Les personnes très sensibles ont des traits spéciaux qui les distinguent. Cela peut être une chose positive, mais elle a aussi ses inconvénients. Voici ce qu'il faut savoir sur le fait d'être une personne très sensible ou d'en traiter une.
Qu'est-ce qu'une personne hautement sensible?
Vous a-t-on déjà dit que vous étiez «trop sensible» ou que vous «ne devriez pas trop penser», particulièrement par des gens qui vous semblent trop sensibles ou qui devraient peut-être réfléchir un peu plus?
Vous pouvez être ce qu'on appelle une «personne hautement sensible».
Par des types plus intuitifs, cela est parfois connu comme étant un "empath" et par des types plus cliniques, on parle parfois de sensibilité au traitement sensoriel, ou SPS en abrégé. Les gens vous ont peut-être qualifié de «très sensible» ou «trop sensible» dans le passé et l'ont considéré comme une chose négative, mais ce n'est pas nécessairement négatif autant qu'un trait de personnalité qui apporte à la fois des forces et des défis.
Oui, il est possible d'être trop facilement offensé par des gens qui ne veulent rien dire ou qui font de leur mieux pour être gentils. De même, il est possible de réagir de manière excessive aux stresseurs quotidiens ou aux problèmes relationnels, en particulier si vous devenez émotionnellement agressif en guise de réponse. Cependant, être une personne très sensible (ou HSP pour des raisons de concision) ne signifie pas nécessairement que vous imaginez des motifs négatifs chez les gens quand ils ne sont pas là; c'est plus que vous pouvez les percevoir plus facilement, ou vous pouvez être affecté plus profondément aux expériences négatives, qui n'est pas nécessairement une faiblesse.
Si vous savez comment gérer les caractéristiques uniques d'être un fournisseur de services de santé, vous pouvez en faire plus d'une force et moins d'un défi dans votre vie. Pour ce faire, il est utile de comprendre ce à quoi vous avez affaire, que vous lisiez ceci par vous-même ou que vous essayiez d'acquérir une compréhension plus profonde de quelqu'un dans votre vie qui peut être très sensible.
Quelle est la fréquence des personnes très sensibles?
Les psychologues Elaine Aron et Arthur Aron, une paire de mari et femme, ont inventé le terme HSP dans les années 1990 et ont longuement étudié et publié sur le sujet. Ils ont constaté que les HSP représentent environ 15 à 20% de la population générale, de sorte qu'ils ne sont pas aussi rares qu'ils peuvent parfois le penser.
Cela dit, c'est une façon moins courante d'être, et notre société a tendance à être construite autour de gens qui remarquent un peu moins et qui sont affectés un peu moins profondément. Par conséquent, il aide à reconnaître les différences et à faire des ajustements pour minimiser le stress qui peut arriver à des niveaux plus élevés pour les FSS. Ceci est vrai pour ceux qui se reconnaissent comme étant très sensibles ainsi que pour ceux qui ont quelqu'un de plus sensible que la personne moyenne.
Comment identifier une personne hautement sensible
Une sensibilité élevée s'applique à plusieurs catégories différentes. Il est important de se rappeler que le fait d'être un FSS ne signifie pas que vous avez une maladie diagnostiquable ou quoi que ce soit de ce genre; C'est un trait de personnalité qui implique une plus grande réactivité aux influences positives et négatives. Il y a plusieurs traits ou caractéristiques communs aux HSP. Selon les chercheurs qui ont identifié ce trait de personnalité, voici ce qu'il faut rechercher.
- Être submergé par des stimuli sensoriels comme des foules bruyantes, des lumières vives ou des vêtements inconfortables
- Sentant le besoin d'éviter les films violents ou les émissions de télévision parce qu'ils se sentent trop intenses et vous laisser sentiment d'instabilité
- Ne vous sentez pas juste une préférence, mais un besoin de temps d'arrêt, surtout lorsque vous avez des journées trépidantes; besoin de se retirer dans une pièce sombre et silencieuse
- Etre profondément ému par la beauté, soit exprimée dans l'art, la nature, ou l'esprit humain, ou parfois même une bonne publicité
- Avoir une vie intérieure riche et complexe, complète avec des pensées profondes et des sentiments forts qui vont avec
Pour une identification plus approfondie ou «officielle», un questionnaire sur la personnalité a été développé par ces chercheurs pour aider les gens à s'identifier comme HSP, connu sous le nom de questionnaire HSPS (High-Sensitive Persons Scale) d'Aron.
Comment les personnes très sensibles ressentent le stress
Il n'est pas surprenant que les personnes très sensibles aient tendance à être plus stressées par des choses que beaucoup de gens éprouvent stressantes, en plus de certaines choses qui peuvent se répandre dans le dos des autres. Le stress social, qui est perçu comme plus taxant pour la plupart des gens que d'autres types de stress, peut être particulièrement pénible pour quelqu'un qui peut percevoir différemment la façon dont les choses pourraient mal se dérouler dans un conflit ou percevoir l'hostilité ou la tension peut ne pas le remarquer. Voici quelques éléments spécifiques qui peuvent être très stressants pour les personnes très sensibles.
Horaires hectic: Tout le monde n'aime pas être trop occupé, mais certaines personnes se nourrissent de l'excitation et de l'exaltation d'une vie bien remplie. D'autre part, les SPH se sentent débordés et «ébranlés» quand ils ont trop à faire en peu de temps, même s'ils ont techniquement assez de temps pour tout faire s'ils se précipitent. La nécessité de jongler avec l'incertitude de peut-être ne pas être capable de tout faire fonctionner, et la pression de telles situations est extrêmement stressante.
Attentes des autres: Les personnes très sensibles ont tendance à prendre conscience des besoins et des sentiments des autres. Ils détestent laisser tomber les gens. Apprendre à dire non est un défi et une nécessité pour les FSS parce qu'ils peuvent se sentir écrasés par les exigences des autres, particulièrement parce qu'ils peuvent ressentir la déception de leurs amis si les FSS doivent dire non ou ne peuvent pas faire ce qu'on attend d'eux. Ils ont tendance à être leurs propres pires critiques, et peuvent se sentir responsables du bonheur des autres, ou au moins en avoir une conscience aiguë quand il y a des émotions négatives qui flottent autour.
Conflits: Comme nous l'avons déjà mentionné, les fournisseurs de services de santé sont plus susceptibles d'être stressés par un conflit parce qu'ils en sont peut-être plus conscients lorsqu'il y a des problèmes dans une relation, notamment lorsque quelqu'un se sent un peu décontenancé. il ya un problème.
Ils peuvent aussi être sujets au stress de la comparaison sociale . Ils peuvent ressentir les sentiments négatifs de l'autre ainsi que leurs propres sentiments, et ils peuvent les ressentir plus fortement et plus profondément que les autres. Ils peuvent être plus conscients à la fois des possibilités d'améliorer les choses et bouleversés lorsque des résultats potentiellement positifs laissent la place à des résultats plus négatifs au cours d'un conflit qui se détériore. Ils peuvent aussi être plus contrariés lorsqu'ils réalisent qu'une relation est terminée, qu'ils ont le sentiment que les choses auraient pu être résolues, alors que quelqu'un d'autre peut penser qu'il n'y a rien qui puisse être fait et s'en aller. Les personnes très sensibles peuvent également ressentir plus intensément la perte et se livrer à la rumination .
Tolérances : Les coachs de vie se réfèrent aux drains énergétiques quotidiens que nous avons tous comme des «tolérances», comme dans «des choses que nous tolérons» qui créent du stress et ne sont pas strictement nécessaires. Les distractions peuvent sembler plus frustrantes pour le PSH qui essaie de se concentrer, par exemple, ou des odeurs nauséabondes dans sa maison peuvent être ressenties plus fort et rendre la relaxation plus difficile à trouver pour un FSS dans une maison en désordre. Ils sont plus facilement surpris par des surprises. Ils ont «hanté» quand ils ont faim - ils ne le tolèrent pas bien. De cette façon, les facteurs de stress quotidiens de la vie s'ajoutent souvent à plus de frustration pour les personnes très sensibles.
Échecs personnels: Comme mentionné, les HSP sont leurs propres critiques les plus graves. Cela signifie qu'ils sont plus enclins à la rumination et au doute de soi. Ils se souviennent peut-être pendant un certain temps s'ils commettent une erreur embarrassante et se sentent plus embarrassés à ce sujet que la moyenne des gens. Ils n'aiment pas être surveillés et évalués quand ils tentent quelque chose de difficile, et peuvent même gâcher à cause du stress d'être regardé. Ils sont plus souvent perfectionnistes, mais peuvent aussi être plus conscients de la façon dont ce stress n'est pas inévitable et de la façon dont il les affecte.
Être profondément ému: Sentir les choses plus profondément a aussi un avantage. Les personnes très sensibles ont tendance à se sentir profondément émues par la beauté qu'elles voient autour d'elles. Ils ont été connus pour pleurer tout en regardant des vidéos particulièrement chaud sur les chiots sur YouTube, et peuvent vraiment ressentir les sentiments des autres, à la fois négatif et positif. Ils se soucient profondément de leurs amis et ont tendance à former des liens profonds avec les bonnes personnes. Ils apprécient vraiment un bon vin, un bon repas, une belle chanson, et beaucoup de bonnes choses dans la vie à un niveau auquel la plupart des gens ne peuvent pas accéder. Ils peuvent ressentir plus d'angoisse existentielle, mais ils peuvent aussi ressentir plus de gratitude pour ce qu'ils ont dans la vie, sachant que c'est éphémère et que rien n'est certain. Leurs bas peuvent être inférieurs, mais leurs hauts ont également le potentiel d'être plus élevés.
Stress Relief pour le très sensible
Une grande partie de votre plan de soulagement du stress en tant que personne très sensible peut impliquer vous isoler de trop de stimuli. Mettez une barrière entre vous et des stimuli sensoriels qui vous submergeront. Ne regardez pas ces films de slasher tard dans la nuit. Éloignez-vous des gens qui sapent votre énergie positive, vous font de lourdes demandes ou vous rendent mal à l'aise envers vous-même. Apprenez à dire non aux exigences écrasantes et à vous sentir bien avec elle, et à créer un périmètre dans votre vie. Mettre en place votre maison comme un environnement apaisant et un «espace sûr» pour vous-même émotionnellement. Créez des expériences positives supplémentaires dans votre emploi du temps pour vous isoler du stress supplémentaire que vous pourriez rencontrer. Et surtout, sachez ce qui déclenche le stress chez vous , et apprenez à éviter ces choses.
> Sources:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilité de traitement sensoriel: Une revue à la lumière de l'évolution de la réceptivité biologique". Examen de la personnalité et de la psychologie sociale. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), «Les relations entre la sensibilité de traitement sensorielle, l'alexithymie, l'autisme, la dépression, et l'anxie tyPersonality et les différences individuelles, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), «Comprendre tout cela: l'impact de la sensibilité du traitement sensoriel sur le fonctionnement quotidien des enfants», Personnalité et différences individuelles, 92: 80-86.