Faire face à votre perfectionnisme avec OCD
Est-ce que quelqu'un vous a déjà accusé d'essayer d'être meilleur que parfait? Le perfectionnisme seul est assez difficile à gérer, mais on pense aussi depuis longtemps qu'il joue un rôle dans le développement et le maintien du trouble obsessionnel compulsif (TOC) et d'autres formes de maladie mentale . Explorons la relation entre le TOC et le perfectionnisme.
Qu'est-ce que le perfectionnisme?
Avant de parler de perfectionnisme et de TOC, il est important de définir ce que l'on entend par perfectionnisme.
Le perfectionnisme, dans une certaine mesure, est bénéfique pour une personne dans la société. Contrairement à l'alternative, les tendances perfectionnistes sont préférables aux tendances «slob». Comment pouvez-vous savoir ce qui est bon (et non seulement bon, mais idéal) et ce qui ne l'est pas? La recherche sur le perfectionnisme a indiqué qu'il existe deux types principaux de perfectionnisme :
- Perfectionnisme adaptatif / sain : Ce type de perfectionnisme se caractérise par des normes élevées pour vous-même et les autres, une persévérance face à l'adversité et une conscience consciencieuse. Le perfectionnisme sain s'accompagne généralement d'un comportement axé sur les objectifs et de bonnes compétences organisationnelles.
- Perfectionnisme maladaptatif / malsain : Ce type de perfectionnisme se caractérise par une préoccupation excessive des erreurs du passé, des craintes de commettre de nouvelles erreurs, des doutes quant à la bonne exécution des activités et les fortes attentes des autres, parents ou employeurs. Une préoccupation excessive du contrôle est également une caractéristique caractéristique du perfectionnisme inadapté / malsain.
En général, alors que le perfectionnisme adaptatif / sain tend à être associé à un bon bien-être psychologique et à un rendement élevé à l'école et au travail , le perfectionnisme mésadapté / malsain a été associé à la détresse, la faible estime de soi et les symptômes de maladie mentale.
Perfectionnisme obsessionnel-compulsif (TOC)
La forme malsaine du perfectionnisme a été fortement liée au trouble obsessionnel compulsif (TOC). Le perfectionnisme semble être particulièrement fort si vous avez un fort besoin que les choses soient faites «juste» ou exigent de la certitude.
Par exemple, le perfectionnisme malsain a tendance à être très élevé si vous estimez que vos compulsions doivent être faites exactement de la bonne façon. Dans ces cas, il n'est pas rare de croire que si la coercition est menée à bien, un résultat redouté, comme la mort d'un être cher, n'aura pas lieu.
De même, le perfectionnisme malsain a tendance à être élevé si vos symptômes OCD tournent autour de la vérification. Plus précisément, si vous ne croyez pas avoir la certitude absolue d'avoir verrouillé la porte ou éteint le poêle, vous pourriez retourner vérifier ces articles encore et encore. À cela s'ajoute la peur excessive de commettre une erreur catastrophique, comme laisser la porte ouverte toute la journée ou brûler la maison en laissant le poêle allumé. Ironiquement, vérifier encore et encore renforce l'idée que vous n'êtes pas parfait ou peut-être même «perdre la tête». Cela peut vous faire sentir encore pire et moins sûr de vous, ce qui, bien sûr, vous met en place pour faire plus de contrôle.
Enfin, le perfectionnisme maladif des TOC peut aider à perpétuer les obsessions . Par exemple, comme beaucoup de personnes atteintes de TOC, vous pourriez croire que vous devez avoir un contrôle complet sur vos pensées. En tant que tel, lorsqu'une pensée bizarre ou angoissante apparaît de manière intrusive dans votre esprit, vous qualifiez ces pensées de dangereuses parce qu'elles sont hors de votre contrôle.
Cela vous amène à surveiller de plus près la pensée, ce qui peut contribuer à créer une obsession.
Conseils pour faire face au perfectionnisme OCD
Que pouvez-vous faire pour faire face au perfectionnisme OCD? La première étape consiste à reconnaître le TOC en soi ainsi que vos tendances perfectionnistes. Parler avec un thérapeute est un excellent moyen d'acquérir une meilleure compréhension de votre condition, et fournit les commentaires nécessaires pour réduire l'impact sur votre vie. Il y a quelques choses qui peuvent fonctionner particulièrement bien dans l'adaptation:
- Apprendre les techniques cognitivo-comportementales : Des techniques telles que la restructuration cognitive et les expériences comportementales peuvent être utiles pour apprendre à évaluer objectivement la probabilité et / ou les conséquences de faire des erreurs catastrophiques ou même mineures. La thérapie cognitive peut également être un outil utile pour examiner de façon critique les croyances que nous avons sur nous-mêmes et sur les autres.
- Pratique Abandon du contrôle : Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale et / ou de la prévention de l'exposition et de la réponse , il peut vous être demandé de participer à des exercices conçus pour renforcer votre capacité à tolérer une perte de contrôle. Cela peut impliquer d'être empêché de vérifier quelque chose ou d'ajuster quelque chose jusqu'à ce que ce soit «juste». Bien que cela puisse d'abord être extrêmement angoissant, au fil du temps, vous gagnerez en confiance dans votre capacité à tolérer une perte de contrôle.
- Adoptez une position consciente: La pleine conscience met l'accent sur le fait d'être moins «investi» dans nos pensées. Accepter que nous avons moins de contrôle que nous pensons sur nos pensées peut être très utile pour réduire la détresse qui accompagne souvent les pensées intrusives . Les exercices de méditation de pleine conscience peuvent aider à promouvoir une conscience plus objective de nos pensées et de nos émotions au jour le jour.
Vivre et faire face au TOC
Tout comme il est probable que bon nombre des comportements d'entraide qui aident les gens à faire face au TOC peuvent aussi aider au perfectionnisme, le traitement du perfectionnisme lié à la maladie est susceptible de contribuer à de nombreux aspects du trouble. Les techniques qui aident les perfectionnistes à aborder le perfectionnisme peuvent également faire la différence avec OCD. Cependant, le point le plus important de noter le rôle du perfectionnisme dans le trouble obsessionnel-compulsif est peut-être de reconnaître que le trouble obsessionnel-compulsif est différent pour tous et quels que soient les traits de personnalité d'une personne. Seul un thérapeute qui vous connaît bien et comprend à la fois TOC et vous apprécie en tant que personne peut vous aider à mieux naviguer dans votre vie avec OCD.
> Sources
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. et S. Egan. La relation entre le perfectionnisme et la psychopathologie: une méta-analyse. Journal de psychologie clinique . 2016 Dec 27. (Epub avant impression).
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- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensions du perfectionnisme chez les enfants et les adolescents atteints de désordre obsessionnel-compulsif. Journal de l'Académie canadienne de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent . 2014. 23 (2): 136-43.