Conseils pour faire face pendant un long voyage
Claustrophobie peut être particulièrement difficile à gérer en voyage, mais les médicaments et autres techniques d'adaptation peuvent aider. Alors que pour la plupart des gens, prendre des vacances est l'un des plaisirs simples de la vie, si vous souffrez de phobies, un voyage à venir pourrait être rempli d'anxiété plutôt que d'anticipation. Après tout, les voyages vont de pair avec les voitures, les autobus, les trains et les avions.
Utilisez ces conseils pour gérer vos peurs.
Surmonter vos déclencheurs Claustrophobia tout en voyageant
Vol : Le transport aérien peut être difficile si vous souffrez de claustrophobie. Pour vous sentir plus à l'aise, adaptez votre peur en faisant des choix judicieux. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs (acrophobie), choisissez un siège d'allée. Si vous avez peur d'être coincé dans l'avion, choisissez un siège vers l'avant pour pouvoir débarquer rapidement. Les médicaments anti-anxiété peuvent aider.
Conduite : Si vous souffrez de claustrophobie, les longs trajets peuvent être inconfortables. Néanmoins, la conduite vous donne l'occasion d'arrêter et de sortir de la voiture en cas de besoin. Prendre des pauses étirement fréquents, diviser les longs trajets en segments plus courts et choisir avec soin vos compagnons de voyage peut vous aider à vous détendre sur la route.
Voyage en train : Bien que l'âge d'or de la voie ferrée soit disparu depuis longtemps aux États-Unis, il reste un mode de transport primaire, surtout pour ceux qui ont de l'aviophobie, une peur de voler.
Voyage en train offre beaucoup de luxe pour répondre à votre peur que les vols ne sont pas, y compris plus de place pour les jambes, des sièges plus grands, et la possibilité de se promener à volonté.
Sur un bateau de croisière : Si vous souffrez de claustrophobie, vous risquez d'être confiné dans les petites cabines d'un navire. Cependant, les navires modernes sont des villes flottantes virtuelles, remplies d'une gamme infinie de poursuites actives et sédentaires et beaucoup d'espace ouvert.
Choisir une cabine confortable et apprendre à naviguer autour du bateau sont les clés pour éviter la claustrophobie en mer.
Voyage en autobus: Beaucoup de gens comptent sur les compagnies d'autobus à longue distance comme Greyhound pour une alternative à bas prix aux vols ou aux trains. Cependant, les bus peuvent être assez difficiles pour ceux qui souffrent de phobies. Les petits sièges, la place minimale pour les jambes et la perspective de passer des heures en contact étroit avec des étrangers sont parmi les défis du voyage en autobus. Voyager sur des routes moins fréquentées et à des moments étranges peut vous aider à faire face à un trajet en bus longue distance.
Médicament pour faire face à Claustrophobia tout en voyageant
Avant d'entreprendre un long voyage, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Même si vous ne prenez normalement pas de médicaments pour votre claustrophobie, votre médecin peut vous prescrire un médicament anti-anxiété à faible dose que vous devrez prendre pendant votre voyage.
Portez une attention particulière à ses instructions, car vous devrez peut-être commencer à prendre les pilules plusieurs jours avant de voyager, éviter l'alcool ou suivre d'autres procédures.
Autres méthodes d'adaptation
Un professionnel de la santé peut offrir beaucoup plus que des médicaments pour aider à atténuer votre réaction irrationnelle. Elle peut vous enseigner la visualisation guidée et d'autres techniques de relaxation à utiliser dans votre siège et peut vous aider à prévenir une éventuelle attaque de panique .
Assurez-vous de pratiquer vos nouvelles compétences avant votre voyage, car certains exercices prennent plusieurs jours à maîtriser.
Si possible, voyagez avec un ami ou un parent qui vous soutient. Il peut vous parler, vous aider à faire un exercice de relaxation ou simplement vous distraire pendant le voyage. Votre compagnon peut également gérer des détails tels que la vérification des bagages, que vous pourriez être trop nerveux pour vous sentir à l'aise.
Claustrophobia peut avoir un impact sur le voyage de plusieurs façons. Avec un peu de planification préalable, cependant, il n'y a aucune raison que votre claustrophobie vous empêche d'avoir le temps de votre vie.
La source:
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.) . Washington, DC: Auteur.