Les remèdes naturels sont des traitements qui n'impliquent pas une prescription de votre médecin. Les gens ont utilisé des remèdes naturels pour résoudre leurs problèmes de santé depuis des millénaires. Ils sont maintenant généralement appelés médecine complémentaire et alternative (CAM) et impliquent généralement des stratégies nutritionnelles et des changements de style de vie.
Bien que nous ayons les avantages de la médecine avancée, il y a peut-être encore une place pour les traitements naturels.
Il y a une tendance à penser qu'il faut faire un choix entre les médicaments et les options alternatives. Cependant, pour le TDAH, il est utile d'inclure une combinaison des deux, afin de trouver le moyen le plus efficace de traiter et de gérer les symptômes.
Voici une liste de remèdes pratiques et naturels pour le TDAH .
Obtenez vos vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans les remèdes naturels pour le TDAH. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamines et peut également envisager de prendre des suppléments de vitamines. Voici une liste de vitamines et de minéraux qui ont été trouvés utiles pour les personnes atteintes de TDAH:
Vitamine B6 et magnésium
Les vitamines B sont essentielles pour un système nerveux sain. La vitamine B6 est particulièrement importante pour le TDAH, car elle est impliquée dans la production des neurotransmetteurs noradrénaline, sérotonine et dopamine. La vitamine B6 et le métabolisme du magnésium sont connectés. Si les niveaux de magnésium sont bas, cela peut causer des problèmes similaires au TDAH, tels que la réduction de l'attention et l'irritabilité.
Une déficience en B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des problèmes de concentration et une activité accrue.
Prendre du magnésium et B6 ensemble peut être utile dans la gestion des symptômes du TDAH.
Vitamine C
La vitamine C est impliquée dans une variété de fonctions et est nécessaire pour que le cerveau fabrique des neurotransmetteurs.
Zinc
Le zinc est un minéral qui régule la dopamine.
Si vous avez des niveaux bas, cela peut contribuer à des problèmes d'attention.
Le fer
Le fer est nécessaire pour fabriquer de la dopamine. Les faibles niveaux de fer ont été associés aux symptômes du TDAH. Votre médecin peut vérifier vos niveaux de fer et prescrire un supplément si vous en avez besoin. Il est déconseillé de prendre un supplément de fer sans avis médical.
Prendre un supplément d'oméga-3
La recherche montre que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux inférieurs d' oméga-3 par rapport à leurs pairs qui ne souffrent pas de TDAH. Les avantages de prendre un supplément d'oméga-3 peuvent inclure l'amélioration des symptômes du TDAH, ce qui entraîne, par exemple, une attention accrue, la concentration et la mémoire, et peut aider avec votre approche globale du traitement.
Manger un régime propre
«Bien manger» est un terme génial pour décrire un style d'alimentation qui évite les aliments transformés, les additifs et les produits chimiques. Voici quelques choses à éviter lorsque vous mangez propre pour aider vos symptômes du TDAH.
Sodium
Le corps a besoin de sel pour fonctionner au mieux. Cependant, trop de sel peut contribuer à divers problèmes de santé, allant des maux de tête à l'hypertension. Le benzoate de sodium est présent dans de nombreux aliments et boissons et a été associé à des scores élevés sur les échelles d'évaluation du TDAH.
Devenez un lecteur avide d'étiquettes de produits pour avoir une idée de la quantité de sel que vous consommez dans votre alimentation en ce moment.
Ensuite, développez des moyens de réduire votre apport, de sorte qu'il ne dépasse pas la quantité quotidienne recommandée. L'American Heart Association affirme que la quantité idéale de sel est de 1500 milligrammes ou moins par jour.
MSG
Glutamate monosodique est un exhausteur de goût qui est ajouté à de nombreux aliments, y compris la vinaigrette, les cubes de bouillon et les aliments pour bébés. Des réactions cognitives défavorables au MSG ont été rapportées dans certaines études.
HVP
La protéine végétale hydrolysée est également un exhausteur de goût utilisé dans les aliments comme le chili, les sauces, les trempettes et les produits végétariens de soja. Alors que les HVP peuvent contenir du MSG (souvent de 10 à 30%), les fabricants d'un produit qui a des HVP ne sont pas tenus de divulguer sur l'étiquette s'ils contiennent du MSG.
Extrait de levure
Certains croient que l'extrait de levure est un type de MSG. Il est rarement parlé et passe souvent inaperçu, même par les lecteurs d'étiquettes qui savent rechercher MSG.
Caféine
La caféine est un stimulant. Beaucoup de gens se soignent eux-mêmes avec de la caféine avant d'être diagnostiqués ou l'utilisent pour traiter leur TDAH. La caféine améliore la dopamine et augmente la concentration et la vigilance. Il a également une qualité addictive et une utilisation excessive peut mettre le stress sur les glandes surrénales. Il déclenche la réaction de combat ou de fuite et peut entraîner des effets secondaires comme l'anxiété, la nervosité et l'insomnie. La caféine peut également interagir négativement avec des médicaments stimulants.
Certaines personnes atteintes de TDAH trouvent qu'ils peuvent profiter d'une petite quantité de caféine, tandis que d'autres trouvent que ses effets négatifs l'emportent sur tout le plaisir qu'ils reçoivent d'un café du matin. Si vous trouvez la caféine provoque des effets secondaires désagréables, l'éliminer de votre alimentation pourrait aider vos symptômes du TDAH. Assurez-vous de lire les étiquettes, car la caféine peut être ajoutée aux boissons, à la nourriture et aux médicaments là où vous ne vous attendez peut-être pas.
Sucre
Le sucre a bon goût. Cependant, il ne contient pas de nutriments utiles pour le cerveau du TDAH. Une utilisation excessive peut entraîner des collisions d'énergie et des problèmes de mémoire et de mise au point. Le sucre ne cause pas le TDAH, mais il peut amplifier les symptômes chez quelqu'un qui l'a.
Édulcorants artificiels
Bien que les preuves soient mitigées, certaines études relient les édulcorants artificiels aux altérations biochimiques pouvant interférer avec les fonctions cognitives et les émotions.
Avoir du sucre sanguin stable
Manger régulièrement (mais pas constamment grignotant) aide à contrôler la glycémie. Cela permet d'éviter les problèmes de concentration et d'attention, l'irritabilité et une faible énergie physique associée à des taux de glycémie instables. Si vous sautez des repas ou mangez de la nourriture riche en glucides simples (y compris le sucre ), votre taux de sucre dans le sang peut être un peu comme des montagnes russes avec des hauts et des bas toute la journée.
Certaines caractéristiques du TDAH font régulièrement de la difficulté à manger. Par exemple, une hyper-concentration pourrait signifier que vous oubliez de manger parce que vous êtes si absorbé par votre activité. Des tâches comme la planification des repas et l'épicerie peuvent être difficiles. En outre, les médicaments pour le TDAH peuvent supprimer votre appétit.
Voici quelques suggestions favorables au TDAH pour garder votre taux de sucre dans le sang stable:
- Levez-vous 15 minutes plus tôt dans la matinée, donc vous avez le temps de prendre le petit déjeuner.
- Mangez des protéines pour le petit déjeuner, peut-être des œufs, car les protéines aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
- Réglez une alarme pour le déjeuner et le dîner afin que vous vous souveniez quand il est temps de manger.
- Apprenez des façons conviviales pour le TDAH de planifier vos repas et d'acheter vos produits d'épicerie.
- Emportez des collations saines avec vous lorsque vous quittez la maison. De cette façon, si vous avez faim, vous aurez moins de chances d'obtenir une collation sucrée.
Manger de la protéine
Y compris les protéines avec les repas peuvent aider à gérer les symptômes du TDAH. Non seulement les protéines aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, mais les protéines influencent également les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, tels que la dopamine, sont des messagers biochimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau. Les protéines fournissent un apport d'acides aminés, qui sont fabriqués à partir des neurotransmetteurs, aidant ainsi le cerveau à fonctionner au mieux.
Les neurotransmetteurs, en particulier la dopamine et la norépinéphrine, sont une caractéristique importante dans le traitement du TDAH. Par exemple, les médicaments stimulants du TDAH agissent en augmentant la quantité de dopamine et de norépinéphrine dans les synapses du cerveau. En mangeant des protéines, vous aidez votre TDAH naturellement, et vous pouvez mieux performer tout au long de la journée. Un repas favorable au TDAH comprend un équilibre de protéines et de fibres (comme les légumes, les fruits non transformés ou les flocons d'avoine).
Découvrez si vous avez une intolérance alimentaire
Une étude a révélé que les personnes atteintes de TDAH ont plus de chance d'avoir des allergies alimentaires et une intolérance alimentaire que les personnes qui ne souffrent pas de TDAH. Si une personne a une allergie alimentaire et mange cette nourriture, une réaction se produit généralement assez rapidement. Les symptômes peuvent inclure des démangeaisons ou de l'urticaire, ou une réaction plus grave, comme un gonflement de la langue ou des problèmes respiratoires. Les allergies alimentaires peuvent être diagnostiquées avec un test cutané ou un test sanguin.
L'intolérance alimentaire ou les sensibilités sont plus difficiles à détecter que les allergies. Par exemple, ils peuvent ne pas apparaître dans les résultats sanguins, et les effets de manger un certain aliment peuvent ne pas être aussi immédiat. (Cela signifie que certaines personnes sont sceptiques quant à l'existence d'intolérances alimentaires.) Pourtant, elles peuvent toujours avoir une incidence négative sur la qualité de vie. Par exemple, vos niveaux d'énergie peuvent être affectés. Il pourrait y avoir des changements dans votre comportement comme plus d'impulsivité et une diminution de la clarté du cerveau ou de la capacité de concentration. Les intolérances alimentaires sont personnelles, à la fois en ce qui concerne les aliments ou les aliments auxquels vous êtes intolérant et la façon dont ils vous affectent.
Parce que les tests sanguins ne sont pas un moyen fiable de tester les intolérances, un bon moyen de savoir si vous en avez est d'essayer un régime d'élimination. Il y a deux façons de faire ça. Vous pourriez éliminer tous les principaux allergènes (soja, blé, produits laitiers, maïs, levure, arachides, œufs, fruits de mer et chocolat) en même temps. Sinon, éliminez un à la fois et voyez si vous remarquez une réduction des symptômes. L'élimination de tous les aliments en même temps peut entraîner un régime alimentaire restrictif difficile à maintenir. Il y a aussi le potentiel que vous ne répondriez pas à vos besoins nutritionnels. Travailler avec un nutritionniste est utile si vous décidez de cette option. Pour certaines personnes, l'élimination d'un aliment à la fois est une alternative plus facile.
Découvrez si vous avez une intolérance au colorant alimentaire
Les colorants alimentaires peuvent être trouvés dans une grande variété d'aliments et de produits comme les bonbons, les céréales, les collations, les médicaments et les dentifrices. Certaines études ont trouvé un lien entre la coloration des aliments et les additifs et l'hyperactivité chez les enfants. Il se peut que votre enfant soit sensible à certains colorants alimentaires, mais pas à tous. Un régime d'élimination vous permettra de voir quel colorant alimentaire ou colorants ont un effet. La meilleure façon d'éviter les colorants alimentaires est de devenir un expert en lecture d'étiquettes avant d'acheter un produit. Un produit pourrait identifier les colorants alimentaires utilisés, comme le bleu n ° 1 par exemple. Si le produit a plusieurs couleurs, l'étiquette pourrait dire «couleurs artificielles». Éliminer les colorants alimentaires d'un régime ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de manger certains types d'aliments; parfois, cela signifie simplement changer de marque.
Le régime Feingold est un régime d'élimination conçu pour les personnes atteintes de TDAH. Il ne permet que quelques colorants alimentaires ou additifs. Il a été critiqué pour être très restrictif, et il n'est pas conseillé que ce soit la seule façon de traiter le TDAH . Cependant, c'est un régime qui pourrait aider à identifier les sensibilités alimentaires.
Exercice
L'exercice améliore les symptômes du TDAH, y compris les fonctions exécutives . De nombreuses études ont été menées pour examiner différents types d'exercices et la façon dont ils aident le TDAH . Le verdict est qu'il n'y a pas un type d'exercice qui soit meilleur qu'un autre. Au lieu de cela, le facteur important est de choisir celui que vous aimez et vous sentirez motivé à faire régulièrement. Il pourrait être en cours d'exécution, cours de spinning, yoga ou un art martial. Si vous avez tendance à vous ennuyer , vous pouvez inclure une variété de vos types d'exercices préférés.
Jeu énergique
L'exercice est excellent pour les enfants atteints de TDAH. Il aide tous les symptômes du TDAH, y compris l'hyperactivité et l'impulsivité. Les enfants peuvent profiter d'un sport organisé ou d'un cours d'arts martiaux. Ils peuvent également bénéficier de nombreuses possibilités de participer à l'exercice tout au long de la journée avec un jeu énergique. Cela pourrait être sauter sur un trampoline, courir dans la cour ou se garer avec des amis, ou sauter sur un vélo.
Va te coucher
Avoir suffisamment d'heures de sommeil chaque nuit aide le TDAH . Cependant, le comportement du TDAH peut saboter une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, hyper-focus ou tergiverser sur des projets jusqu'à la dernière minute peut signifier que vous finissez par vous coucher tard. Avoir un esprit occupé peut rendre l'endormissement impossible. Cela, à son tour, rend le réveil difficile le matin parce que vous êtes privé de sommeil. Avoir moins de sommeil que ce dont vous avez besoin affecte votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Cela affecte également votre humeur et votre santé générale. Bien que le fait de faire du sommeil une priorité et de changer les habitudes de sommeil peut sembler une tâche ardue, c'est un excellent moyen naturel d'aider le TDAH.
> Sources:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer et Bujanover. 2010. Symptômes gastro-intestinaux chez les patients pédiatriques présentant des troubles d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Harefuah 149 (1): 33-36
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Hawkey, E., et JT Nigg. 2014. Acide gras oméga-3 et THADA: Analyse du niveau sanguin et extension méta-analytique des essais de supplément. Revue de psychologie clinique .