Apprenez comment ces suppléments pour le stress peuvent aider
Vous savez probablement que la prise de suppléments pour le stress ne traite pas vraiment le problème - et que, comme avec beaucoup, sinon la plupart des conditions médicales, il n'y a pas de remède pour le stress. Mais quand il s'agit d'aider votre corps à se défendre contre les effets néfastes du stress, certains suppléments à base de plantes sont prometteurs. Ils contiennent des herbes qui agissent comme des adaptogènes - des substances naturelles qui peuvent aider votre corps à «s'adapter» au stress et à fonctionner normalement.
Donc, si vos efforts pour faire des changements de style de vie et utiliser des techniques de relaxation ne suffisent pas à réduire votre stress, vous pouvez demander à votre médecin de prendre des suppléments à base de plantes pour le soulagement du stress.
Gardez à l'esprit, cependant, que la prise de suppléments à base de plantes à cette fin n'a pas été étudiée en profondeur dans les essais cliniques. Cela signifie que, jusqu'à présent, ces suppléments n'ont pas été prouvés à travailler.
Adaptogènes en tant que suppléments pour le stress
Voici un aperçu de plusieurs herbes souvent trouvées dans les suppléments pour la gestion du stress:
Rhodiola. Une herbe utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle en Russie et dans certains pays européens, la rhodiola peut aider à combattre la fatigue chez les personnes souffrant de stress chronique (à long terme). Par exemple, dans une petite étude publiée en 2009, les chercheurs ont découvert que la prise régulière de rhodiola réduisait la fatigue et améliorait la performance mentale chez les personnes aux prises avec un épuisement provoqué par le stress. Les résultats de l'étude ont montré que les 30 participants prenant des suppléments de rhodiola pendant 28 jours avaient une plus grande amélioration de la concentration que ceux qui prenaient une pilule placebo (une pilule qui ne contient pas la substance étudiée) pendant la même durée.
Ashwaghanda. En ayurveda (la médecine traditionnelle de l'Inde), cette herbe a longtemps été recommandée pour ses effets supposés rafraîchissants et énergisants. Bien qu'un certain nombre d'études sur des animaux aient montré que l'ashwaghanda offre des avantages adaptogènes significatifs, il n'existe aucune preuve scientifique pour ses effets anti-stress, le cas échéant, chez l'homme.
Ginseng. Panax ginseng (également connu sous le nom de ginseng coréen, asiatique ou chinois) est souvent loué pour ses propriétés anti-stress. Cependant, très peu d'études ont exploré ses effets adaptogènes chez l'homme. Dans une étude de 2003 sur les rats, les chercheurs ont constaté que la consommation régulière de coréen (Panax) ginseng semblait protéger contre certains des effets néfastes du stress chronique.
Plus de façons de gérer le stress naturellement
Comme vous l'avez vu, bien que la prise d'un supplément à base de plantes puisse vous aider à gérer le stress, elle peut ou non ne pas fonctionner pour vous. Ce qui fonctionne et ce qu'il y a de mieux pour vous aider à soulager votre stress, c'est 1) identifier vos «déclencheurs» de stress (choses qui vous «stressent» à la maison, au travail et / ou dans d'autres parties de votre vie) et 2) trouver et utiliser des moyens de minimiser leurs effets.
Vous pouvez également envisager de rechercher le soulagement du stress par des pratiques du corps et de l'esprit telles que le yoga, la méditation, le tai chi, l'imagerie guidée et le biofeedback .
Le saviez-vous? Le stress est un facteur de risque pour certains problèmes de santé graves
Le stress est un facteur de risque prouvé pour de nombreuses maladies graves, y compris la dépression et les maladies cardiaques, et il peut contribuer à d'autres problèmes de santé tels que l'insomnie et l'hypertension artérielle. Pour ces raisons et plus, il est important de travailler avec votre médecin pour gérer le stress à long terme.
Si vous envisagez de prendre un supplément pour le stress - ou tout autre problème de santé - assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à l'utiliser. Gardez à l'esprit, aussi, que les effets de l'utilisation à long terme de suppléments pour la gestion du stress sont inconnus.
Sources:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "L'activité adaptogène de Withania somnifera: une étude expérimentale utilisant un modèle de stress chronique chez le rat." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Tête KA, Kelly GS. "Nutriments et plantes pour le traitement du stress: fatigue surrénalienne, déséquilibre des neurotransmetteurs, anxiété et sommeil agité." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Base scientifique pour l'utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha): une revue." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, en groupes parallèles de l'extrait normalisé shr-5 des racines de Rhodiola rosea dans le traitement des sujets souffrant de fatigue liée au stress." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Les effets anti-stress de Ginkgo biloba et Panax ginseng: une étude comparative." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.