L'anticipation de l'été et son temps plus chaud peuvent souvent augmenter les préoccupations d'image corporelle chez les personnes en rétablissement d'un trouble de l'alimentation . L'accent mis sur les maillots de bain, les vêtements plus maigres et les régimes amaigrissants pour obtenir un «maillot de bain prêt» peut être difficile à gérer pour les personnes de toute taille et peut exacerber l'image corporelle négative et les troubles de l'alimentation.
Pour de nombreuses personnes atteintes de troubles de l'alimentation ou en convalescence, il est effrayant de porter des vêtements plus révélateurs comme des shorts, des hauts sans manches et des maillots de bain. L'évitement est une réponse commune à l'anxiété. Il peut être adaptatif en évitant quelque chose de vraiment dangereux.
Mais, lorsque ce que vous évitez est simplement inconfortable et pas vraiment dangereux, le coût de l'évitement l'emporte sur tout avantage. Considérez que vous attirerez probablement plus d'attention à vous-même emmitouflés dans un sweat à capuche par un jour de 90 degrés que vous le feriez si vous portez des vêtements qui se fondent dans ce que tout le monde porte pendant que vous prenez un peu de soleil.
Une erreur fréquente chez ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation ou qui s'en remettent est de vouloir que l'anxiété s'atténue avant de s'engager dans un certain comportement - dans ce cas, porter des vêtements plus courts. Cependant, la seule façon de surmonter l'anxiété est d'y faire face. Il est préférable de s'engager dans des activités maintenant que d'attendre une opportunité parfaite qui pourrait ne jamais se présenter. Et puis vous avez manqué les activités estivales qui offrent l'opportunité de plaisir, de socialisation, de mouvement et de vitamine D!
Les gens passent des années de leur vie à éviter les activités parce qu'ils sont gênés et mal à l'aise dans leur corps. Et ils paient souvent le prix de l'évitement en augmentant l'anxiété, la perte d'estime de soi et la dépression.
Se préparer
L'exposition, le face-à-face délibéré des situations redoutées, est une composante essentielle de la thérapie cognitivo-comportementale et la clé du traitement efficace de l'anxiété et de problèmes similaires. Cela peut être appliqué aux vêtements et activités d'été comme suit:
- Dressez une liste de situations estivales que vous évitez - ou redoutez - et que vous risquez de rencontrer: porter des shorts ou des hauts sans manches, aller à la plage / piscine en maillot de bain ou jouer au tennis. Classez-les du moins au plus effrayant.
- Envisagez des étapes intermédiaires dans ces situations. Si porter des shorts est une peur générale, réfléchissez-y dans différents scénarios - en portant des shorts dans votre appartement, à l'épicerie, à un événement avec des amis. Décomposer chaque situation dans différents contextes et les classer par ordre de priorité. C'est ce que l'on appelle le classement complet de votre hiérarchie d'exposition.
- Une fois ce travail terminé, achetez des vêtements qui vous permettront de conquérir votre hiérarchie d'exposition. Ces vêtements devraient être appropriés pour les activités d'été. Plus important encore, ils devraient s'adapter maintenant , même si vous n'êtes pas satisfait de votre taille et forme actuelles.
- Grimper et compléter votre hiérarchie d'exposition en pratiquant le port des vêtements dans des environnements moins menaçants - habituellement à la maison - et ensuite dans des environnements publics de plus en plus effrayants. Par exemple, des shorts dans l'appartement, puis dans le quartier; un maillot de bain dans la maison, puis la piscine sur un jour de semaine moins fréquenté, puis la piscine sur un week-end bondé.
- Suivez vos progrès. Notez votre niveau de détresse avant, pendant et après les activités d'exposition. Beaucoup de gens utilisent une échelle de 0 à 10 pour évaluer leur détresse.
Il est normal que vous vous sentiez mal à l'aise lorsque vous effectuez les tâches d'exposition. rappelez-vous qu'ils sont censés augmenter votre anxiété. Au fil du temps et des expositions répétées, vous devriez constater une diminution progressive de l'anxiété. Vous avez souvent besoin de pratiquer chaque étape de la hiérarchie plusieurs fois. Lorsque vous remarquez une diminution de l'anxiété, déplacez-vous d'un cran vers le haut de l'échelle.
L'été promet des journées plus longues, un temps plus chaud, des loisirs et du plaisir. Il est inutile d'embrouiller la conscience du corps dans la célébration de ces joies. Avec la pratique et la préparation, vous serez en mesure de profiter d'une variété d'activités amusantes et de surmonter vos angoisses de l'image corporelle. Comme toujours, si votre utilisation individuelle des stratégies au fil du temps ne vous soulage pas, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.
La source:
Trésorerie, Thomas (2011). Le classeur d'image corporelle: un programme en huit étapes pour apprendre à aimer vos regards.