Essayer de supprimer les pensées OCD est réellement nocif
Beaucoup de personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) demandent: «Comment puis-je arrêter d'avoir des pensées OCD ?" Il est important de se rappeler que jusqu'à 90% des gens ont des pensées étranges, bizarres et même dérangeantes au quotidien. Si des pensées bizarres ou dérangeantes sont réellement normales, ce qui importe n'est pas de savoir si nous les avons, mais comment nous y réagissons.
Comment puis-je arrêter les pensées OCD?
Grâce à un processus appelé fusion pensée-action , certaines personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif croient souvent que penser simplement à quelque chose de dérangeant, comme molester un voisin ou tuer un conjoint, est moralement équivalent à la réalisation d'un tel acte.
Dans un autre exemple, une personne ayant une fusion pensée-action pourrait croire qu'en pensant simplement à un accident de voiture ou en contractant une maladie grave, cela rend ces événements plus probables.
Certains patients atteints de TOC peuvent avoir l'impression que de telles pensées sont dangereuses et veulent les surveiller de près, tout comme vous pourriez surveiller une voiture suspecte dans votre quartier. Une fois que vous avez étiqueté certaines de vos pensées comme dangereuses, vous pouvez essayer de les repousser ou de les supprimer, mais les recherches montrent que ce cycle de surveillance et de suppression de la pensée peut mener au développement de pensées obsessionnelles.
Même si vous n'avez pas à faire face à la fusion pensée-action, si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, vous devrez probablement faire face à des pensées obsessionnelles quotidiennement. Cela peut devenir si écrasant que vous donneriez n'importe quoi pour arrêter les pensées qui envahissent votre cerveau et rendent votre vie si difficile.
N'essayez pas d'arrêter les pensées OCD
Bien qu'il soit plus facile de dire que de croire, essayez de vous rappeler que les pensées ne sont que des chaînes de mots qui surgissent dans votre esprit et ne sont pas intrinsèquement dangereuses.
Vous n'êtes pas obligé de les prendre au sérieux juste parce que votre cerveau les a générés. De plus, ils ne disent rien de vous, de vos valeurs ou de votre morale. En fait, les pensées du TOC reflètent très souvent les choses mêmes que la personne ayant les pensées trouve les plus choquantes.
Aussi difficile que cela puisse être, n'essayez pas de repousser vos pensées parce que cela les fait revenir encore plus et peut même vous amener à les obséder.
Essayez de simplement laisser les pensées se produire et ne pas se fâcher à leur sujet ou essayer de les repousser hors de votre esprit. Reconnaissez que vos pensées sont réelles, mais ne les analysez pas et ne les interrogez pas trop.
Prenez-le facile sur vous-même
Essayez de ne pas vous battre, surtout si vos pensées vous font sentir coupable ou craintif. Nous avons très peu de contrôle sur les choses qui nous viennent spontanément à l'esprit, alors donnez-vous une pause. Reconnaissez la pensée ou le sentiment, mais ne le laissez pas vous remettre dans votre traitement ou votre journée. Pensées folles ou bouleversantes vont et viennent pour tout le monde, même les personnes sans TOC, comme des rides sur un étang.
Obtenez de l'aide pour les pensées OCD si vous en avez besoin
Si vos pensées OCD sont trop ou trop stressantes, assurez-vous de parler à votre médecin ou un professionnel de la santé mentale au sujet du traitement. De nombreux patients rapportent que les techniques de pleine conscience peuvent être utiles pour obtenir une image plus objective de leurs pensées. Bien sûr, le traitement par des médicaments et des psychothérapies tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) peuvent également aider.
Sources:
Association psychiatrique américaine. "Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 4e éd., Révision du texte" 2000 Washington, DC: Auteur.
Whittal, ML, Thordarson, DS, et McLean, PD "Traitement du trouble obsessionnel-compulsif: thérapie cognitivo-comportementale contre la thérapie d'exposition et la prévention de la réponse." Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/