Comment faire face à l'insomnie liée au stress
Êtes-vous assez stressé sur les finances , votre travail , les conflits relationnels ou d'autres facteurs de stress que vous ressentez de l'insomnie? Tu n'es pas seul! Selon une étude publiée dans l'American Journal of Managed Care, près de la moitié des personnes interrogées (46%) ont une forme d'insomnie: difficulté à s'endormir, difficulté à rester endormi ou insomnie si grave qu'elle perturbe les activités diurnes.
Et l'insomnie est souvent (mais pas toujours) liée au stress, c'est donc un sujet important pour nous de discuter ici.
Parce que le sommeil est si important pour la santé globale, l'insomnie peut affecter votre vie de plusieurs façons. Un déficit de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement plus lent et plus émotionnel, ce qui peut exacerber votre expérience de stress . Traiter une insomnie durable peut aussi causer du stress, ce qui peut mener à plus d'insomnie liée au stress. Et, si votre insomnie est d'abord liée au stress, être trop fatigué et stressé ne fait rien pour aider à résoudre les problèmes qui créent le stress en premier lieu. Voici quelques choses à essayer si vous faites face à l'insomnie liée au stress:
Relaxation musculaire progressive
La tension dans votre corps peut rendre difficile le sommeil. Bien que les gens ne se rendent même pas compte quand ils sont stressés par quelque chose, leurs corps ressentent le stress et sont tendus en conséquence.
PMR est un excellent outil pour déstresser votre corps. (Enfant, j'ai utilisé cette technique pour me détendre et je m'ennuyais à dormir avec.)
Journalisation
Si vous vous réveillez dans la nuit parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose qui vous cause du stress pendant la journée, la journalisation peut être une technique efficace pour vous.
L'acte de journalisation comporte plusieurs avantages pour la santé et la gestion du stress, et dans ce contexte peut vous aider à vider votre esprit, vous aider à gérer les émotions fortes qui vous font perdre le sommeil et vous aider à réfléchir et à élaborer des plans qui peuvent vous aider à gérer les situations. qui vous causent du stress.
Travailler à travers votre stress
Si vous perdez le sommeil à cause de l'anxiété, vous pourrez peut-être vous détendre et mieux dormir en changeant de perspective. L'anxiété , y compris le type qui vous maintient éveillé la nuit, est souvent une réponse naturelle à des situations qui nécessitent une action quelconque. Considérer votre situation comme un défi à relever, plutôt qu'une menace, peut vous aider à adopter un mode de prise de décision actif plutôt que de rester dans un état passif et anxieux. Regarder une situation sous différents angles peut vous aider à voir les opportunités que vous avez peut-être manqué. (Voir cet article sur la restructuration cognitive pour plus de moyens de changer de perspective sur une situation stressante.)
Prenez la pression du sommeil
Comme je l'ai mentionné, lorsque la perte de sommeil devient un événement régulier, l'heure du coucher elle-même peut devenir stressante. Si vous avez atteint ce point, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour enlever le stress de l'insomnie. Tout d'abord, si vous avez du mal à dormir, vous pouvez vous lever et faire quelque chose après quelques minutes, quand vous êtes sûr que le sommeil est loin.
(Cela vous permet de ne plus avoir à regarder l'horloge pendant des heures, vous pouvez mieux contrôler votre temps pendant que vous vous lancez dans d'autres activités.) C'est aussi une bonne idée d'utiliser votre chambre pour dormir afin d'associer votre lit. et votre chambre avec le sommeil et non le stress. Pensez à vous lever et à lire un livre, à faire bouger les choses autour de la maison et à faire d'autres activités pas trop stimulantes qui peuvent vous aider à dormir lorsque vous êtes prêt. Évitez également la caféine pendant l'après-midi et le soir.
Ne pas y aller seul
Selon l'enquête de l' American Journal of Managed Care , de nombreuses personnes souffrant d'insomnie ne cherchent pas d'aide pour cela.
C'est regrettable, car il existe plusieurs interventions qui peuvent aider avec l'insomnie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments, qui peuvent vous aider à prendre en charge l'insomnie liée au stress. Si vous souffrez d'insomnie persistante, envisagez de discuter avec votre médecin de vos options.
Sources:
Hatoum et. Al. Prévalence de l'insomnie: Une enquête auprès des Enrollees à cinq organisations de soins gérés. American Journal of Managed Care , janvier 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnie chronique et performance dans une étude de routine constante de 24 h. Journal de recherche sur le sommeil . Mars 2005.