Le printemps est toujours comme une période de renouveau et d'éveil. Les gens l'utilisent souvent comme une raison pour «nettoyer leur maison» - pour ranger et rendre les choses fraîches et nouvelles. Réorganiser tous vos placards, armoires et tiroirs peut vous aider à vous ressourcer, mais faire un nettoyage mental et cérébral peut vraiment vous aider à vous sentir comme si vous commenciez la saison avec une table rase
Si vous cherchez un nouveau départ, pourquoi ne pas commencer par faire un peu de nettoyage de printemps dans votre esprit.
1 - Obtenez une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut certainement vous permettre de vous sentir rafraîchi, mais un sommeil régulier est essentiel à la santé de votre cerveau. Le sommeil a été montré pour améliorer la mémoire , et une étude a même constaté que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraîne des changements réels dans le cerveau et une meilleure rétention. D'autres avantages importants du sommeil? La recherche a montré que les personnes démunies supportent le stress moins efficacement et que le manque chronique de sommeil pourrait même contribuer à l'obésité. Une étude a même révélé que la privation de sommeil pourrait même entraîner des lésions cérébrales graves et durables, tuant des cellules dans des régions importantes du cerveau. Donc, si vous essayez de vous rafraîchir le cerveau, commencez par vous reposer une bonne nuit.
2 - Sortez et faites de l'exercice
L'exercice a évidemment un large éventail d'avantages, mais la recherche démontre de plus en plus qu'être en bonne forme physique est essentiel à la santé actuelle et future de votre cerveau. Une étude récente a révélé que le fait d'être en forme tôt dans la vie à l'âge de 25 ans est lié à de meilleures capacités cognitives à l'âge mûr. Une autre étude a révélé que les personnes dont la forme physique était médiocre à l'âge mûr éprouvaient une plus grande perte de volume cérébral à un âge plus avancé que celles qui étaient très en forme à l'âge de 40 ans.
L'exercice a également été lié à la neurogenèse ou à la formation de nouvelles cellules cérébrales. Dans les expériences, les rats qui ont exercé non seulement cultivé de nouvelles cellules du cerveau - ils étaient aussi plus intelligents que les rats qui n'avaient pas exercé. D'autres études ont également démontré que l' exercice peut en effet rendre les gens plus intelligents . Ceux qui font de l'exercice font mieux sur les tests mentaux, ont de meilleurs souvenirs et sont mieux à prêter attention .
3 - Mangez bien
Une alimentation saine peut également contribuer à un esprit sain. Certaines carences nutritionnelles peuvent entraîner une confusion mentale et des problèmes de mémoire, comme une carence en vitamine B12. Les acides gras sont également essentiels au bon fonctionnement du cerveau, car ils aident à protéger le cerveau et aident à l'oxygénation. Le poisson, les noix et les graines sont de bonnes sources de ces acides gras. Apprenez-en plus sur certains des meilleurs aliments pour le cerveau et assurez-vous de consulter notre site de nutrition pour plus d'informations sur l'alimentation saine.
4 - Méditer
Alors que les gens font parfois l'erreur de penser que la méditation est juste pour la relaxation, il y a eu beaucoup de recherches pour démontrer l'impact puissant que la méditation peut avoir sur l'esprit et le corps. Des études ont trouvé une vaste gamme d'avantages, y compris la réduction du stress, l'amélioration de la mémoire, un meilleur sommeil et une meilleure attention. Une étude a montré que le cerveau est capable de mieux traiter certains types d'informations pendant la méditation et que laisser son esprit vagabonder pendant la méditation peut être l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et d'augmenter la concentration.
Si vous voulez récolter certains de ces nombreux avantages, pensez à devenir l'un des 20 millions de personnes aux États-Unis qui pratiquent la méditation. Voici un guide rapide pour pratiquer la méditation de pleine conscience, l'un des types de médiation les plus efficaces.
5 - Gérer votre stress
Le stress peut faire des ravages à la fois votre esprit et votre corps. Il peut gêner votre mémoire, supprimer votre système immunitaire et rendre difficile votre sommeil. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à garder votre niveau de stress en échec et mieux gérer les contraintes quotidiennes que vous avez à faire. Commencez par élaborer un plan de réduction du stress qui convient à votre vie. Identifiez vos sources de stress et réfléchissez à certaines des choses que vous pouvez faire pour minimiser ou faire face à une telle pression. Vous pouvez également explorer certaines techniques de soulagement rapide du stress telles que les exercices de respiration et la méditation.
Ce ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en pleine forme.