La plupart d'entre nous apprécions la connexion avec les autres, en particulier dans nos relations amoureuses. En fait, nous sommes branchés pour la connexion et cela nous permet de créer des liens et de l'intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend fortement de la qualité de nos liens affectifs les uns avec les autres. Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous pensons souvent à une relation merveilleuse, étroite et permanente avec notre personne la plus importante.
Alors, comment construisons-nous ce genre de relation? Ce lien confortable, sécuritaire et à long terme avec quelqu'un que nous connaissons a le dos pour le long terme? Une relation qui nous donne la liberté d'être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d'avoir de la flexibilité les uns avec les autres?
Qu'est-ce que l'interdépendance?
L'interdépendance suggère que les partenaires reconnaissent et valorisent l'importance du lien émotionnel qu'ils partagent tout en conservant un solide sens de soi au sein de la dynamique relationnelle. Une personne interdépendante reconnaît la valeur de la vulnérabilité, étant capable de se tourner vers son partenaire de manière significative pour créer une intimité émotionnelle. Ils valorisent aussi un sentiment de soi qui leur permet, ainsi qu'à leur partenaire, d'être eux-mêmes sans avoir à faire de compromis sur qui ils sont ou sur leur système de valeurs.
Être dépendant d'une autre personne peut sembler effrayant ou même malsain. En grandissant, on nous a souvent enseigné une valeur exagérée d'indépendance , à être quelque peu autonome, avec une grande valeur à ne pas avoir besoin des autres pour un soutien émotionnel.
Aussi précieux que d'avoir un sentiment d'indépendance est, pris à l'extrême, cela peut réellement entraver notre capacité à nous connecter émotionnellement avec les autres d'une manière significative. L'intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, même effrayante ou pas considérée comme particulièrement utile dans une relation, pour ceux qui ont un sens extraordinaire de l'indépendance.
L'interdépendance n'est pas la codépendance
L'interdépendance n'est pas la même chose que le codépendance. Une personne codépendante a tendance à s'appuyer fortement sur les autres pour son sens de soi et de son bien-être. Il n'y a aucune possibilité pour cette personne de distinguer où elle finit et où son partenaire commence, il y a un sens de la responsabilité envers une autre personne pour répondre à leurs besoins et / ou pour que leur partenaire puisse répondre à tous leurs besoins pour se sentir bien. .
Les traits d'une relation codépendante incluent des choses comme:
- Pauvres / pas de limites
- Les gens plaisent les comportements
- Réactivité
- Communication malsaine et inefficace
- Manipulation
- Difficulté avec l'intimité émotionnelle
- Comportement de contrôle
- Blâmer les uns les autres
- Faible estime de soi d'un ou des deux partenaires
- Aucun intérêt personnel ou objectif en dehors de la relation
Les relations de codépendance ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d'être eux-mêmes, de grandir et d'être autonomes. Ces relations malsaines impliquent un partenaire, ou les deux, en s'appuyant fortement sur l'autre et la relation pour leur sens de soi, leurs sentiments de dignité et leur bien-être émotionnel global. Il y a souvent des sentiments de culpabilité et de honte pour un ou les deux partenaires lorsque la relation ne va pas bien.
En tant que thérapeute et spécialiste de la codépendance, Darlene Lancer, JD, LMFT décrit, la coexistence implique «quelqu'un qui a perdu son sens profond de soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu'un ou quelque chose d'extérieur, incluant une personne, une substance ou une activité, comme le sexe ou le jeu. "
Pourquoi l'interdépendance est-elle saine pour une relation?
L'interdépendance implique un équilibre de soi et d'autrui dans la relation, reconnaissant que les deux partenaires travaillent pour être présents et répondre aux besoins physiques et émotionnels de l'autre de façon appropriée et significative. Les partenaires ne sont pas exigeants les uns envers les autres et ils ne se tournent pas vers leur partenaire pour des sentiments de dignité. Cela donne à chaque partenaire un espace lui permettant de garder le sens de soi, la possibilité de se rapprocher l'un de l'autre en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans crainte de ce qui va se passer dans la relation.
Caractéristiques d'une relation interdépendante
Une relation saine et interdépendante peut être reconnue par certains des éléments suivants:
- Des limites saines
- Écoute active
- Temps pour les intérêts personnels
- Communication claire
- Prendre la responsabilité personnelle des comportements
- Créer la sécurité l'un pour l'autre pour être vulnérable
- Engager et répondre les uns aux autres
- Saine estime de soi
- Être ouvert et accessible les uns avec les autres
Lorsque les partenaires se sentent chéris et valorisés, la relation devient un refuge et un endroit où le couple peut être interdépendant. Cela signifie qu'ils comprennent qu'ils ne sont pas seuls dans la relation, qu'ils peuvent se tourner les uns vers les autres en toute sécurité en cas de besoin et se sentir en sécurité que leur partenaire sera présent.
Comment construire une relation interdépendante
La clé pour établir une relation d'interdépendance est d'être conscient de qui vous êtes depuis le début. Souvent, les gens cherchent ou entrent dans des relations simplement pour éviter de se sentir seuls, sans aucune réflexion personnelle sur qui ils sont, ce qu'ils apprécient, et leurs objectifs pour la relation. Prendre le temps pour ce genre de réflexion personnelle vous permet d'entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi qui est essentielle à l'établissement d'une relation d'interdépendance.
En tant que psychothérapeute autorisée Sharon Martin, LCSW suggère, il est important de maintenir un sentiment de soi dans nos relations intimes. Elle suggère les moyens suivants pour maintenir un sentiment de soi en relation:
- Savoir ce que vous aimez et ce qui vous importe
- Ne pas avoir peur de demander ce que vous voulez
- Passez du temps avec vos amis et votre famille
- Continuez à poursuivre vos objectifs personnels
- Soyez conscient de vos valeurs
- Prenez le temps pour vos loisirs et intérêts
- N'ayez pas peur de dire "non"
- Ne restez pas petit ou caché pour plaire aux autres
Permettre à votre partenaire de faire les mêmes choses sera la clé pour établir une relation saine et interdépendante. Commencer votre relation de cette manière peut permettre le développement d'un espace sûr pour que les deux partenaires apprennent à se tourner intimement l'un vers l'autre sans crainte de se perdre ou d'être contrôlés ou manipulés. Les relations interdépendantes ne laissent pas les gens se sentir coupables ou ont peur de leur partenaire ou de la relation, mais les laisse se sentir en sécurité avec leur partenaire.
Prenez le temps de réfléchir sur qui vous êtes et ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. Être conscient de cela dans le processus de rencontres peut aider à assurer que votre relation sera saine et plus solide à long terme.