1 - Que pouvez-vous faire pour renforcer votre esprit?
Alors que vous savez peut-être que vous avez besoin d'exercer votre corps, saviez-vous qu'il pourrait également être important d'exercer votre esprit? Vous avez probablement entendu le vieil adage "utilisez-le ou perdez-le". De nombreux chercheurs croient que cette maxime s'applique à la santé de votre cerveau.
L'entraînement cérébral fait fureur ces temps-ci, souvent vanté comme un moyen d'aiguiser votre esprit et même de stimuler l'intelligence. Alors que de nombreux scientifiques cognitifs suggèrent que les affirmations entourant la formation cérébrale sont à la fois exagérées et trompeuses, il existe une abondance de recherches suggérant que certains types d'activités peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cerveau.
La plasticité du cerveau lui permet de s'adapter et de changer, même en vieillissant. En apprenant de nouvelles choses, vous pouvez créer et renforcer des voies et des réseaux neuronaux. Cela aide à rendre votre cerveau plus fort, mais cela peut aussi aider à le rendre plus flexible et adaptable au changement.
Alors que les chercheurs débattent encore pour savoir si la formation cérébrale pourrait effectivement vous rendre plus intelligent , les experts conviennent que des exercices du cerveau stimulants et novateurs peuvent être utilisés pour protéger et renforcer votre esprit. Ces avantages peuvent être particulièrement utiles pour garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez.
Une étude approfondie a impliqué plus de 2 800 participants âgés de plus de 65 ans qui ont chacun participé à l'une des trois différentes formes d'entraînement cognitif. Les types de formation utilisés comprenaient la rapidité de la formation au traitement, l'entraînement de la mémoire et l'entraînement au raisonnement.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient partie du groupe de traitement de la vitesse avaient les plus grands avantages, peut-être parce que la formation avait entraîné une activation cérébrale plus large. Cependant, les trois groupes en ont bénéficié, bénéficiant d'une protection contre les déclins cognitifs liés à l'âge qui ont duré au moins cinq ans.
Il est clair que certaines activités mentales peuvent avoir des avantages importants pour le cerveau.
Maintenant, abordons certains exercices du cerveau que vous pouvez faire à la maison. Bien que ces jeux de cerveau ne soient pas conçus pour vous rendre plus intelligent, vous pourriez vous rendre compte que vous vous sentez plus mentalement et cognitivement plus fort si vous les pratiquez régulièrement.
Prochain: L'un des meilleurs moyens de renforcer votre esprit prend un peu d'engagement, mais c'est aussi l'un des plus efficaces et enrichissants. Découvrez ce que vous devez faire pour obtenir votre cerveau en pleine forme.
2 - Prenez soin de votre corps pour prendre soin de votre esprit
Si vous voulez prendre soin de votre esprit, vous devez commencer par prendre soin de votre corps. La recherche a montré à maintes reprises que les personnes qui adoptent des comportements sains comme l'exercice et une bonne nutrition sont moins sensibles aux déclins cognitifs associés au processus de vieillissement.
Des études suggèrent même que l'exercice peut vous rendre plus intelligent et protéger votre cerveau contre le rétrécissement à mesure qu'il vieillit . La recherche a même révélé que l'exercice peut augmenter la neurogenèse , ou la formation de nouvelles cellules cérébrales, dans l'hippocampe du cerveau.
Une étude publiée en 2013 a examiné des comportements sains chez près de 2 300 hommes sur une période de trente ans. Les chercheurs ont examiné les comportements des participants et les capacités cognitives à partir de l'âge moyen ont suivi leurs progrès tout au long de la vieillesse.
Les chercheurs ont constaté que les hommes qui pratiquaient certains comportements sains étaient environ 60% moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs et de démence en vieillissant. Ces comportements sains comprennent ne pas fumer, maintenir un IMC sain, faire régulièrement de l'exercice, consommer beaucoup de légumes et de fruits et consommer une quantité d'alcool faible à modérée.
Donc, si vous voulez construire un meilleur esprit, commencez par travailler votre santé physique en premier. Faites une promenade, commencez à incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation et essayez d'abandonner toutes les mauvaises habitudes comme la consommation excessive d'alcool ou le tabagisme. Certains d'entre eux peuvent être plus difficiles que d'autres, mais votre cerveau vous en remerciera pour les années à venir.
3 - Dessinez une carte de votre ville à partir de la mémoire
Alors que vous pourriez vous sentir comme vous pouvez naviguer dans les rues de votre quartier avec les yeux fermés, essayez de défier votre cerveau en dessinant réellement une carte de votre ville ou quartier de mémoire. Pas de tricherie! Essayez d'inclure les rues principales, les principales rues secondaires et les sites locaux.
Une fois que vous avez terminé, comparez votre carte mémoire à une carte réelle de la région. Comment as-tu fais? Êtes-vous surpris par certaines des choses que vous avez manqué? Si vous avez trouvé cette activité trop facile, essayez de dessiner une zone moins connue de la mémoire, telle qu'une carte de l'ensemble des États-Unis ou de l'Europe, et essayez d'étiqueter chaque état ou pays.
Naviguer vers le supermarché ou le bureau du médecin peut sembler simple et presque automatique lorsque vous êtes au volant de votre voiture. Cependant, en vous obligeant à vous souvenir de la disposition de votre quartier, à dessiner et étiqueter, vous pouvez activer diverses zones de votre cerveau. La recherche sur l'entraînement cérébral a démontré à maintes reprises que ce sont précisément ces types d'activités complexes et stimulantes qui procurent le plus grand bénéfice à votre cerveau.
4 - Apprenez quelque chose de nouveau
Cet exercice de cerveau exige un peu d'engagement, mais c'est aussi celui qui pourrait vous donner le plus pour votre argent. Rappelez-vous que les chercheurs croient que les exercices d'entraînement cérébral les plus efficaces sont ceux qui sont stimulants, novateurs et complexes. Apprendre quelque chose de nouveau est une façon de garder votre cerveau sur ses pieds et de présenter continuellement de nouveaux défis.
Dans une étude, un chercheur a assigné des adultes plus âgés pour apprendre une variété de nouvelles compétences allant de la photographie numérique au piquage. Ils ont ensuite fait des tests de mémoire et ont comparé les groupes expérimentaux aux groupes témoins. Les membres des groupes de contrôle se sont livrés à des activités amusantes, mais pas mentalement difficiles, comme regarder des films et écouter la radio.
Les chercheurs ont constaté que seuls les participants qui avaient appris une nouvelle compétence avaient une amélioration des tests de mémoire. Ils ont également découvert que ces améliorations de la mémoire étaient encore présentes lors d'un nouveau test un an plus tard.
Certaines choses que vous pourriez vouloir essayer comprennent apprendre une nouvelle langue, apprendre à jouer d'un instrument de musique ou apprendre un nouveau passe-temps. Non seulement vous étirez votre esprit, mais vous apprendrez aussi quelque chose de nouveau en continuant à développer vos compétences et à devenir plus accompli.
5 - Essayez d'utiliser votre main non dominante
Voici un exercice cérébral intéressant qu'un neurobiologiste pourrait vous aider à «garder votre cerveau en vie».
Dans son livre Gardez votre cerveau en vie: 83 exercices neurologiques pour aider à prévenir la perte de mémoire et augmenter la santé mentale , le neurobiologiste Lawrence Katz recommande d'utiliser votre main non dominante pour renforcer votre esprit. Parce que l'utilisation de votre main opposée peut être si difficile, cela peut être un excellent moyen d'augmenter l'activité cérébrale.
Essayez de changer de main pendant que vous dînez ou lorsque vous essayez d'écrire quelque chose. Ce sera difficile, mais c'est exactement le but. Les activités cérébrales les plus efficaces sont celles qui ne sont pas nécessairement faciles.
Le prochain est une activité que vous faites probablement tous les jours, mais vous ne réalisez peut-être pas à quel point cela peut être bénéfique pour votre force mentale.
6 - Socialiser
Des études suggèrent que les personnes socialement actives sont également moins à risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer. La socialisation a tendance à impliquer de multiples zones du cerveau et de nombreuses activités sociales incluent également des éléments physiques, tels que le fait de pratiquer un sport, qui sont également bénéfiques pour votre esprit.
Même si vous êtes un introverti invétéré, la recherche d'interactions sociales peut être bénéfique pour votre cerveau à court et à long terme. Quelques idées pour rester socialement engagé comprennent l'inscription à des occasions de bénévolat dans votre communauté, l'adhésion à un club, l'inscription à un groupe de marche local, et rester en contact étroit avec vos amis et votre famille.
7 - Méditer
La prochaine étape est un exercice cérébral qui a été utilisé pendant des milliers d'années, mais a récemment acquis une reconnaissance considérable pour son efficacité.
Un exercice cérébral que vous n'auriez pas envisagé pourrait en fait être extrêmement efficace - la méditation. La méditation de la pleine conscience, en particulier, fait fureur en ce moment, soutenue par des psychologues , des chefs d'entreprise et des praticiens de médecine alternative. Avant de dire que cette ancienne tradition bouddhiste est trop New Age pour vous, considérez certaines des recherches démontrant les nombreux avantages de la méditation.
Des études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider à engager de nouvelles voies neuronales, ce qui se traduit par de meilleures compétences d'observation de soi et une plus grande flexibilité mentale. La recherche a également montré que la méditation peut aider à améliorer l' attention , la concentration, l' empathie et même l'immunité. Des études suggèrent également que la méditation pourrait même augmenter la capacité de la mémoire de travail.
Êtes-vous prêt à essayer cet exercice cérébral? Voici un guide rapide pour pratiquer la méditation de pleine conscience . Vous pouvez également consulter quelques-uns de ces conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne .
Une fois que vous avez essayé certains de ces exercices du cerveau, vous pourriez vous demander si l'un de ces sites Web de «formation cérébrale» pourrait également aider. Ensuite, explorons si ces sites, applications et programmes pourraient vraiment valoir la peine.
8 - Alors, qu'en est-il de tous ces jeux d'entraînement cérébral?
Les chances sont probablement assez bonnes que vous ayez au moins entendu, ou même essayé, certains des nombreux jeux d'entraînement cérébral, sites Web et applications qui existent. Beaucoup de ces outils prétendent que ces exercices cérébraux informatisés peuvent augmenter votre flexibilité mentale, vous garder mentalement plus affûté à mesure que vous vieillissez et même vous rendre plus intelligent .
Bien qu'il y ait encore beaucoup de débats sur la question de savoir si ces affirmations sont vraies, il y a une chance que jouer à ces types de jeux mentaux pourrait être bon pour votre cerveau. Combien exactement est encore en discussion. Si vous pensez que vous apprécieriez de tels jeux, voici une bonne liste de ressources d'entraînement cérébral que vous voudrez peut-être consulter.
Si, cependant, vous passez déjà trop de temps à regarder votre écran d'ordinateur ou votre smartphone, votre temps est probablement bien mieux passé à sortir pour une promenade, profiter d'un nouveau passe-temps ou même visiter avec un ami. Toutes ces activités peuvent avoir des effets majeurs à long terme sur la santé et la vitalité de votre cerveau.
> Sources
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, et Gallacher, J. Les modes de vie sains réduisent l'incidence des maladies chroniques et de la démence: Preuve de la Étude de cohorte de Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
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