Comment les pensées négatives affectent les personnes atteintes du SSPT
Vous pouvez mieux comprendre la définition de la distorsion cognitive en reconnaissant d'abord que nous avons tous des pensées négatives de temps en temps. C'est particulièrement le cas pour les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT). En fait, les pensées négatives sont si fréquentes dans certains troubles de santé mentale que les professionnels de la santé mentale utilisent le terme de distorsion cognitive pour les décrire.
Aussi connues sous le nom de pensées inadaptées , d'erreurs dans la pensée ou de pensées irrationnelles , les distorsions cognitives se réfèrent à des pensées désagréables qui sont extrêmes, exagérées ou non cohérentes avec ce qui se passe réellement dans le monde réel. En conséquence, les distorsions cognitives peuvent avoir une influence négative sur notre humeur et conduire éventuellement à des comportements malsains. Le lien entre les pensées et les actions fait partie de la raison pour laquelle les distorsions cognitives sont considérées comme un élément central de la thérapie cognitivo-comportementale .
Par exemple, disons que vous avez souvent la pensée, "Je serai toujours déprimé." Chaque fois que cette idée vous vient à l'esprit, vous commencerez probablement à vous sentir triste, déprimé, désespéré et impuissant. Pour cette raison, vous pouvez commencer à vous isoler ou à éviter les activités que vous avez l'habitude d'apprécier.
Cela ne fera qu'augmenter les chances que votre dépression s'aggrave et persiste. Cette pensée est une distorsion cognitive.
Il est hautement improbable que vous vous sentiez toujours déprimé. Il peut encore y avoir des moments où vous vous sentez un peu mieux.
En outre, en regardant votre passé, il est probable que vous n'avez pas toujours été déprimé. Donc, même si vous pensez que vous serez toujours déprimé, en réalité, votre dépression peut aller et venir. Voici quelques distorsions cognitives courantes qui peuvent contribuer à une humeur négative.
Pensée tout-ou-rien
Cela implique de considérer une situation comme étant soit noire ou blanche ou de penser qu'il n'y a que deux résultats possibles à une situation. Un exemple d'une telle pensée est: «Si je ne suis pas un succès complet à mon travail, alors je suis un échec total."
Catastrophisation
Cela implique de s'attendre à ce que le pire se produise sans tenir compte des résultats alternatifs qui sont plus susceptibles de se produire. Un exemple de cette forme de pensée est, "Je sais que je serai tellement anxieux que je vais bombarder ce test et échouer le cours."
Étiquetage
Cela inclut de définir vous-même ou d'autres d'une manière rigide qui ne permet pas des évaluations plus favorables. Les gens qui étiquettent peuvent se dire: «Je suis un perdant total».
L'actualisation du positif
Cela implique de regarder le passé et d'ignorer les expériences positives ou de voir des expériences ou des résultats positifs simplement dus au hasard. Quelqu'un qui s'engage dans cette réflexion pourrait dire, "J'ai obtenu ce travail par hasard, pas parce que j'étais qualifié."
Télépathie
Les gens qui pensent à lire pensent qu'ils savent ce que les autres pensent. Par exemple, ils pourraient dire: «Je sais juste que mon thérapeute pense que je suis une perte de temps.
Personnalisation
Cela implique d'évaluer le comportement des autres comme étant le résultat de quelque chose que vous avez fait.
Quelqu'un qui personnalise peut penser, "Elle n'était pas très polie envers moi parce que j'ai dû faire quelque chose pour la contrarier."
Raisonnement émotionnel
Les personnes qui utilisent le raisonnement émotionnel croient que quelque chose est vrai parce que c'est ce que l'on ressent. Ils peuvent dire: «J'ai dû échouer à ce test parce que je me sens si mal à propos de ma performance.