Surmonter les comportements du syndrome de l'imposteur
Le syndrome de l'imposteur est un terme créé par les psychologues cliniciens Pauline Clance et Suzanne Imes en 1978. Il est utilisé pour décrire les personnes très performantes qui luttent pour reconnaître leurs réalisations. Ces gens vivent dans la peur que d'autres découvrent qu'ils sont une fraude. Bien sûr, ils ne sont pas une fraude; leurs succès sont le résultat direct de leur travail acharné et de leurs efforts.
Comment le TDAH mène au syndrome de l'imposteur
Beaucoup de personnes atteintes de TDAH se sentent comme des imposteurs. Une des raisons à cela est que vous cachez vos luttes au grand public. Les gens, comme votre patron et vos collègues, savent que vous êtes intelligent et obtenez des résultats. Mais vous savez que vous devez travailler plus d'heures que n'importe qui d'autre au bureau pour obtenir ces résultats. Vous respecter les délais en tirant des nuits blanches et en faisant des sacrifices personnels, comme passer moins de temps avec votre famille.
Seul un conjoint ou un membre de la famille proche connaît l'angoisse et la lutte que vous éprouvez. Lorsque vous gardez une partie de vous-même cachée, cela peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité . Il provoque également la peur de ce qui se passerait si les gens découvraient le vrai vous.
5 Comportements des personnes atteintes du syndrome de l'imposteur
Judith S. Beck a identifié les comportements que les personnes atteintes du syndrome d'imposteur font. Est-ce que l'un d'entre eux vous semble familier?
- Vous ne croyez pas que votre succès était lié à votre travail acharné, votre intelligence ou votre créativité. Au lieu de cela, vous pensez que cela doit être dû à la chance, à un coup de chance ou à un autre facteur aléatoire.
- Vous ne célébrez pas un succès. Au lieu de cela, vous regardez la prochaine chose qui doit être faite. Plutôt que de vous sentir fier de la présentation que vous avez faite, vous pensez: «Oui, mais qu'en est-il de celui en deux semaines? Je dois me préparer pour cela. Vous ne perdez pas de temps à vous prélasser dans la gloire d'un travail bien fait.
- Vous passez beaucoup de temps et d'énergie à réfléchir à ce qui ne va pas bien, même si ce n'est qu'un minuscule détail. Vous insistez sur le négatif, et vous ne perdez pas de temps à penser à vos succès ou à ce qui s'est bien passé.
- Vous ne tenez pas compte de vos accomplissements ou des louanges que vous recevez pour eux. Vous ne croyez pas que vous le méritez ou estimez que vous auriez dû faire mieux.
- Vous vous comparez régulièrement aux autres, et c'est toujours défavorable. Vous pourriez penser: «Ils n'ont pas eu à travailler toute la nuit pour préparer la présentation, et ils ont obtenu de meilleurs résultats que moi.
Lorsque les personnes atteintes de TDAH se rendent compte qu'il y a un nom pour ce qu'elles ressentent, elles ressentent généralement un énorme soulagement. Savoir qu'ils ne sont pas seuls est réconfortant.
3 façons de surmonter le syndrome de l'imposteur
Voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter le syndrome de l'imposteur.
- Adresse Honte : S'adresser à la honte est très utile. Rappelez-vous que le TDAH est une maladie neurologique et que les parties de vous que vous cachez sont le résultat direct du TDAH. Les
- Thérapie cognitivo-comportementale : Travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental est utile. Ils peuvent vous aider à équilibrer vos pensées. Plutôt que de se concentrer sur le négatif, ils vous aideront à voir l'image complète.
- Gardez une trace : Commencez à suivre les actions que vous faites pour que vous puissiez récolter le succès que vous avez. Par exemple, si vous avez participé à un demi-marathon en moins de deux heures, sachez que ce n'était pas seulement par hasard. Vous avez probablement couru quatre fois par semaine pendant 16 semaines et mangé de la nourriture saine. Votre travail acharné a donné lieu à un bon moment, même s'il y avait peut-être un élément de chance, comme le temps aurait pu être favorable ce jour-là. Lorsque vous suivez vos actions, il devient plus facile de voir quel rôle vous avez joué dans votre succès. Cela, à son tour, rend plus facile de posséder et célébrer vos succès. Quelles parties de votre vie allez-vous suivre?