Une liste d'huiles essentielles communes et leur utilisation en aromathérapie pour l'anxiété
Aromathérapie pour l'anxiété implique l'utilisation d'huiles essentielles provenant de sources végétales telles que les fleurs, les feuilles, les graines, les fruits et les racines. Lorsque ces huiles sont inhalées ou absorbées par la peau, il en résulte des effets physiologiques.
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous pouvez envisager d'utiliser des huiles essentielles pour vous calmer. Bien que ces produits ne soient pas approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) et non réglementés, l'aromathérapie contre l'anxiété peut être utile en plus du traitement traditionnel.
Comment utiliser des huiles essentielles
Les huiles essentielles doivent être diluées pour une utilisation car elles sont concentrées. Vous pouvez choisir d'inhaler les huiles ou les utiliser sur votre peau. Pour une utilisation portable, mettez quelques gouttes d'huile sur un mouchoir à garder dans votre poche.
À la maison, un brûleur à mazout peut être utilisé.
- Placez environ cinq gouttes d'huile essentielle dans le plat supérieur de l'eau.
- Allumez la bougie en dessous.
Si vous utilisez régulièrement des huiles essentielles comme méthode pour vous calmer, ou jumelez leur utilisation avec des exercices de relaxation, au fil du temps, vous constaterez que le simple fait d'inhaler le même parfum vous rappellera de vous sentir calme.
Les huiles essentielles peuvent également être utilisées dans le cadre de votre bain. Ajouter environ 5 gouttes d'huile à l'eau courante pour vous aider à vous détendre pendant que vous trempez dans la baignoire.
Enfin, les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre du massage, seul ou par un professionnel. Assurez-vous de diluer les huiles d'abord avec une huile de support (comme le noyau d'abricot ou l'huile d'amande douce).
Utilisez environ 5 gouttes d'huile essentielle avec environ 10 ml d'huile de support.
Choisir des huiles essentielles
Votre choix d'huiles essentielles dépendra de vos effets désirés. Voici les huiles communes qui sont utilisées et certains des résultats supposés de leur utilisation.
En général, ces produits n'ont pas fait l'objet d'essais approfondis quant à leur utilisation prévue et il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de leur efficacité face à l'anxiété sociale et à d'autres problèmes de santé mentale.
De plus, comme ces produits ne sont pas réglementés, il n'y a aucune garantie concernant la sécurité ou les ingrédients.
Cela étant dit, beaucoup de gens utilisent des huiles essentielles pour aider à se sentir calme et réduire l'anxiété.
Dans la liste suivante, nervine se réfère aux huiles qui renforcent les systèmes nerveux, tandis que sédatif se réfère aux huiles qui calment le système nerveux.
Huiles essentielles utilisées en aromathérapie pour l'anxiété
- Basilic: nervine, pour la tension nerveuse, pour la panique, pour la dépression
- Bergamote: sédatif, pour la tension nerveuse, pour l'anxiété, pour l'insomnie, pour la dépression
- Cedarwood: sédatif, pour l'anxiété
- Camomille : sédatif, nervine, pour la tension nerveuse, pour l'anxiété, pour l'insomnie, pour la dépression
- Sauge sclarée : sédative, nervine, pour la tension nerveuse, pour la panique, pour la dépression
- Géranium: nervine, pour l'anxiété, pour la dépression
- Pamplemousse: pour la dépression
- Helichrysum: sédatif, pour la panique, pour la dépression
- Encens: sédatif, pour l'anxiété
- Jasmin: sédatif, pour l'estime de soi, pour la dépression
- Lavande : sédative, nervine, pour la panique, pour l'insomnie, pour la dépression
- Citronnelle: pour la dépression
- Mandarin: sédatif, pour l'anxiété, pour la dépression
- Marjolaine: sédative, nervine, pour l'anxiété, pour l'insomnie
- Neroli: sédatif, pour l'anxiété, pour la panique, pour l'insomnie, pour l'estime de soi, pour la dépression
- Orange: sédatif, pour la tension nerveuse, pour l'insomnie, pour la dépression
- Patchouli: pour la dépression
- Menthe poivrée: nervine, pour la panique, pour la dépression
- Petitgrain: sédatif, pour la panique, pour l'insomnie, pour la dépression
- Rose: sédatif, pour la tension nerveuse, pour l'estime de soi, pour la dépression
- Romarin: pour la dépression
- Bois de rose: pour la dépression
- Sauge: pour la dépression
- Bois de santal: sédatif, pour la tension nerveuse, pour l'anxiété, pour l'insomnie, pour la dépression
- Thym: pour la dépression
- Vétiver: sédatif, nervine, pour la tension nerveuse, pour l'insomnie
- Ylang Ylang: sédatif, pour l'anxiété, pour la panique, pour la dépression
En plus d'utiliser des huiles de leur propre chef, vous pouvez également envisager de faire des parfums de combinaison.
Par exemple, vous pouvez faire les combinaisons suivantes pour une utilisation dans un brûleur à mazout.
Pour vous aider à dormir:
- 2 gouttes de lavande
- 2 gouttes de camomille
- 2 gouttes de marjolaine
Pour lever la dépression:
- 2 gouttes d'orange
- 2 gouttes de bergamote
- 2 gouttes de géranium
Surtout, rappelez-vous que les huiles essentielles seules ne sont pas susceptibles de soulager la grave dépression saisonnière. Si vous souffrez de symptômes, la première étape devrait toujours être de consulter un médecin ou un praticien en santé mentale pour un diagnostic et un traitement. Dans le même temps, vous pouvez tremper dans l'aromathérapie pour l'anxiété si vous trouvez qu'il offre des avantages.
> Source:
> Centre médical de l'Université du Maryland. Aromathérapie