Stratégies de survie avant et pendant votre vol
Si vous avez besoin de voler avec la claustrophobie , vous pourriez être anxieux à propos de votre voyage.
Mais voler avec la claustrophobie n'a pas besoin d'être un désastre. Planifier soigneusement votre voyage peut vous aider à garder votre phobie sous contrôle.
Choisir votre vol
Bien que vous puissiez être tenté de faire vos achats uniquement en fonction du prix, il est important de connaître les détails d'une compagnie aérienne, d'un itinéraire et d'un vol en particulier.
Cela peut valoir la peine de payer plus pour un vol qui répond à vos besoins.
Compagnie aérienne - À une époque, les compagnies aériennes traditionnelles offraient une expérience complète. Les compagnies aériennes à budget réduit les fioritures, fournissant des sièges à l'étroit et peu de services en échange d'un billet bon marché. Aujourd'hui, ce n'est plus le cas. Chaque compagnie aérienne est différente, alors visitez les sites Web des lignes pour déterminer les politiques actuelles.
Itinéraire - Certaines routes sont courantes chez les voyageurs d'affaires, ce qui rend ces vols extrêmement fréquentés pendant la semaine. D'autres sont plus populaires auprès des vacanciers, qui voyagent souvent au cours du week-end. Certains vols sont en fait des segments d'itinéraires plus longs, ce qui signifie que l'avion que vous embarquez peut déjà être bondé avec ceux qui sont montés à un arrêt précoce. Recherchez la route que vous envisagez d'apprendre à quoi s'attendre.
Une autre considération est de savoir si vous aurez besoin de changer d'avion. De nombreuses paires de villes vous obligent à voler vers une ville de hub et monter à bord d'un nouvel avion à votre destination finale. Les aéroports pivots sont généralement plus encombrés que les aéroports régionaux. Si les foules déclenchent votre claustrophobie, réservez un vol sans escale ou connectez-vous à travers une ville plus petite.
Vol spécifique - Une recherche rapide sur le Web peut fournir des détails sur un vol spécifique. Vous pouvez découvrir à quel point un vol est normalement bondé et son taux de ponctualité typique. Bien qu'il n'y ait aucune garantie, l'apprentissage de ces détails à l'avance peut vous aider à choisir le vol ayant le moins de risques de surréservation ou de retard.
Choisir votre siège - Le siège qui vous convient le mieux dépendra de vos besoins uniques. Beaucoup de personnes souffrant de claustrophobie préfèrent s'asseoir dans une rangée de sortie, ce qui fournit un espace supplémentaire pour les jambes. Gardez à l'esprit que pour pouvoir vous asseoir ici, vous devez être en bonne forme physique et avoir la volonté et la capacité d'assister à une évacuation d'urgence si quelque chose se produit.
Un siège de fenêtre vous permet de regarder à l'extérieur et profiter de la vue. Beaucoup de gens pensent que cela les aide à se concentrer sur l'avion bondé.
Assis sur l'allée vous permet de vous déplacer facilement dans l'avion. Se promener offre une pause et peut vous aider à gérer vos symptômes. Il offre également un accès plus facile aux toilettes, ainsi qu'aux articles réconfortants que vous avez dans le rangement supérieur.
Préparation à votre vol
- Visitez votre médecin - Plusieurs semaines avant votre vol, consultez votre médecin et votre thérapeute. Même si vous ne prenez normalement pas de médicaments pour votre phobie, votre médecin pourrait vous prescrire un médicament anti-anxiété à court terme. Portez une attention particulière à toutes les instructions, qui peuvent inclure le démarrage de la prescription quelques jours à l'avance ou en évitant la consommation d'alcool.
- Apprenez les moyens de faire face aux symptômes - Votre thérapeute peut vous apprendre des stratégies d'adaptation à utiliser en vol. Une visualisation guidée , des exercices de respiration et d'autres techniques peuvent être utilisés sur votre siège et peuvent vous aider à éviter une attaque de panique . Pratiquez toutes les nouvelles techniques à l'avance, car elles peuvent prendre un certain temps pour se sentir naturel.
- Soyez à jour sur la sécurité dans les aéroports - Les règlements sur la sécurité dans les aéroports semblent changer presque tous les jours. Visitez le site Web de la TSA un jour ou deux avant votre vol pour être sûr de connaître les dernières règles concernant les bagages à main et les bagages enregistrés. Emballez soigneusement pour vous assurer que vous êtes dans les règles.
Le jour du vol
- Accordez-vous beaucoup de temps à l'aéroport. Les directives officielles stipulent que vous devez arriver au moins deux heures avant un vol domestique et trois heures avant un vol international. Cependant, vous voudrez peut-être élargir cette fenêtre un peu. Le stress d'un aéroport surpeuplé et d'un contrôle de sécurité envahissant pourrait vous exposer à une crise de panique et vous demander si vous ferez augmenter votre anxiété.
- Soyez hydraté. Une fois que vous êtes à travers la sécurité, vous pourrez profiter des restaurants, des boutiques et des équipements dans la zone sécurisée de l'aéroport. Buvez beaucoup d'eau et essayez de manger une petite collation. Maintenir l'hydratation et la glycémie est important pour rester calme.
- Arrivée à votre porte au moins 30 minutes avant le vol. En vous donnant beaucoup de temps pour cette dernière étape du processus vous aidera à rester calme et concentré.
Dans l'avion
- Pendant votre vol, restez distrait autant que possible . Apportez un iPod, un lecteur DVD ou un ordinateur portable, ou achetez un casque et regardez le film en vol. Si vous voyagez avec un parent ou un ami, engagez une conversation. Glissez vos chaussures et détendez-vous avec un oreiller et une couverture.
- Si vous avez une attaque de panique, informez votre partenaire de voyage. Il ou elle peut être en mesure de vous aider à vous parler. Sinon, concentrez-vous sur vos stratégies d'adaptation.
- Pratiquez des stratégies d'adaptation. Levez-vous et marchez si la lumière de la ceinture de sécurité est éteinte. Aller aux toilettes et éclabousser l'eau froide sur votre visage. Prenez un médicament anti-anxiété selon les recommandations de votre médecin, mais évitez de vous automédiquer avec de l'alcool. Boire peut effectivement augmenter votre anxiété.
- Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Les agents de bord peuvent gérer toutes sortes d'urgences en vol, y compris les attaques d'anxiété. Bien qu'ils ne soient pas des thérapeutes qualifiés, ils peuvent fournir différents types d'assistance. N'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.
La source
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.) . Washington, DC: Auteur.