TDAH et gestion de la colère

Les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des émotions plus intenses que les personnes sans TDAH. Vous avez probablement entendu parler de dictons tels que: «Vous êtes trop sensible pour votre propre bien» ou «Vous êtes si mince» toute votre vie.

C'est parce que le TDAH est un trouble neurologique, qui peut provoquer des réponses émotionnelles rapides et fortes.

Pleurer dans les films et les mariages, exprimer le bonheur ou la passion peut être attachant aux gens.

Cependant, si la colère est une émotion que vous exprimez fréquemment, les gens dans votre vie peuvent avoir peur ou être contrariés et reculer.

En plus de raisons neurologiques, il existe 2 autres raisons pour lesquelles les personnes vivant avec le TDAH éprouvent fréquemment de la colère.

Vous avez peut-être remarqué qu'il y a des avantages à exprimer de la colère. Par exemple, les gens vous donnent ce que vous voulez rapidement. En outre, il peut être un moyen rapide de soulager le stress. Cependant, la colère n'est pas un moyen sain de répondre à vos besoins ou de réduire le stress.

Enlevez-vous de la situation

Si vous sentez que votre colère monte, excusez-vous et partez. Ceci est important pour la santé à long terme de vos relations. Très souvent, une personne atteinte de TDAH se met en colère, crie, etc. Puis, quelques minutes plus tard, ils se sentent mieux et continuent leur journée.

Bien que pour les personnes à qui la colère a été adressée peut prendre des heures pour se sentir à nouveau normal. Tout le monde ne peut pas rebondir aussi vite et si cela arrive souvent, une relation ne peut jamais se rétablir.

Exercice

L'exercice est un excellent moyen de traiter le TDAH. C'est aussi un outil utile pour faire face à la colère. Si vous faites de l'exercice tous les jours, votre niveau de stress est réduit et votre tolérance aux désagréments quotidiens augmente.

Ce qui signifie que vous ressentirez moins de colère. L'exercice est également utile pour disperser la colère. Lorsque vous vous sentez en colère, faites une promenade, grimpez des escaliers et la colère commencera à s'estomper.

Exprimez-vous

Apprenez à vous exprimer avec des mots plutôt que de la colère. Quand vous pouvez articuler ce que vous ressentez, cela vous aide à vous sentir entendu et compris. Cela aide aussi les autres à savoir exactement ce qui vous dérange. Quand nous étions de jeunes enfants, nous n'avions pas de mots pour nous exprimer, alors nous avons pris l'habitude de nous exprimer en utilisant la colère. Parfois, une crise de colère est simplement une habitude parce que vous n'avez pas encore développé une capacité d'adaptation différente.

Maintenez vos limites

Après avoir éprouvé de la colère envers une personne, demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'a mis en colère? Il se pourrait qu'ils aient franchi une limite personnelle. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à maintenir leurs limites personnelles. Néanmoins, si vous pouvez imposer une limite plutôt que de réagir lorsque quelqu'un a été franchi, vous vous sentirez respecté et moins susceptible de vous mettre en colère.

Devenir un excellent planificateur

Vivre avec le TDAH est stressant. Chaque jour, vous pouvez vous sentir dépassé, en retard et réagir aux situations. Si vous êtes en retard et que vous êtes coincé dans la circulation, vous risquez de vous mettre en colère contre les autres conducteurs sur la route.

En revanche, lorsque vous planifiez votre journée, vous autorisez des événements inattendus hors de votre contrôle. Puis, quand ils se produisent, vous ne vous sentez pas stressé ou en colère; parce que vous êtes sûr que vous arriverez toujours à l'heure.