Essayez ces astuces pour se calmer avant ou pendant une réaction phobique
Les phobies qui affectent votre vie devraient être traitées par un professionnel de la santé mentale, mais les techniques de relaxation peuvent aider à atténuer votre anxiété à court terme. Rappelez-vous que le traitement , tel que la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale ou la médication, peut prendre du temps pour réussir pleinement.
Pendant que vous travaillez sur les problèmes sous-jacents de vos phobies, considérez ces techniques de relaxation et trouvez celle qui vous convient le mieux:
- Méditation : La méditation peut apaiser vos nerfs, vous rendant plus détendu dans l'ensemble. Bien que vous puissiez encore éprouver une réaction phobique , méditer avant de faire face à la situation peut rendre vos symptômes moins sévères. La recherche montre que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), basée sur la méditation de la pleine conscience, aide les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale à mieux réguler leurs émotions, par exemple. Dans une étude, les personnes qui ont terminé un programme de MBSR étaient moins anxieuses et déprimées - et se sentaient mieux d'estime de soi.
- Yoga : Il existe des preuves que le yoga peut aider les troubles anxieux, ce qui est une bonne nouvelle pour les phobies. Comme la méditation, le yoga peut aider à réduire votre niveau global de stress. Votre phobie peut encore apparaître, mais avec le yoga régulier, vos symptômes peuvent être moins graves.
- Visualisation : La visualisation est l'art de prendre votre esprit à travers une série d'images apaisantes. Certaines personnes souffrant de phobie constatent que l'utilisation de techniques de visualisation peut aider à atténuer une réaction phobique déjà en cours.
- Relaxation Musculaire Progressive: Dans cette technique, vous commencerez à vos pieds et contracterez et relâcherez rythmiquement chaque groupe musculaire, à votre tour, en remontant votre corps jusqu'à votre tête. C'est une autre grande technique à utiliser pour affronter votre objet ou votre situation redoutée.
- Relaxation autogène: La relaxation autogène consiste à combiner des techniques de visualisation avec une respiration volontaire et un mouvement physique répétitif. C'est difficile à apprendre par vous-même, alors découvrez si votre médecin ou votre thérapeute peut vous enseigner.
Comme presque tout le reste, les techniques de relaxation sont des compétences apprises. Pratiquez vos compétences aussi souvent que possible afin qu'elles deviennent presque une seconde nature.
Affronter votre phobie n'est jamais facile, mais en utilisant ces conseils de relaxation peut vous aider à traverser une situation redoutée. N'oubliez pas, cependant, que ces conseils sont conçus pour être utilisés à court terme et ne constituent pas une alternative à long terme à la recherche d'une aide professionnelle.
Des changements de style de vie simples peuvent également vous aider à maîtriser vos symptômes de phobie. Il est important d'essayer de faire de l'exercice, du sommeil et des repas sains une partie intégrante de votre vie. Vous pouvez également éviter la caféine et d'autres stimulants afin de vous sentir plus détendu.
Sources:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga dans le traitement des troubles de l'humeur et de l'anxiété: une revue. Journal asiatique de psychiatrie.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sur la régulation des émotions dans le trouble d'anxiété sociale. Émotion.
Conseils d'entraide pour les phobies. Le service national de santé. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Techniques de relaxation: Apprenez des façons de calmer votre stress. Clinique Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.