La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) est un type de thérapie qui consiste à surmonter les croyances irrationnelles et à changer vos réactions face aux événements négatifs qui se produisent dans votre vie.
La théorie REBT de base est basée sur le modèle ABC:
- A = Activating Event (quelque chose se produit)
- B = Croyance (à propos de l'événement)
- C = Conséquence (réaction émotionnelle à la croyance)
Selon REBT, votre réaction (C) est le résultat de votre croyance (B) et non directement causée par l'événement (A).
Le but de REBT est de changer votre croyance (B) pour que votre réaction (C) change également. Ceci est fait à travers un processus connu sous le nom de dispute, qui est généralement complété avec l'aide d'un thérapeute.
Par exemple, imaginez que vous avez peur de faire des présentations. Peut-être n'êtes-vous pas sûr de l'étiquette, vous vous inquiétez du fait que vous oublierez le nom de quelqu'un, ou vous vous sentirez trop anxieux pour faire des présentations ou vous présenter aux autres. Dans les situations où des présentations sont nécessaires, vous pourriez éviter de parler ou attendre que d'autres personnes se présentent.
Voici un exemple de conversation que vous pourriez avoir avec votre thérapeute au sujet de cette peur.
Client: J'ai peur de présenter des gens, comme je pourrais dire la mauvaise chose ou m'embarrasser. Quand je dois me présenter, je me sens mal à l'aise et finis généralement par ne rien dire. Les étrangers pensent probablement que je suis coincé, mais je me sens juste trop anxieux pour faire quoi que ce soit.
Thérapeute: Vous avez donc peur que d'autres personnes pensent que vous êtes mauvais à faire des présentations. Qu'est-ce qui est si mauvais à ce sujet?
Client: Je ne suis pas vraiment sûr, mais je n'arrive pas à le faire. Je me sens mal à l'aise.
Thérapeute: Donc, d'autres personnes finissent par penser que vous êtes un snob. Alors?
Client: Eh bien, c'est difficile de se faire des amis quand on fait une mauvaise impression.
Thérapeute: Eh bien, le principal problème est la pression que vous exercez sur vous-même pour faire l'introduction. Cela vous rend trop anxieux à propos de la situation au point que vous ne faites rien.
Vous et votre thérapeute travailleriez alors sur une liste de déclarations "MUST". Ce sont ces croyances irrationnelles que vous vous dites dans la situation qui vous conduit à vous sentir mal dans votre peau:
Je dois bien rencontrer les autres ou je ne vaux rien.
Je DOIS être socialement compétent ou bien je ne suis pas bon.
Je ne DOIS pas faire d'erreurs dans les situations sociales ou je suis un inadapté.
Une technique pour travailler sur ces "must" des déclarations est de les écrire sur des fiches avec des déclarations plus rationnelles écrites sur le revers de chaque carte. Pour chaque affirmation «devoir», vous et votre thérapeute pourriez trouver quatre ou cinq croyances de remplacement plus saines.
Par exemple:
AVANT DE FLASHCARD: "Je dois bien rencontrer les autres."
RETOUR DE FLASHCARD:
- "Je voudrais bien paraître tout le temps, mais je n'ai pas à le faire."
- "Ce n'est pas horrible si je fais une erreur en présentant les gens."
- "Même si je ne me présente pas, les gens ne me détesteront pas."
- "Même si j'oublie de faire des présentations, ce n'est pas la fin du monde."
Votre thérapeute vous demandera alors de regarder ces cartes chaque fois que vous aurez quelques minutes dans votre journée pour pratiquer vos nouvelles façons de penser.
Finalement, vous apprendrez que ce ne sont pas les introductions qui vous rendent anxieux, mais plutôt les exigences que vous vous appliquez pour que cela se passe bien. Même si vous ne réussissez jamais à faire des présentations, vous pouvez être moins anxieux à propos de toute l'expérience.
Imaginons le pire des cas: Imaginez que tout le monde que vous connaissez commence à vous éviter parce que vous êtes mauvais à faire des présentations. Quand vous pouvez arriver à voir vos peurs comme ridicules, vous pouvez commencer à les laisser partir.
En plus de travailler à travers vos croyances irrationnelles, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer vos compétences sociales et apprendre l'étiquette dans les domaines qui vous mettent mal à l'aise.
Voici une liste de quelques conseils spécifiques pour améliorer les compétences sociales:
- Comment faire un contact avec les yeux
- Conseils de conversation
- Appels téléphoniques
- Comment donner des compliments
- Trois astuces pour entamer une conversation avec un étranger
- Comment participer à une conversation
- Comment laisser une conversation
- Comment faire des introductions
- Comment parler aux voisins
En résumé, le principe de base de REBT lorsqu'il est appliqué à l'anxiété sociale est de travailler à surmonter la croyance irrationnelle que tout le monde doit aimer et approuver de vous afin que vous puissiez avoir de la valeur.
Le processus se déroule généralement à travers une série de questions connues sous le nom de discussion avec un thérapeute qualifié, bien que vous puissiez également vous exercer à remplacer les croyances par vous-même. Au cœur de REBT est la notion que vous améliorez ou améliorez les situations de votre vie en fonction de votre façon de penser à leur sujet.
> Sources:
> Réseau REBT. Qu'est-ce que REBT?
> Thérapie de trois minutes. Thérapie REBT.
> Thérapie de trois minutes. Anxiété sociale: étreindre ou pas.