Améliorations physiques que vous pourriez voir jusqu'à 3 mois après avoir quitté
Les avantages commencent juste entre deux semaines et trois mois d'arrêter de fumer. Des améliorations physiques majeures sont en cours qui devraient encourager tout nouvel ex-fumeur que vous êtes sur la bonne voie.
Risque de crise cardiaque et circulation
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et le tueur numéro un des fumeurs . La nicotine augmente le niveau d'adrénaline dans la circulation sanguine d'un fumeur, ce qui, à son tour, élève la tension artérielle en provoquant une contraction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la fréquence cardiaque.
Le sevrage tabagique atténue rapidement le stress causé par le tabagisme sur le cœur et le système circulatoire, ce qui est très positif pour les nouveaux ex-fumeurs. Vous pouvez remarquer un changement positif dans les lectures de tension artérielle et le retour à une fréquence cardiaque normale très peu de temps après avoir cessé de fumer. Le risque de crise cardiaque est réduit dans les 24 heures qui suivent la fin de la dernière cigarette.
Augmentation de la fonction pulmonaire
Les améliorations de la fonction pulmonaire dépendent de la santé globale des poumons, mais beaucoup de gens connaîtront une meilleure fonction pulmonaire (définie comme un volume expiratoire maximal en une seconde) et moins de sensibilité bronchique durant les premiers mois de l'arrêt du tabac. En fait, vous remarquerez peut-être qu'il est plus facile de monter les escaliers sans être essoufflé après seulement deux semaines sans fumée.
Les structures minuscules appelées cils commencent à repousser dans vos poumons. Les cils aident à éliminer les résidus de tabac et les polluants environnementaux qui sont respirés.
Cela aidera votre corps à lutter contre le rhume et autres infections respiratoires plus efficacement.
Certains nouveaux ex-fumeurs s'inquiètent d' une nouvelle toux qui commence après le sevrage tabagique . Il est souvent dû à la présence de cils dans les poumons une fois de plus. Cela dit, si vous développez une toux qui vous inquiète, prévoyez une visite avec votre professionnel de la santé pour un examen.
Ralentissement de la fonction pulmonaire ralentit
Les chercheurs croient que le sevrage tabagique arrête le déclin de la fonction pulmonaire chez la plupart des ex-fumeurs, y compris les changements pathologiques et inflammatoires qui se produisent dans les poumons à cause de la fumée du tabac. Dans les cas d'emphysème avancé, le déclin pulmonaire ne peut pas être arrêté après l'arrêt du tabac, mais sa progression sera ralentie.
Le recâblage du cerveau est en cours
Moins d'un mois après l'arrêt du tabac, les récepteurs sensibilisés à la nicotine dans le cerveau commencent à redevenir normaux. Cela vous aide à briser le cycle de la dépendance à la nicotine.
Tonus de peau améliore
Certaines recherches ont été effectuées sur la façon dont la douceur de la peau, la coloration, la luminosité et l'élasticité sont affectées par le sevrage tabagique. Il semble que des changements positifs peuvent se produire dans tous ces cas au cours des trois premiers mois de l'abandon du tabac.
Subsides de retrait de la nicotine
Le pire des symptômes physiques du sevrage de la nicotine commence à laisser passer entre deux semaines et un mois sans fumée. Par la suite, l'accent est mis sur l'apprentissage de la façon de déchiffrer et de reprogrammer les envies psychologiques de fumer associées à la vie quotidienne. En se levant le matin, en mangeant un repas, en faisant face à un événement difficile ou en célébrant un événement heureux, un nombre surprenant d'activités dans nos vies déclenchent des signaux psychologiques à fumer .
Il est important de noter que l'envie de fumer qui émane de votre esprit peut provoquer une réaction physique dans votre corps, comme un resserrement de l'estomac ou du cou. Il peut être facile de mal interpréter ces indices et de penser que vous êtes encore au milieu du retrait physique longtemps après que la nicotine a été éliminée du corps.
Faites attention aux pensées qui traversent votre esprit lorsque vous fumez en surface. Ils vous aideront à diagnostiquer la cause (déclencheur) et à partir de là vous pourrez choisir une réponse appropriée.
Par exemple, si vous vous sentez stressé, prenez une pause et sortez pour respirer de l'air frais. Ou, si vous avez faim, prenez une collation.
En tant que fumeur, vous avez appris à répondre à presque tout avec une cigarette. En tant qu'ex-fumeur, vous devez apprendre à réagir de manière plus saine (et plus précise).
Un mot de
L'éducation sur ce à quoi s'attendre lorsque vous arrêtez de fumer est une partie nécessaire d'un programme d'abandon réussi. Lorsque vous saurez ce qui peut se produire au cours du processus de rétablissement de la dépendance à la nicotine , vous serez mieux en mesure de manœuvrer les bosses tout au long du processus sans perdre votre équilibre.
Lancez-vous dans l'apprentissage de tout ce que vous pouvez sur la dépendance à la nicotine et sur le processus d'abandon du tabac . L'investissement apportera des avantages à votre qualité de vie au-delà de ce que vous pouvez imaginer.
> Sources:
> Avantages de cesser de fumer. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Changements dans la couleur de la peau après l'abandon du tabac. Journal coréen de médecine familiale . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarettes et autres produits du tabac. Institut national sur l'abus de drogues. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Amélioration des résultats des patients avec le sevrage tabagique: quand est-il trop tard? Journal international des maladies pulmonaires obstructives chroniques . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.