Comment le stress affecte-t-il votre poids?
Vous avez peut-être entendu dire que le stress peut affecter votre corps de nombreuses façons et que votre tour de taille est une victime particulièrement sensible du stress. Malheureusement, c'est vrai. Le stress peut contribuer au gain de poids de plusieurs façons. On a à voir avec le cortisol , aussi connu comme l' hormone du stress . Lorsque nous sommes stressés, la réaction de combat ou de fuite est déclenchée dans notre corps, entraînant la libération de diverses hormones, dont le cortisol.
Lorsque nous avons plus de cortisol dans notre système, nous avons peut-être envie d'options d'aliments moins sains comme des collations contenant une teneur élevée en sucre et en gras, ce qui peut affecter le poids.
Que nous soyons stressés par des exigences constantes et folles au travail ou que nous soyons vraiment en danger, nos corps réagissent comme si nous étions sur le point d'être blessés et que nous devions nous battre pour nos vies (ou courir comme un diable). Pour répondre à ce besoin, nous éprouvons une explosion d'énergie, des changements dans le métabolisme et le flux sanguin, ainsi que d'autres changements. Ces changements peuvent affecter la digestion, l'appétit et, finalement, le poids de plusieurs façons.
Si vous restez dans cet état pendant une période prolongée en raison d' un stress chronique , votre santé devient menacée. Mis à part une foule d'autres dangers, le stress chronique peut également entraîner un gain de poids, ce qui peut parfois créer encore plus de stress. Le stress chronique et le cortisol peuvent contribuer à la prise de poids des façons suivantes:
Métabolisme
Avez-vous l'impression que vous êtes enclin à prendre plus de poids lorsque vous êtes stressé, même si vous mangez la même quantité de nourriture que vous avez toujours?
Trop de cortisol peut ralentir votre métabolisme, causant plus de prise de poids que vous auriez normalement l'expérience. Cela rend également les régimes plus difficiles.
Les envies
OK, vous êtes stressé. Avez-vous une bonne salade ou une pinte de Ben & Jerry's? Je parierai sur ce dernier. Les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à avoir plus envie d'aliments gras, salés et sucrés.
Cela inclut les bonbons, les aliments transformés et d'autres choses qui ne sont pas aussi bonnes pour vous. Ces aliments sont généralement moins sains et entraînent une prise de poids accrue.
Sucre dans le sang
Le stress prolongé peut modifier votre taux de sucre dans le sang, entraînant des sautes d'humeur, de la fatigue et des états tels que l'hyperglycémie. Trop de stress a même été lié au syndrome métabolique , un groupe de problèmes de santé qui peuvent entraîner de plus grands problèmes de santé, comme les crises cardiaques et le diabète.
Stockage de graisse
Le stress excessif affecte même où nous avons tendance à stocker la graisse. Des niveaux plus élevés de stress sont liés à des niveaux plus élevés de graisse abdominale. Malheureusement, la graisse abdominale n'est pas seulement esthétiquement indésirable, elle est associée à des risques plus importants pour la santé que les graisses stockées dans d'autres parties du corps.
Le stress et le gain de poids sont également liés d'autres façons. Ce sont les principales connexions de contrainte-poids.
Manger émotionnel
Des niveaux accrus de cortisol peuvent non seulement vous faire craquer des aliments malsains, mais l'excès d'énergie nerveuse peut souvent vous amener à manger plus que vous ne le feriez normalement. Combien de fois vous êtes-vous trouvé à récurer la cuisine pour une collation, ou grignotant distraitement de la malbouffe lorsque vous êtes stressé, mais pas vraiment faim? Plus d'informations sur les causes de l'alimentation émotionnelle .
Fast food
Les experts estiment que l'une des principales raisons pour lesquelles nous voyons plus d'obésité dans notre société ces jours-ci est que les gens sont trop stressés et occupés pour faire des dîners santé à la maison , optant souvent pour le fast-food. La restauration rapide et même le prix du restaurant plus sain peuvent tous deux être plus élevés en sucre et en graisse. Même dans les circonstances les plus saines, vous ne savez pas ce que vous mangez lorsque vous ne mangez pas à la maison et vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans votre nourriture. Pour cette raison et parce que les restaurants ajoutent souvent des ingrédients moins sains comme le beurre pour améliorer le goût, il est plus sûr de manger à la maison.
Trop occupé pour faire de l'exercice
Avec toutes les exigences sur votre calendrier, l' exercice peut être l'une des dernières choses sur votre liste de choses à faire. Si oui, vous n'êtes pas seul. Les Américains vivent un mode de vie plus sédentaire que les générations précédentes, mais il semble que nos esprits courent de toutes nos forces. Malheureusement, à force d'être assis dans la circulation, de passer des heures à notre bureau et de nous épuiser devant la télé en fin de journée, l'exercice est souvent passé à la trappe.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour inverser le modèle de gain de poids et réduire votre niveau de stress et votre tour de taille en même temps. Essayez les. Ils travaillent.
Sources:
Un dysfonctionnement du système de stress pourrait mener à une maladie grave et potentiellement mortelle. Document d'information du NIH le 9 septembre 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Comment le stress peut vous faire gagner du poids. Total Santé Vol 25. no. 5. Oct / Nov 2003.