Maintenant, si vous avez appris quelques exercices de base, respirer, changer votre concentration, dire «non» quand vous en avez besoin, c'est le bon moment pour aller plus loin. Si vous êtes à l'aise avec les exercices de respiration lorsque vous vous sentez dépassé par le stress, vous pouvez vouloir approfondir votre pratique de manière proactive et renforcer votre résilience en développant une pratique de méditation. Si vous avez appris à vous concentrer sur le positif lorsque vous vous sentez frustré, vous voudrez peut-être examiner certains de vos schémas de pensée habituels et vous concentrer consciemment sur la restructuration cognitive et développer un plus grand optimisme. Si vous avez simplifié en devenant meilleur en disant non , vous pourriez vouloir essayer de créer un plan spécifique pour s'attaquer à vos tolérances . Lisez la suite pour voir pourquoi des changements comme ceux-ci valent bien l'effort, et pour obtenir d'autres idées pour construire sur vos stratégies de gestion du stress. Voici quelques façons d'aller plus loin dans la gestion du stress pour trouver des résultats plus durables et de plus grande portée.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont une de mes principales recommandations car ils fonctionnent bien, ils peuvent être utilisés n'importe où et n'importe quand, et sont simples à maîtriser. Ils offrent un moyen rapide de se détendre, ce qui vous permet d'éteindre efficacement la réaction au stress de votre corps lorsque vous êtes confronté à un stress chronique, évitant ainsi de nombreux effets négatifs qui en découlent. Si vous aimez comment les exercices de respiration fonctionnent pour vous et souhaitez plus de ce type de soulagement du stress, les techniques de soulagement du stress suivantes peuvent vous aider à trouver des avantages plus profonds dans la même veine.
1 - Méditation
La méditation consiste à respirer et moins - vous construisez sur vos exercices de respiration, mais vous vous concentrez sur l'éclaircissement de votre esprit, et vous essayez d'en faire une pratique plus régulière. La méditation a fait l'objet d'études assez approfondies et il a été démontré qu'elle apporte de nombreux avantages importants en matière de soulagement du stress . Il vaut donc mieux prendre les choses à ce niveau si vous le pouvez. Apprendre à vider votre esprit tout en respirant peut ouvrir une nouvelle dimension du soulagement du stress qui affecte votre corps et votre esprit à un degré plus élevé.
2 - Yoga
Le yoga implique des exercices de respiration et peut même inclure une composante méditative, mais implique également un mouvement physique qui peut apporter une plus grande flexibilité et une bonne condition physique générale. Vous respirez profondément et régulièrement lorsque vous vous déplacez dans les poses (qui peuvent être choisies et modifiées selon vos besoins) afin de créer une expérience corporelle complète qui peut apporter une relaxation durable.
Vous pouvez apprendre à pratiquer le yoga seul, avec des vidéos ou des programmes interactifs, ou dans un cours en direct, en fonction de vos besoins personnels. Je vous recommande de réfléchir à vos objectifs - voulez-vous être physiquement défié ou physiquement détendu, par exemple - et partir de là.
3 - Visualisations
Si vous êtes à l'aise avec les exercices de respiration et ne voulez pas de changement radical dans la portée de votre pratique, vous pouvez simplement ajouter quelques visualisations quand cela vous convient. Les visualisations vous permettent de passer doucement d'un état d'esprit stressé à un état plus optimiste, plein d'espoir, confiant et proactif.
Si vous êtes anxieux de faire un test, de faire face à une personne difficile dans votre vie ou d'atteindre un objectif qui dépasse légèrement votre zone de confort, vous rendre compte de votre capacité à vous dépasser et à exceller dans la situation peut vous aider à vous sentir plus en confiance. faire face à ces défis dans la vraie vie. Si vous avez simplement besoin d'une pause mentale, visualisez-vous dans un environnement relaxant comme une chute d'eau ou une scène de plage peut vous aider à vous libérer mentalement du stress auquel vous êtes confronté. C'est une autre couche de relaxation en plus de simples exercices de respiration, et cela a été efficace pour beaucoup.