleul est censée aider à réduire l'anxiété. On pense que prendre des extraits de fleurs de l'herbe sous forme de thé peut vous aider à vous détendre et éventuellement soulager l'insomnie (une condition communément liée à des problèmes d'anxiété).
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur les avantages potentiels pour la santé du tilleul, une étude préliminaire publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a constaté que l'herbe pouvait aider à soulager l'anxiété. Dans les tests sur les souris, les auteurs de l'étude ont observé que l'extrait de tilleul pourrait posséder des propriétés sédatives.
Pour aider à traiter l'anxiété et l'insomnie, des herbes comme la valériane et le houblon pourraient être utiles. Boire des thés calmants comme la camomille, respirer l'odeur apaisante de l'huile essentielle de lavande, ou pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation pourrait également vous aider à se détendre avant le coucher.
2 - Thé vert
Acide aminé naturellement présent dans le thé vert, la théanine favoriserait la relaxation et traiterait un certain nombre de problèmes de santé mentale. Par exemple, beaucoup de gens prennent des suppléments de théanine pour soulager l'anxiété, combattre la dépression et réduire le stress.
Jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas encore beaucoup étudié les effets de la théanine sur la santé. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que la théanine peut aider à lever l'humeur, améliorer la fonction cérébrale et calmer la réponse du corps au stress.
Bien qu'il soit trop tôt pour recommander l'utilisation de suppléments de théanine pour le traitement ou la prévention de tout problème de santé, augmenter votre consommation de théanine en buvant du thé vert peut offrir un large éventail d'avantages pour la santé. En effet, des études montrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé vert peuvent avoir une protection accrue contre l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie (deux des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque), ainsi que certaines formes de cancer.
3 - Thé à la camomille
Pour obtenir de l'aide pour obtenir huit bonnes heures chaque soir, essayez de vous tourner vers la camomille. Dit pour calmer les nerfs, la camomille a été trouvé pour améliorer le fonctionnement diurne chez les personnes souffrant d'insomnie dans une étude pilote publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine en 2011.
Un rapport du Journal of Health Psychology ajoute à la preuve que la perturbation du sommeil pourrait ne pas aider votre tour de taille. Dans le rapport, les scientifiques déclarent que votre sommeil perturbé la nuit pourrait vous rendre plus susceptible de manger trop pendant les heures de veille.
En plus de boire du thé à la camomille, il existe des preuves que l'odeur de la camomille (en utilisant un mélange d'aromathérapie qui contient de l'huile essentielle de camomille) pourrait vous aider à dormir plus sainement. Pour récolter les effets relaxants de la camomille, combinez cette huile avec d'autres huiles sédatives (comme la lavande) et avec une huile de support comme le jojoba ou l'amande douce. Il est important de noter que les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées.
4 - Thé au romarin
Pour garder votre esprit alerte au fil des ans, il est important de rester actif physiquement et mentalement, de suivre un régime riche en antioxydants et en acides gras oméga-3 et de gérer votre stress. Certains remèdes naturels, tels que l'herbe de romarin, peuvent également aider. Il y a aussi des preuves que le romarin peut aider à améliorer la santé du cerveau en stimulant l'activité cérébrale impliquée dans le contrôle de l'humeur.
Dans une étude préliminaire publiée dans la revue Fitoterapia en 2013, par exemple, les scientifiques ont découvert que le romarin aidait à améliorer la mémoire à long terme chez le rat. L'étude suggère que les composés trouvés dans le romarin peuvent interférer avec l'activité des enzymes connues pour favoriser l'altération de la mémoire associée au vieillissement.
Pour plus d'aide pour aiguiser votre esprit, envisager de prendre la méditation. Les résultats d'essais cliniques publiés ces dernières années suggèrent que la pratique de la méditation peut aider à atténuer le stress et à lutter contre la perte de mémoire.
5 - Thé à l'herbe à chat
Pour aider à maîtriser le stress, certains partisans de remèdes à base de plantes sirotent un thé fait avec de l'herbe à chat, une herbe dans la famille de la menthe. Utilisé le plus souvent comme un agent calmant naturel pour les chats, on pense que l'herbe à chat possède des propriétés sédatives qui peuvent également aider à favoriser la relaxation chez les humains.
Alors que le thé à l'herbe à chat est parfois utilisé pour des problèmes de santé liés au stress comme l'anxiété et l'insomnie, il existe actuellement un manque de soutien scientifique pour ses avantages pour la santé supposés. En fait, la recherche limitée disponible sur catner suggère que l'herbe pourrait même avoir un effet stimulant une fois consommé.
Pour une infusion à base de plantes qui pourrait vous aider à vous détendre, essayez d'opter pour du thé à base de camomille, de passiflore et / ou de valériane. Des études suggèrent que chacune de ces herbes peut aider à calmer le système nerveux central et aider à soulager votre tension.
6 - Thé de paille d'avoine
La paille d'avoine est parfois présentée comme un stimulant énergétique naturel. Pris dans les parties aériennes de la plante d'avoine qui restent après l'extraction du grain, on dit qu'il prévient les collisions d'énergie au milieu de l'après-midi - tout en soulageant les problèmes communs comme l'anxiété, l'insomnie et le stress chronique.
Bien qu'il ait une longue histoire d'utilisation comme remède populaire pour arrêter les effondrements d'énergie et calmer l'esprit, il y a un manque d'études scientifiques soutenant les réclamations pour les effets énergisants de la paille d'avoine. Cependant, des recherches préliminaires montrent que d'autres parties de la plante d'avoine peuvent contribuer à améliorer la santé: le son d'avoine, par exemple, peut aider à réduire le taux de cholestérol et à protéger contre le durcissement des artères.
7 - Plus de conseils sur la lutte contre le stress
Pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à calmer votre esprit, essayez de peaufiner votre routine de sommeil, de réduire votre consommation de sucre et d'ajouter de rapides poussées d'activité physique à votre emploi du temps quotidien. En outre, respirer l'odeur des huiles essentielles exaltantes comme le citron et le pamplemousse peut aider à stimuler votre énergie, tandis que la pratique des techniques de gestion du stress pourrait combattre l'épuisement professionnel.
Si vous considérez l'utilisation de toute forme de médecine alternative (y compris les tisanes) pour la gestion du stress, assurez-vous d'abord consulter votre médecin.
Sources
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