Étapes à franchir après les grèves de panique
Si vous avez des attaques de panique, vous savez qu'ils peuvent être une expérience effrayante avec des effets secondaires qui peuvent être extrêmement difficiles à gérer. Cependant, en suivant les étapes indiquées ici, vous pourrez peut-être trouver un soulagement et reprendre la route après des attaques de panique.
Qu'est-ce qu'une attaque de panique est comme
Imaginez que vous conduisez au travail lorsque vous êtes soudainement submergé par des sentiments d'effroi et de peur. Votre cœur a l'impression de se décoller de votre poitrine, provoquant des douleurs dans tout le haut de votre corps et vous avez de la difficulté à respirer. Vous devenez de plus en plus effrayé lorsque vous commencez à trembler et à transpirer. Vos jambes et vos mains ont l'impression qu'il y a des fourmis et des aiguilles et vous commencez à ressentir de la nausée.
Vous pensez que cela ne peut pas vous arriver. Vous avez presque l'impression que vous vous observez de loin, vous vous sentez déconnecté de vous et de votre environnement. Vous vous arrêtez sur le bord de la route, craignant que vous ne perdiez le contrôle de votre voiture ou que vous ne vous évanouissiez derrière le volant.
Tout aussi rapidement que vos symptômes se manifestent, vous remarquez que ces sensations diminuent graduellement. Mais même quand vous réalisez que l' attaque de panique est passée, vous vous sentez toujours anxieux et enfoncé. Il vous faut un certain temps pour vous recentrer et revenir sur la route. Le reste de votre journée est marquée par un sentiment de nervosité et d'appréhension.
Ces attaques peuvent avoir un impact émotionnel, physique et cognitif qui peut vous affecter longtemps après que l'attaque a diminué. Après avoir subi une attaque de panique, vous pourriez avoir du mal à vous ressaisir.
Voici quelques façons de trouver un soulagement après une attaque de panique .
Arrêtez et respirez
Pendant une attaque de panique, vous pouvez éprouver une respiration resserrée et une douleur thoracique. Cet essoufflement peut vous avoir donné l'impression de ne pas avoir assez d'air ou de ressentir des sensations d'étouffement ou d'étouffement. La respiration contrainte contribue souvent à un sentiment de douleur thoracique qui est commun avec les attaques de panique. La douleur thoracique et la difficulté à respirer peuvent être très effrayantes, vous laissant anxieux tout au long de votre journée.
Pour contrer l'essoufflement provoqué par la panique, essayez la respiration profonde. Une fois que vous remarquez que vos symptômes diminuent, commencez à respirer lentement et délibérément. Prenez une respiration profonde, lisse et régulière par le nez. Une fois que vous avez pris autant d'air que vous le pouvez, retenez votre souffle pendant un moment ou deux. Puis expirez progressivement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne reste plus d'air dans vos poumons.
Essayez de répéter ce schéma d'inspiration lentement par le nez, en retenant brièvement votre respiration et en expirant lentement de votre bouche. En pratiquant des exercices de respiration profonde tout au long de la journée, vous pourrez peut-être gérer votre anxiété plus souvent, ce qui vous permettra de ressentir un plus grand sentiment de calme.
Utiliser un auto-dialogue positif
Les attaques de panique peuvent vous rendre inquiet, nerveux et effrayé. Lorsque l'attaque se produit, vous pouvez avoir des pensées craintives de perdre le contrôle ou même éventuellement mourir de l'attaque. Une fois que l'attaque commence à se dissiper, vous pouvez vous sentir gêné ou déprimé par votre expérience de panique. Vous pouvez même commencer à insister sur le moment où la prochaine attaque va se produire.
Pour surmonter les pensées négatives que les attaques de panique peuvent provoquer, essayez d'utiliser des autopersuations et des affirmations positives pour améliorer votre humeur et acquérir un sentiment de contrôle. Lorsque l'attaque de panique se termine, rappelez-vous que ce sera bientôt fini et que cela ne peut pas vous blesser. Pensez à des pensées et à des affirmations stimulantes, comme répéter silencieusement à vous-même: «Je contrôle mon anxiété», «Cela passera», «Je suis une personne utile avec beaucoup de grandes qualités» ou «Je suis plus forte que attaques de panique. »Si des pensées de culpabilité se manifestent, faites de votre mieux pour vous pardonner, contrecarrer le reproche personnel avec des affirmations, et continuer votre journée.
Parler à un être cher
Si possible, il peut être utile de contacter un être cher pour discuter. Vous n'avez même pas besoin de dire à votre ami ou à un membre de votre famille que vous venez d'avoir une crise de panique. Au contraire, vous pouvez appeler votre bien-aimé à simplement bavarder. Vous trouverez peut-être que simplement parler à quelqu'un en qui vous avez confiance vous fera vous sentir mieux que vos symptômes d'attaque de panique diminuent.
Si personne n'est disponible ou s'il vous est impossible de contacter quelqu'un après votre attaque de panique, essayez de penser à ce qu'un ami ou un membre de votre famille vous dirait. Pensez à la façon dont un ami qui vous soutient peut vous dire que vous allez surmonter votre anxiété ou qu'il est fier de vous pour avoir si bien géré votre attaque de panique.
Recentrer sur quelque chose d'autre
Après une attaque de panique, vos pensées personnelles et votre énergie peuvent être trop concentrées sur votre anxiété et d'autres symptômes. Au lieu de nourrir votre anxiété avec plus d'attention ou d'inquiétude, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte du bonheur ou un sentiment de paix. Par exemple, vous trouverez peut-être utile d'attirer votre attention sur quelque chose d'amusant que vous envisagez de faire dans le futur ou sur des moments joyeux de votre passé. Si possible, essayez de vous promener à l'air libre ou de participer à une activité que vous appréciez pour vous aider à vider votre esprit.