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Beaucoup de gens vivront une expérience traumatisante - de la mort inattendue d'un être cher à un accident de la route - à un moment de leur vie.
Cependant, toutes les personnes ne développeront pas le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) après un événement traumatique.
Même si une personne peut ne pas développer de TSPT, elle peut développer des symptômes semblables au TSPT immédiatement après un événement traumatisant.
Beaucoup de ces symptômes sont en réalité des réactions communes à un événement traumatique.
Quels sont les symptômes normaux?
Alors, qu'est-ce qu'un symptôme «normal» et qu'est-ce qu'un symptôme «anormal»? C'est difficile à répondre car la réponse de tout le monde à un événement traumatisant est différente. Cependant, certains symptômes communs peuvent survenir après un événement traumatisant.
Quelques symptômes à attendre
En lisant certains des symptômes qui surviennent généralement à la suite d'un événement traumatisant, vous remarquerez que la plupart sont des symptômes du SSPT. Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous avez ces symptômes que vous souffrez de TSPT. Tout d'abord, bien que les symptômes ci-dessous puissent être pénibles, ils sont souvent beaucoup moins sévères et intenses que les symptômes du SSPT. De plus, le TSPT ne peut être diagnostiqué avant au moins 30 jours après un événement traumatisant. C'est parce que de nombreux symptômes de type TSPT font partie de la réponse naturelle de votre corps à un événement traumatisant, et pour beaucoup de gens, ces symptômes vont progressivement diminuer au fil du temps.
Les réactions communes à un événement traumatique sont décrites ci-dessous.
- Pensées intrusives et souvenirs. Après un événement traumatisant, il est courant d'éprouver des pensées et des souvenirs intrusifs au sujet de l'événement traumatique. Cela est particulièrement susceptible de se produire lorsque vous rencontrez quelque chose (par exemple, une personne, un lieu ou une image) qui vous rappelle l'événement traumatisant.
- Hypervigilance Il est également très naturel de se sentir plus vigilant et conscient de son environnement après un événement traumatisant. C'est en fait un symptôme très protecteur suite à un événement traumatique. Votre corps tente de vous protéger en vous rendant plus conscient des sources potentielles de menace et de danger. Ce mécanisme de sécurité naturel sera plus sensible après un événement traumatisant.
- Hyperarousal. Tout comme vous allez probablement être plus sur vos gardes, vous allez probablement vous sentir plus cloués et sur le bord après un événement traumatisant. Cela fait à nouveau partie du système de protection naturelle de votre corps. La peur et l'anxiété nous disent qu'il y a une sorte de danger présent, et toutes les sensations corporelles qui accompagnent la peur et l'anxiété sont essentiellement conçues pour nous aider à répondre à ce danger. Ils nous préparent à fuir, à geler ou à se battre. À la suite d'un événement traumatisant, le système d'alarme de votre corps sera plus sensible afin de vous protéger des futurs événements traumatisants.
- Se sentir dangereux. Après un événement traumatisant, nos hypothèses sur le fait que le monde soit un endroit sûr et sécurisé sont naturellement brisées. Par conséquent, les gens peuvent avoir l'impression que toute situation ou tout endroit est potentiellement dangereux. Les endroits ou les situations dans lesquels vous vous sentiez autrefois en sécurité peuvent maintenant être menaçants et provoquer de l'anxiété. Cela est particulièrement susceptible de se produire dans des situations ou des lieux qui vous rappellent votre événement traumatique.
Les symptômes pour garder un œil sur
Les symptômes présentés ci-dessous peuvent être un signe que vous pourriez être à risque de développer un TSPT. Ils peuvent aggraver les symptômes énumérés ci-dessus, ce qui finit par entraîner un TSPT. Par conséquent, il est très important d'être conscient des symptômes suivants.
- Perte d'intérêt Il est important de garder un œil sur la perte d'intérêt pour les activités que vous avez l'habitude d'apprécier, ainsi que le sentiment d'être détaché des autres. Ce symptôme peut être un signe que vous êtes à risque de devenir déprimé. Ce symptôme peut également vous amener à vous isoler des autres, y compris d'importantes sources de soutien social.
- Évitement. Après un événement traumatisant, il est très fréquent d'éviter certaines situations, activités ou personnes. Cependant, vous devez faire attention aux comportements d'évitement. Éviter conduit généralement à plus d'évitement car il renforce nos croyances que le monde n'est pas un endroit sûr après un événement traumatisant. Cet évitement peut alors mener à une aggravation des symptômes et, éventuellement, du SSPT.
- Comportements d'adaptation malsains. Tout comme l'évitement des activités, des situations ou des personnes peut être problématique, de même que l' évitement des pensées et des sentiments . Les symptômes que les gens éprouvent après un événement traumatisant peuvent être très pénibles. Par conséquent, les gens peuvent se fier à des stratégies d'adaptation malsaines (par exemple, utiliser des substances ) pour éviter ces symptômes. L'évitement n'est qu'une solution à court terme et, à long terme, il peut en fait intensifier vos sentiments et vos pensées.
Ce que vous pouvez faire après un événement traumatisant
Après un événement traumatique, il est très important de mettre en place des stratégies d'adaptation saines , comme l'utilisation du soutien social, et de minimiser les stratégies d'adaptation malsaines, comme l'évitement par l'alcool ou la drogue.
Validez vos sentiments. Vous n'avez pas à vous forcer à parler aux autres de ce que vous ressentez; Cependant, il est important que vous n'essayez pas de repousser vos sentiments .
Il peut également être utile d'établir une routine ou un horaire régulier. Les événements traumatiques peuvent grandement perturber la vie d'une personne. Ils peuvent faire sentir à une personne que sa vie est hors de contrôle et imprévisible. Un calendrier régulier peut aider à apporter de l'ordre et de la prévisibilité dans votre vie. Bien que cela ne supprime pas l'anxiété liée à un événement traumatique, cela peut aider avec d'autres sources d'anxiété dans votre vie. En établissant un calendrier, il est important que vous mettez de côté le temps consacré aux activités de soins personnels . N'utilisez pas votre horaire comme un moyen de rester occupé (par exemple, vous lancer dans votre travail) afin que vous n'ayez pas le temps de penser à l'événement traumatisant.
Enfin, il peut être utile de parler avec un thérapeute. Il existe plusieurs sites Web qui fournissent des recherches gratuites pour vous aider à trouver des fournisseurs de soins de santé mentale appropriés dans votre région. Un thérapeute peut vous aider et vous aider à mieux comprendre les symptômes que vous éprouvez.