5 conseils pour vous aider à mettre votre téléphone
La dépendance au téléphone cellulaire peut ne pas être officiellement reconnue, mais pour beaucoup de gens, l'idée de ne pas avoir leur téléphone cellulaire est impossible. À mesure que nous devenons de plus en plus dépendants des téléphones cellulaires pour communiquer avec les autres, organiser notre temps et retrouver des informations, il peut sembler difficile de s'en passer.
Pour beaucoup de gens, regarder leur téléphone portable était devenu une nouvelle façon de naviguer dans les complexités sociales de la vie moderne.
C'est devenu un moyen d'éviter les situations inconfortables, car nous prenons notre téléphone pour éviter l'attention non désirée des autres, un moyen de rencontrer des partenaires potentiels, des sites de réflexion comme Tinder et un moyen d'obtenir une validation constante en postant en ligne. "
Mais rester hyperconnecté peut interférer avec votre engagement dans de vraies relations et expériences, peut causer des maux et des douleurs, et interférer avec le sommeil. Il peut même conduire à une dépendance à Internet , si vous êtes constamment en ligne et incapable de s'éteindre. Alors que devez-vous faire lorsque vous voulez vous déconnecter de votre téléphone portable et le trouver difficile? Ces conseils peuvent aider.
1. Rencontrez Face à Face
Que ce soit pour affaires ou pour le plaisir, organisez une rencontre en personne plutôt que de vous fier à la facilité d'envoyer des SMS ou de parler au téléphone. Remplacez votre téléphone portable par une communication en face à face. Si vous avez des nouvelles et que vous savez que vous pourriez voir un ami plus tard dans la journée, résistez aux textos ou publiez vos nouvelles sur Facebook .
Attendez de voir votre ami, puis dites-lui vos nouvelles verbalement. Cela évitera que vos compétences verbales et sociales ne se détériorent en raison de la surutilisation des textos pour communiquer - un gros problème pour les personnes ayant une dépendance à l'informatique. Lorsque vous êtes avec quelqu'un d'autre, éteignez ou ignorez votre téléphone s'il sonne. Prendre un appel au milieu d'une conversation est la hauteur d'une mauvaise netiquette .
2. Choisissez réel sur des expériences virtuelles
Faites un choix conscient d'avoir des expériences réelles plutôt que virtuelles. Au lieu de consulter Internet pour obtenir de l'information, dirigez-vous vers la bibliothèque et prenez un livre. Au lieu de jouer à des jeux vidéo , rejoignez une équipe ou un club d'échecs. Sortez pour voir des artistes en direct, plutôt que de tout voir en ligne. Vous aimerez peut-être la simplicité et l'efficacité de tout faire à partir de votre téléphone portable, mais cela ne vous fournira pas les expériences les meilleures ou les plus significatives. Cela améliorera votre santé physique et mentale et réduira les comportements de dépendance. Et vous pourriez juste trouver le monde réel est plus dynamique, multi-facettes et agréable que le monde virtuel.
3. Sauvez la chambre à coucher pour le sommeil et le sexe
Un élément central des bonnes habitudes de sommeil, garder votre chambre à coucher pour le sommeil et le sexe, et laisser votre téléphone cellulaire dans une autre pièce de la maison non seulement améliorera votre qualité de sommeil. Cela réduira la probabilité que les textos et les appels téléphoniques empiètent sur votre temps personnel. Et si vous dépendez de votre téléphone portable pour sexting, Internet porn, ou d'autres activités cybersex, votre vie sexuelle peut se diriger vers le problème.
4. Valorisez les espaces vides de votre journée
Une des raisons pour lesquelles nous devenons dépendants de nos téléphones portables est qu'il est si facile de les sortir chaque fois que vous avez un espace vide dans votre journée.
Une conséquence fâcheuse de ceci est qu'il peut se sentir comme une perte de temps chaque fois que vous ne vérifiez pas vos emails quand vous n'êtes pas engagé dans une autre activité. Pourtant, les espaces vides sont importants pour être à l'aise avec soi-même, et le processus d'être juste, qui est une partie importante du bien-être mental. Pratiquer la pleine conscience peut aider.
5. Définissez vos propres limites
Au lieu de penser automatiquement que vous devriez avoir votre téléphone portable à portée de main, fixez des limites autour de quand vous voulez ou ne voulez pas le regarder. Délibérément, laissez-le hors de portée lorsque vous préférez vraiment vous concentrer sur une autre partie de votre expérience.
Vous pouvez toujours retourner les appels ou répondre aux e-mails plus tard.
> Sources:
American Psychiatric Association, Communiqué de presse: Déclaration de l'American Psychiatric Association sur la "dépendance au jeu vidéo".
iPass Inc. Le rapport iPass Global Mobile Workforce: Comprendre les tendances de mobilité d'entreprise et l'utilisation mobile . Redwood Shores, Californie: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, Ph.D., Mohamed K. «Les effets émotifs et comportementaux, y compris le potentiel d'accoutumance, des jeux vidéo.» Rapport du Conseil sur la science et la santé publique CSAPH Report 12-A-07. 2007