Mindfulness-Based Stress Reduction est une approche de guérison qui combine la méditation et le yoga. Développé par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, Mindfulness-Based Stress Reduction vise à aborder les pensées inconscientes, les sentiments et les comportements pensés pour augmenter le stress et nuire à votre santé.
Qu'est-ce que la réduction du stress basée sur la pleine conscience implique?
Mindfulness Based Stress Reduction est un programme de huit semaines qui implique une formation à la méditation de pleine conscience et au yoga.
Les participants se rencontrent généralement une fois par semaine.
Dans la méditation de pleine conscience, les individus s'efforcent de cultiver une plus grande conscience du moment présent. En augmentant leur attention, les participants à la réduction du stress basée sur la pleine conscience visent à réduire leur excitation générale et leur réactivité émotionnelle et à acquérir un sentiment plus profond de calme.
Utilisations pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience
On dit que la réduction du stress basée sur la pleine conscience profite aux personnes qui doivent composer avec les problèmes de santé ou les problèmes suivants:
- TDAH
- Anxiété
- Dépression
- La douleur chronique
- Stress
- Fatigue
- Colère
- Maux de tête
- Hypertension
- Problèmes de sommeil
Bénéfices de réduction du stress basés sur la pleine conscience
Voici un aperçu des avantages potentiels pour la santé de la réduction du stress basée sur la Mindfulness, tels que testés dans des études scientifiques:
1) Soulagement de la douleur
Mindfulness-Based Stress Reduction peut aider à soulager la douleur et améliorer le bien-être psychologique chez les personnes souffrant de douleurs chroniques, selon une étude publiée en 2010.
Les chercheurs ont constaté que les membres atteints d'arthrite présentaient la plus grande amélioration de la qualité de vie liée à la santé après avoir subi une réduction du stress basée sur la pleine conscience, alors que les participants souffrant de céphalée / migraine chronique présentaient la plus petite amélioration.
2) Gestion du stress
Pour un rapport publié en 2009, les scientifiques ont évalué dix études sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et constaté que le programme est capable de réduire les niveaux de stress chez les personnes en bonne santé.
Mindfulness-Based Stress Reduction a également semblé réduire l'anxiété et augmenter l'empathie.
3) mieux dormir
D'après un rapport publié en 2007, certaines études suggèrent que la réduction du stress basée sur la pleine conscience pourrait aider à réduire certains facteurs (comme les inquiétudes) contribuant aux problèmes de sommeil. Cependant, ils ont analysé sept études sur la réduction du stress et les troubles du sommeil. , les auteurs du rapport ont trouvé des preuves insuffisantes de la capacité du Mindfulness-Based Stress Reduction à améliorer de manière significative la qualité et la durée du sommeil.
Essayer la réduction du stress basée sur la pleine conscience
Si vous envisagez d'utiliser la réduction du stress basée sur la pleine conscience, assurez-vous de suivre une formation dans un centre médical universitaire, un hôpital ou une clinique, où les cours sont dispensés par des professionnels de la santé qualifiés. Si vous envisagez de l'utiliser pour un problème de santé, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins primaires. Il est important de noter que l'auto-traitement d'une affection et le fait de retarder ou d'éviter les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Sources:
Chiesa A, Serretti A. "La réduction du stress basée sur la pleine conscience pour la gestion du stress chez les personnes en bonne santé: une revue et une méta-analyse." J Altern Compl. Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke médecine intégrative. "Réduction du stress basée sur la pleine conscience".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, JS Green, Jasser SA, Beasley D. «Réduction du stress fondée sur la pleine conscience pour les conditions de douleur chronique: variation dans les résultats du traitement et le rôle de la pratique de la méditation à domicile." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur la perturbation du sommeil: une revue systématique." Explorer (NY). 2007 3 (6): 585-91.
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